熱天的養生方式之一：越熱越要睡？

文／犢玫瑰

沒有過不了的夏天，只有過不去的暑氣！

暑假快結束了，但是我們卻遲遲無法和熾熱的夏天正式告別？多變的氣候，猶如一段要分不分的難纏感情，著實讓人身心俱疲，心力交瘁……。

中醫認為：暑氣過盛是夏天致病的因素，又稱「暑邪」（不要誤會，這可不是中邪啊～）容易出現頭痛、發熱、口渴、疲倦、四肢乏力等症狀，加上中醫觀點上，夏日是「屬火、屬心」，因此受到暑熱影響，人非常容易心浮氣躁、發脾氣，而「養心」也就成了夏日必修的功課之一。

越熱越要睡，午後小睡補充元氣

你知道嗎？由於夏天陽氣旺盛、晝長夜短，最好的起床時間是微涼的「清晨五、六點」，最能補足一天所需的能量；另外，由於白天工作的時間較長，炎熱的午後如果可以的話，盡量能夠小憩半小時，而夏日酷暑悶熱千萬不要熬夜，也容易讓原本健康的身體熬出毛病。

消暑解熱好食材：空心菜、酸梅湯

夏天容易沒有胃口，一方面除了多補充水分，維持身體電解質平衡外，由於這時節腸胃功能較為遲緩，飲食應該盡量追求新鮮清淡，多吃些容易消化的食物，像是：健胃整腸的「空心菜」，清熱消毒，最適合夏日食用，而夏日特調，就屬古早味「酸梅湯」莫屬！可以說是居家必備消暑良方。

醫學氣象預報夯，夏日午休五大消暑妙方

1. 按摩頭部、面部及肩頸穴道：趁午休時間不妨按摩一下晴明穴（眼部內側，內眼角稍上方凹陷處）、太陽穴（頭部側面，眉毛和眼尾外側之間，向後的凹陷處）、百會穴（頭頂正中央，左右兩耳尖連接線頭部正中線的交會處，有一凹陷處）、風池穴（位於後頭部，微低頭，在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處）等穴，能有效放鬆肌肉，舒緩壓力。

2. 飯後散步、活動筋骨，促進氣血循環：有時疲倦並非睡不夠，而是缺乏運動，讓人容易懶洋洋，不妨趁午休到室外散步，活動活動筋骨，讓氣血運行更順暢。

3. 洗臉、補妝，讓你下午神采奕奕：臉上累積一上午的油光，此時需要洗把臉，恢復精神，午休時可用沾冷水的手帕或是小毛巾短暫敷臉幾分鐘，降低臉部溫度，減少臉部出油情形。

4. 傾斜椅背，小睡片刻：睡午覺能讓身體快速充電，最理想的午睡時間是10至30分鐘，把椅背傾斜，向後靠著小睡，或放一個靠墊於腰部，避免趴睡致使手臂痠麻、擠壓胃部造成消化不良。

5. 適時轉換心情，下午工作更有勁：午休時間暫緩工作，此時適合做些自己喜歡的事情來轉換心情，例如：玩數獨、下盤棋、做點手工藝等，讓繃緊一上午的神經有效獲得紓解。

參考閱讀：《跟著天氣養生》