文/凃俐雯

上班長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。你有以下情況嗎?快檢查並找出原因~

(1)長時間維持在固定的姿勢
長時間維持在同一個姿勢,會讓筋膜隨著姿勢定型下來,而且通常是定型在一個不對稱或者不好的狀態之下。舉例來說:如果你將電腦螢幕放在桌面右邊,身體需要時常轉向右邊打電腦,那麼肌筋膜就會傾向固定在向右旋轉的形態,因此,身體向右旋轉的筋膜會縮短,向左旋轉的筋膜會拉長。

另外,現代人工作時間都很長,就算你有意識地想要維持良好的姿勢,通常也撐不了這麼久,很快又回到習慣的錯誤姿勢了,而肌筋膜一側緊繃、一側拉長的不對稱狀態,只要持續的時間太久就會定型下來,就算離開了工作座位,身體還是無法立即回正,依然還是會歪一邊。如果沒有適當的拉筋伸展,那麼縮短的筋膜會越來越短,拉長的筋膜會越拉越長,呈現惡性循環,假設影響的筋膜包括或是經過脊椎區域,那麼幾年下來,頸椎或者腰椎就會出問題,甚至會長出骨刺。

我在臨床上就發現,年輕人的頸椎越來越不好,很多不到三十歲的年輕上班族,因為脖子長期疼痛來看診,結果從X光中發現頸椎提早退化了,不但椎間盤的間隙被壓扁、同時還長出骨刺,頸椎或者腰椎退化的年齡逐漸下降與姿勢有關,也可說是與肌筋膜有關。

(2)身體水分不足,肌筋膜欠缺柔軟度
肌筋膜需要充足水分,才能維持健康、有柔軟度的筋膜。但上班族大多因為工作忙碌,水喝得不夠多,因此,肌筋膜時常處於缺水甚至脫水的情況,長期下來就會筋膜就會變硬、變緊、變脆弱,不僅容易長期發炎導致慢性痠痛,也容易拉傷撕裂導致急性疼痛,因此補充水分對於肌筋膜健康,可說是非常重要的。

(3)焦慮緊張的精神狀態
當工作忙碌或壓力時,人們不自覺感到緊張、焦慮時,身體會有防禦機制,不但會釋放出呈現備戰狀態的訊號,也讓筋膜同樣接收到防禦警訊,隨時收緊準備作戰而導致緊繃現象,所以我在臨床上發現,多數焦慮的人,也常出現肌筋膜緊繃、伴隨長期肩頸痠痛的問題。因此,當身體某些部位出現痠痛緊繃問題時,就要去檢視自己的姿勢正確與否?或是身體缺乏水分?又或者情緒上是否過度緊張了?逐一去感受身體釋放的警訊,你才能找出自己真正的病源所在。

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