文/Aya;譯/楊裴文

以ayayoga美體訓練來鍛鍊背部,終極目標就是擁有「充滿迷人魅力」的美背。「當我開始把目光放在背部上之後,才發現許多人完全疏忽了對於背部的保養,真的相當可惜。」因此,特別在這裡跟各位分享aya’s私房美麗祕訣。

aya’s Tips 1 “將意識專注於自己的背部,非常重要”

實在有太多人完全沒有正眼瞧過自己的背部一眼!我認為,這一點就是背部變得「很抱歉」的首要原因。照鏡子時,不僅要確認正面的模樣,同時也要檢視背面的姿態。請務必養成這個習慣。此外,有時候請家人或朋友幫忙拍下自己的背面照,從客觀角度來觀看自己也很重要!我自己平時也經常以照鏡子和拍照的方式來自我檢視。將上半身由右至左、由左至右的扭轉練習,能更帶來「緊實S曲線」的效果。練習以「早安體操」和「展臂式深蹲」來活動背部的過程中,別忘了確認自己的背部有什麼樣的變化。

aya’s Tips 2 “嚴禁「大力來回洗刷」!”

除了贅肉之外,一提到使背部「很抱歉」的代表性原因,絕對是痘痘。背部是一個會大量分泌皮脂和汗水、容易潮濕悶熱的部位。比起其他部位,這裡的皮膚更粗厚,各種汙垢也很容易卡在毛細孔中。然而,卻因為有些地方雙手溝不到、也很難用眼睛確認,所以經常有洗不乾淨的狀況,導致粉刺或痘痘等不速之客的出現……話雖如此,為了清潔而大力來回洗刷也會傷害皮膚。就我個人而言,平常不太會使用肥皂等清潔用品,而是直接以雙手溫柔地清洗身體,如果各位在洗澡時想要使用沐浴巾等產品時,建議選用觸感溫和的手巾(小方巾)輕輕地擦洗即可。以淋浴方式沖洗身體,避免髒污殘留。

aya’s Tips 3 “養成「用自己的手塗抹保濕品」的習慣”

有許多人重視清潔,在洗澡時會奮力洗刷身體,但是往往卻忽略了洗澡之後的保養工作。身體的肌膚其實就跟臉部肌膚一樣細膩敏感,所以千萬不要忘記保濕。建議各位養成天天使用潤膚凝露或乳液等保濕品的習慣,即使只是先以雙手碰觸得到的地方為範圍也沒關係。當你開始實踐「ayayoga美體訓練」來活動背部之後,身體的柔軟度會逐漸提高,雙手觸摸得到的範圍也會變大。終有一天,你也可以把潤膚保濕霜塗抹在自己整個背上!

aya’s Tips 4 “以拳頭針對肋骨下方部位進行「熨斗按摩」,向贅肉說再見”

對於內衣下方溢出的「贅肉」,不只藉由「ayayoga美體訓練」來燃燒脂肪,同時也要以拳頭進行重點式按摩,慢慢地向它們告別。雙手握拳,使用第二指關節來按摩,就向熨斗一樣,撫平身上的凹凸不平或皺紋。剛洗完澡、擦潤膚凝露等保濕品的時候,也可以同步進行按摩,呵護肌膚既平滑又滋潤,真是一石二鳥。不只腋下和背部,連腰腹部位也一起按摩的話,還能夠刺激腸胃蠕動、緩解便秘的症狀哦。

aya’s Tips 5 “內衣很重要。不要穿鋼圈胸罩來束縛身體”

你正在穿著尺寸不合的內衣嗎?為了使胸部在視覺上看起來更豐滿,刻意穿著小一號的胸罩,不只會使背部顯得一節一節、很不好看之外,更會因為肩胛骨受到壓迫,導致體內循環不順暢的狀況。還有,鋼圈胸罩也是造成血液循環不良的原因之一。雖然無鋼圈胸罩也很不錯,不過我基本上都是穿具有高度支撐力的瑜珈服上衣為主。高彈性的貼身瑜珈服很適合活動,又可以提供足夠的包覆感及支撐力。請各位去尋找能夠漂亮展現身型曲線並且不會對身體造成負擔的「夢幻內衣」吧!

aya’s Tips 6 “有時候,不妨試著穿上背部鏤空的服裝”

有句話說:「因為會被別人看到,所以才會變美麗。」藉由偶爾大膽展現背部的方式,提升自己「必須變美才行」的危機意識,當然就會更佳努力去保養。平時總是一身瑜珈服的我,遇到必須打扮出門的日子,通常會刻意選擇背部鏤空設計的衣服。如果你是不敢或不喜歡穿露背服裝的人,不妨為自己設定一個目標,例如「為了亮麗出席某場婚宴」或「這個夏天挑戰一次露背裝!」等,都是不錯的做法。

※ 本文摘自《背後齡》立即前往試讀►►►

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