文/犢玫瑰

讓我們難以看輕這個世界的,
不是它的怪異,而是它的平凡。
習以為常也會使人盲目。

──波西格《禪與摩托車維修的藝術》

生活中實在有太多悲劇發生後產生的「如果」,人們總是想著如果當初如何,那就怎樣怎樣……這種亡羊補牢的思考模式,實在是害人不淺!尤其那些痛心疾首的慘案,大多源自於生活中的粗心大意,而這樣的粗心大意,也往往肇因於我們平時仰賴的慣性。

CUE-ROUTINE-REWARD

我們可將「慣性行為」視作一套寫好的程式,透過一種極為省電的模式讓人完成許多生活上的事情,而慣性的產生,在經過實驗證明後,共分為三個階段:

首先,慣性行為需要一個指令 CUE,當指令出現後動作才會開始執行,而這個指令,往往來自於環境中的提示。CUE 可以是個東西,也可以是聲音、味道或是一整個環境的氛圍,例如:

  • 聽到鈴聲,我們就會四處找手機,鈴聲就是 CUE,啟動的是「接電話」的行為。
  • 早起走進浴室就會開始刷牙、開水龍頭洗臉,早晨和浴室是 CUE,啟動的是我們「晨間盥洗」的行為。
  • 進辦公室上班,就會開始打卡、泡咖啡、開電腦收信……

當大腦察覺到指令 CUE,便會喚起相對的城市 ROUTINE,也就是我們已經養成的習慣,去執行自動完成的行為,以節省腦力的使用;然後當 ROUTINE 執行完畢後,最後階段則是 REWARD,這部分不一定是獎勵,而是任何習慣期待的結果,這三個階段,構成了最基本的「慣性迴路」(habit loop)。

慣性帶來的省電模式可以說是有好有壞,好處是有不少時間可以放空或是挪用來思考其他的事情,幾乎可以說是一心二用;壞的是,慣性迴路的效果很強,一不注意就會蓋過其他的思緒,要想對抗這樣固定模式的方法,其實很簡單,只要建立起三個步驟,就能有效植入程式,避免出錯!

對付慣性迴路的方法

  1. 睡個好覺:用充足的睡眠放鬆心情,把事情安排在最佳狀態處理。
  2. 列張清單:把要做的事情先寫下來,並養成定期查看清單的習慣。
  3. 放隻臭蟲:擾亂慣性迴路終止自動狀態以達到適時的提醒效果。

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