一個手機奴的故事

不做藍光世界的低頭族，要做陽光世界的抬頭族！

文／陳幸蕙

1. 數看看車廂有幾個人滑手機？

下午，從淡水坐捷運去臺北東區。

上車坐定，從背包掏出書來，正悅讀中，一個穿ＮＩＫＥ運動衫男孩走過來叫了聲：

「陳老師！」

我抬起頭，原來是×中寫作社社長普洱。

上個月去寫作社演講時，因他曾邀我學期末，再去擔任寫作社自辦的迷你文學獎評審，故對他印象頗為深刻。

我問普洱要去哪兒？

他說陪哥哥去醫院，因為無聊，兄弟倆正在玩「數看看車廂有幾個人滑手機？」的遊戲。

「結果，除我和哥外，其他十九個人裡面，有十五個滑手機；另外，一個睡覺、一個發呆、一個看窗外，如果不是發現有人看書，今天說不定會錯過老師喲！」

然後普洱指了指車門邊，一個梳著如雞冠般髮型、看來有點龐克的青年，說是他哥哥。

我有點驚訝，但龐克青年友善的對我笑了笑。

2. 電玩玩了十八年的「骨灰級玩家」

這時普洱便說，他哥是個孤狼型人物，也是電玩玩了十八年的「骨灰級玩家」！外表看起來雖很勁爆，其實內在很害羞，由於他們兄弟倆非常麻吉，所以這幾個月每逢週末，他都陪哥去看「手機成癮症門診」。

「有這種門診？」

我再度感到驚訝。

「有啊，屬身心科。」

然後普洱告訴我，他哥曾是手機重度使用者，嗜手機如命，每天都花超多時間滑手機──看電子郵件、臉書、line動態消息，又要及時回覆，又要群組分享，忙得不可開交，還用手機追劇、玩熱門電玩等──不論吃飯、看電視、睡前都在滑，更常熬夜煲手機，弄到通宵不眠，幾年下來已開始出現頭痛、視力退化等毛病。

「後來──」

普洱說：

「因為真的會頭痛到腦袋一片空白，再加上年初哥騎摩托車時看手機，自撞電線桿，左膝撞裂，爸媽覺得再這樣下去『會把自己搞死』！所以才在他們叨念下，心不甘情不願去醫院治療。」

3. 牙刷、手機，何者在你生活中更重要？

第一次看診時，普洱說，醫生先以三個問題要他哥回答──

① 牙刷、手機，何者在你生活中更重要？

② 若只能選其一，則「打斷自己骨頭」和「摔壞自己手機」，你選擇何者？

③ 請就上述兩問題的回答，分別說出為什麼？

他哥第一題選「手機」。

第二題選「打斷自己骨頭」。

第三題則如此回答：

「沒牙刷可用漱口水代替，但手機無可取代。

打斷骨頭，只要復原期間有手機陪，也不賴！」

於是，根據這天才回答和其他評量，醫生判定他哥有嚴重的「手機分離焦慮症」，類如毒品上癮，遂展開了這幾個月來的療程。

「怎麼治療啊？」

我感到難以想像。

但普洱卻笑說很有趣！

因為，首先，醫生告訴他哥，成為手機奴或「戒不掉」手機，不是他的錯或缺乏意志力，而是手機這類科技產品，本來就是一種「劫持」大腦、讓人難以自拔的上癮設計！

4. 比爾蓋茲禁止小孩十四歲前使用手機

所以許多科技大咖，為了讓自己孩子「不被手機廢掉」、能和這真實世界更靠近一些，都自定了許多獨門的「防範措施」。

像比爾蓋茲，就禁止他小孩十四歲前使用手機。

蘋果創辦人賈伯斯，也嚴格限制自己小孩使用電子科技產品。

推特創辦人威廉斯，更是買了幾百本書給兩個兒子，就是不買iPad給他們。

為什麼這些科技菁英，對自己開發的３Ｃ產品如此充滿戒心呢？

普洱說醫生是這樣告訴他哥的：

「因為他們都牢記一句黑幫的行話──不要碰你自己賣的毒品！」

「當然──」

普洱補充：

「醫生告訴哥，手機、電玩、社群媒體不是毒品，但它們讓人成癮、欲罷不能的後遺症，卻和毒品相同！

雖然哥起初對所謂的治療嗤之以鼻，不太配合，但由於醫生這番話，讓哥逐漸感受到醫生的專業、誠懇，和真的是在幫他，原先的排斥感化解，這才開始認真做醫生交代的『功課』」。

