完美主義者難以嘗試新事物，因為他們無法容忍失敗

文／ 艾美．艾德蒙森

抵制完美主義

完美主義，或者說用過高的標準來要求自己和自我批評，這是大量研究的主題。倫敦政經學院（London School of Economics）教授柯蘭（Thomas Curran）是這方面的專家。柯蘭在對大學生的調查中發現，過去27年來，認為自己需要完美的年輕人比例大幅增加。他區分了我們對自己追求完美施加的壓力和我們對他人及整個社會的期望。他發現，這兩種壓力都會導致憂鬱和其他精神疾病。

另一個問題是，患有完美主義的人很難嘗試新事物，因為他們無法容忍自己可能會失敗。在瞬息萬變的世界中，這種不情願的態度會讓他們面臨落後的風險。完美主義者也特別容易產生倦怠。柯蘭說：「完美主義者的形成方式使我們對挫折和失敗非常敏感和脆弱，而挫折和失敗無時無刻不在發生，因為這對於我們理想中的自己，以及我們認為自己應該呈現的樣子來說，是一種威脅。」

身為一個容易犯錯的人，如果陷入完美主義的陷阱時，就很難茁壯成長。貝斯特（Eric Best）是一位與獲得奧運獎牌選手合作的跳水教練，他在1990年代就曾指導過組織心理學家格蘭特，當時格蘭特還在讀高中。格蘭特自認是完美主義者，他在2022年與貝斯特在「工作與生活」（WorkLife）podcast中，進行了引人入勝的對話，以幽默和深刻見解回憶了他與不完美跳水的辛苦奮鬥。為了幫助他的跳水運動員（以及我們其他人）與自己的工作或愛好建立更健康的關係，貝斯特建議追求卓越而不是完美。他強調現實的目標——即從你現在的程度合理延伸的目標，而不是追求達到「完美」的標準。學會用進步來衡量自己，而不是用與理想狀態的距離來衡量自己。有意識地挑選幾件你想要改進的事情，而不是被你做錯的所有事情所困擾。

當父母了解完美陷阱的心理危害，以及失敗在學習和發展中的關鍵作用時，他們更容易接受孩子的失敗和成功，沒有哪個孩子能在學會騎腳踏車的過程中不摔倒的。家長和老師讓孩子安心地接受失敗，就能鼓勵孩子接受支持學習的成長心態。

家長如果發現孩子有完美主義傾向，可以幫助他們將失敗從可恥，甚至只是令人失望的事情，重新定義為學習新東西的必備要素。說「摔倒只是學習騎腳踏車的一部分」，會比說「你從腳踏車上摔下來，弄髒了衣服，慘了」還要好。回想一下，傑佛瑞把他在橋牌上的錯誤重新架構為正常和必要的，因為這是新遊戲的挑戰。透過專注進步帶來的滿足感，我們每個人都可以幫助自己和我們關心的其他人，抵制「掌握困難的事情應該很容易」這種不理性的想法。