你網路上癮了嗎？

文／張立人

隨著網路愈來愈普及，關於網路上癮的研究也陸續發表。第一份相關問卷是匹茲堡大學網路成癮症檢測標準問卷（internet addiction diagnostic questionnaire, IADQ），而第一份具有效度的網路成癮測驗（internet addiction test，IAT）則是由兩位英國學者羅拉．維德陽朵和瑪莉．麥克莫芮博士（Laura Widyanto Ph.D. & Mary McMurren Ph.D.）所設計。

在國內，臺灣大學心理系陳淑惠教授所提出的網路成癮量表（Chen internet addiction scale, CIAS），目前也普遍應用。讀者不妨自我測驗看看，你，網路成癮了嗎？

這份量表在華人網路成癮檢測上，受到相當重視。總共二十六題，總分超過六十八分就需注意可能有網路成癮的傾向。
這份量表主要針對近半年來在網路使用上的五個層面來檢測：

1. 強迫性症狀：在想到或看到電腦時，會產生想要上網的欲求或衝動；上網之後難以脫離電腦；渴望有更多時間留在網路上。
2. 戒斷症狀：如果被迫離開電腦，會出現受挫的情緒反應，如情緒低落、生氣、空虛感等，或是注意力不集中，坐立不安。
3. 耐受性症狀：必須透過更多的網路內容或使用時間才能得到滿足。
4. 人際與健康問題：忽略原有的居家與社交活動，包括與家人朋友疏遠；為掩飾自己的上網行為而撒謊；身體不適，例如眼乾、眼痠、頭痛、肩膀痠痛、腕肌受傷、睡眠不足、胃腸問題等。
5. 時間管理問題：耽誤工作。

由於現代人大量使用網路，所以「網路成癮」的判斷標準強調的是「功能受損」。例如有一些案例已經影響課業、工作、社交、親密關係等。

不過，精神疾病也可能導致網路成癮行為，例如有些躁鬱症患者在躁症發作時，拚命上網購物，一旦收到帳單，又變成重度憂鬱想自殺，這是精神疾病所造成的病態性使用，並不屬於真正的「網路成癮」。

網路成癮量表CIAS

一、這半年以來到現在，您是否有使用電腦網路？

□ 是（勾「是」者，請繼續完成整份問卷）
□ 否（勾「否」者，請停止作答）

二、下面是一些有關個人使用網路情況的描述，請評估您目前的實際情形是否與句中的描述一致。由1至4，填入的數字愈大，表示句中所描述的情形愈符合目前您實際的情形。
實際情形：極不符合–1　不符合–2　符合–3　非常符合–4

□  1. 曾不只一次有人告訴我，我花了太多時間在網路上。
□  2. 我只要有一段時間沒有上網，就會覺得心裡不舒服。
□  3. 我發現自己上網的時間愈來愈長。
□  4. 網路斷線或接不上時，我覺得自己坐立不安。
□  5. 不管再累，上網時總覺得很有精神。
□  6. 其實我每次都只想上網待一下子，但常常一待就待很久不下來。
□  7. 雖然上網對我的日常人際關係造成負面影響，我仍未減少上網。
□  8. 我曾不只一次因為上網的關係而睡不到四小時。
□  9. 過去半年來，平均而言我每週上網的時間比以前增加許多。
□ 10. 我只要有一段時間沒有上網就會情緒低落。
□ 11. 我不能控制自己上網的衝動。
□ 12. 發現自己投注在網路上而減少和身邊朋友的互動。
□ 13. 我曾因上網而腰痠背痛，或有其他身體不適。
□ 14. 我每天早上醒來，第一件想到的事就是上網。
□ 15. 上網對我的學業或工作已造成一些負面的影響。
□ 16. 我只要有一段時間沒有上網，就會覺得自己好像錯過什麼。
□ 17. 因為上網的關係，我和家人的互動減少了。
□ 18. 因為上網的關係，我平常休閒活動的時間減少了。
□ 19. 我每次下網後其實是要去做別的事，卻又忍不住再次上網看看。
□ 20. 沒有網路，我的生活就毫無樂趣可言。
□ 21. 上網對我的身體健康造成負面的影響。
□ 22. 我曾試過想花較少的時間在網路上，但卻無法做到。
□ 23. 我習慣減少睡眠時間，以便能有更多時間上網。
□ 24. 比起以前，我必須花更多的時間上網才能感到滿足。
□ 25. 我曾因為上網而沒有按時進食。
□ 26. 我會因為熬夜上網而導致白天精神不濟。

※ 本文摘錄自《上網不上癮》第一章〈科技成癮的原型：認識網路成癮〉