5. 不用手機，用鬧鐘叫自己起床

「天哪！還有功課啊？」

我問：

「好像很複雜！」

「還好啦！」

普洱笑說：

「其實滿好玩的！只不過每星期都有進度。

像第一個星期，是每天要追蹤、記錄自己花多少時間滑手機，因為醫生說，有具體數字才會有感，才能提高警覺嘛！

第二個星期，是除了來電、簡訊外，其他各種提醒通知的鈴聲都關掉，減少干擾。

第三個星期嘛，就是把最容易上癮的那些app，藏到手機螢幕第三、四頁資料夾裡，避免誘惑。

再來，比較難的就是，滑手機前要先設定倒數計時，限制使用時間，免得自己太超過！

還有，不可以帶手機上床睡覺、不可以把手機充電座放在床邊，免得早上醒來第一件事就看到它，等等。」

「還真滿有趣的！」

我同意普洱的看法，於是他就更興致勃勃說下去了：

「還有一些更好玩喔，比方說，不能用手機，要用鬧鐘叫自己起床、要把手機擺在離床遠一點的抽屜──結果，光是想哪個抽屜比較好，我哥就搞上半天！

另外，還有家人要配合的功課喲，像吃飯時誰都不能帶手機上餐桌！不過最好玩的──」

普洱頓了頓，笑起來：

「還是上星期的作業：在最常放手機的地方不能放手機，要改放樂器啦、撲克牌啦，或圍棋、茶具、咖啡、彩色筆、白紙或雜誌、食譜、書之類的東西，說透過休閒嗜好培養，能轉移對手機的注意力！」

6. 看書比看手機酷！

「那你哥擺了什麼呢？」

我充滿好奇，很想知道。

「擺的是他做重訓的啞鈴、新天鵝堡桌遊，和日本推理漫畫《名偵探柯南》。」

而光是這週內，普洱說，他們兄弟倆已玩過好幾次桌遊，連他爸媽都來尬了一腳！

「另外我哥也很喜歡柯南，覺得超吸睛！哦，對了──」

普洱強調：

「其實，剛才是哥先看見老師，說『看書比看手機酷！』我才注意到老師的。」

「是這樣啊！」

我點點頭，再次看了看車門邊那年輕的龐克男孩一眼，心想，身心科醫生的行為治療，應在提醒他哥──不要一直盯著手機，陷在狹窄的藍光籠罩裡，而應去追求更遼闊的世界、更開心有意義的事吧！

「那，這樣治療下來效果如何呢？」

我追問。

普洱表示他哥很認真，但有一功課──每天除睡眠外，要訂出一、兩個小時的「無手機時間」──還沒做到。

不過不久前他們兄弟閒聊，他哥倒是有說，過去手機用很兇，卻並未因此感到很快樂，因為每月上網費用貴森森，許多垃圾資訊也沒什麼營養，負面、假訊息和酸文又常令他心煩意亂，再加上注意力一直叮咚叮咚被打斷，整天做不了幾件事！

倒是持續治療後，好像真的沒過去那麼焦慮、分心了，頭痛現象也微有改善！

「真的嗎？」

我由衷的說：

「那太好了！」

7. 從手機那兒，奪回生命和時間的主導權

當捷運班車抵達大安站，普洱要下車時，我請他轉告他哥，說我恭喜他已從手機那兒，逐漸奪回生命和時間的主導權，請他繼續加油！

想到一個手機重度使用者，居然會說出「看書比看手機酷！」這樣的話，能不令人高興嗎？

在終點下車後，我走出站外，一抬頭，便見對面新蓋大樓鷹架一幅巨型布幕上，有這麼一句話：

「放下手機，你會看見更多的風景！」

多麼充滿啟發性的廣告詞啊！

提醒了人，不要做藍光世界的低頭族，要做陽光世界的抬頭族！

對了，今天下午，我是帶著《漂鳥集》和《伊索寓言》出門的。

學期末再和普洱見面時，我除了想請他把上面那句話轉告他哥外，也想向他哥推薦這兩本書，請他放在心愛的啞鈴旁。

一個說出「看書比看手機酷」的人，應該會喜歡它們吧！

※ 本文摘自 《愛，就是放下你的手機！》，原篇名為〈一個手機奴的故事〉，立即前往試讀►►►