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文/李明蒨

根據耳鼻喉科醫生說明,聽力退化大多和內耳毛細胞受損有關,每一次的噪音撞擊都會導致內耳毛細胞受損,而內耳毛細胞無法再生,因此逐漸影響聽力。雖然科學家目前持續研究,希望有朝一日能透過人工培育內耳毛細胞,使聽障者重獲良好聽力。但是在科學家成功培育內耳毛細胞之前,當務之急是請大家學會保養聽力!

守則一:減少使用耳機

現在人手一機的iPod或MP3是聽力的殺手,耳機往耳道一塞,音量調到震天價響,樂在其中地沉浸於一人的音樂世界,這是許多人最暢快的時刻,卻忽略了聽力在日積月累過度刺激下已遭損壞。尤其是一般人慣用的「內塞式」耳機,無法阻隔外在環境噪音,不知不覺音量必須調得夠大聲才能聽見,就這樣「不小心」地傷害了聽力。
朋友曾經測試在捷運行進中以耳機聽音樂,平常調到四十的音量,在捷運進行中必須調到九十才聽得清楚。從四十到九十?想想看耳朵負荷的壓力差多少,對聽覺的傷害有多大!
耳鼻喉科醫師建議盡量避免使用耳機聽音樂,若非萬不得已,例如在公共空間不得不使用耳機聽音樂,但也要留意音量的調整,避免不當的刺激,適中就好;或是改用阻隔外在雜音效果較佳的「外罩式」耳機,避免音量調整過大,切莫為了追求「聽得清楚」而忽略了對聽覺所造成的傷害。

守則二:遠離噪音

所謂噪音,舉凡帶給耳朵壓迫感,令人感到不舒適的聲音皆屬之。特別一提的是:在耳邊大聲說話也算!有次在小吃店用餐,看到有個大男人邊吃邊大聲講電話,整間店都是他的聲音,長條式座位旁正好坐著一位秀氣女孩,等於是在女孩耳邊喧嘩,眼看女孩幾度不悅地側頭轉開,大男人毫無覺察,女孩終於難耐地拍了拍他:「可不可以請你小聲一點!」大男人這才覺察,羞愧地降低音量。
面對噪音,切忌挑戰聽覺的忍受力,忍功好的人,也許心理上可以「強忍」,或自我催眠當作「沒聽見」,但對聽力的傷害不會因為你的「忍功」了得而降低。
日常生活的噪音來自工廠、機器、交通或人聲;工廠運轉中的機械聲、飛機起降、汽機車喇叭、卡拉OK、喧嘩聲、開關門、走路等,儘可能遠離噪音,或禮貌地請喧嘩中的人降低音量,不讓自己麻痺於噪音環境中,多待在安靜的環境裡,防護聽力,同時提升聽覺敏銳度。

守則三:控制電視、音響的音量

法國人為了避免製造耳聾的下一代,以法律限制個人音響音量必須在一百分貝以下,可見「音量」問題在各國皆然。
每個家庭幾乎出現同樣狀況,年紀愈長,電視音量開得愈強。問他們小聲點不也聽得見?回答通常是:「大聲聽得比較清楚。」又問音樂為什麼要開得那麼大聲?回答是:「大聲比較過癮!」如果知道了短暫的過癮,日後將承受耳背的痛苦,恐怕就不敢這麼做了吧!
回想九十多歲過世的外公,最後的十幾二十年間耳背嚴重,每個去探望他的人都必須放大嗓門說話,到後來只能在他耳邊簡單問候,聊天幾乎不可能。雖然兒孫眾多,晚年卻是那麼寂寞孤單,生活在有限的聲音世界裡。未來是個長壽的時代,一不小心就活到九十、一百歲,更應該及早保養聽力,以維持人際的正常互動,享受樂活人生。
聽力危機有跡可尋,當你看電視或聽音樂的音量愈調愈大聲,就是指標性徵兆,代表聽力正在下降。不妨檢視一下家裡的電視、音響或耳機固定音量是多少,護耳即刻開始。音量的控制有時不見得是聽力的問題,是習慣問題。我曾實驗過,將車內音響由慣用的音量三,調降為音量二,起初不習慣,稍作調適後發現其實聽得清楚。有位朋友幾次坐我的車非常不習慣我車上的音響音量,不只一次問我:「這樣妳聽得到?」有趣的是,在某次搭便車途中,他突然跟我討論起正在播放的音樂:「這段小提琴好優美!」我詭異地笑:「你這不也聽得很清楚。」他恍然大悟:「真的耶!」
千萬不要為了一時的方便和快感,養成錯誤的聽覺習慣,讓聽力晚年不保!

守則四:創造有機聲音環境

今日普及的「有機」概念用在農業上,指的是使用無汙染、無破壞生態的方式來生產,這是「食」的部分。「聽」的部分我們也亟需無干擾、無傷害的環境,在此我稱之為「有機」聲音環境。
很多人皆有感於生活環境吵雜,大多選擇習慣就好;事實上,持續的吵雜刺激,對聽力確實有害,應該建立「創造有機聲音環境人人有責」的概念,因為這會互相影響,一個安靜的環境,大家自然會壓低音量說話;一個吵雜的環境,為了讓聲音清楚傳遞到對方耳裡,只好比大聲,這是聲音共振的結果:安靜共振出安靜,吵雜共振出吵雜。聲音環境是被共振出來的,每個人養成輕聲細語的好習慣,有機聲音環境就能慢慢形成。說話輕聲的同時也較不會製造噪音,日常生活的行為和動作,不管是開關門、走路、拿東西也會隨之變得輕巧,一切聲響製造都和說話音量相當,安靜的環境是可以被創造出來的。

※ 本文摘錄自《聆聽自己,聽懂別人:35堂讓生活更美好的聲音魔法課》

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