「你已經不是過去的自己了，縱使那些碎片仍是你的一部分。」

文／布莉安娜．魏斯特；譯／朱浩一

一次經驗的結束，並不意味著它就會從你的心中消失。

我們會把沒有了結和沒有解決的情緒體驗儲存在體內。我們經常會發現生命中的某段經歷留下的傷害或創傷，妨礙了我們認知能力的發展。我們嚇到了，我們從未克服的那個恐懼，最終導致我們停止成長。

我們往往沒有意識到的是，傷害我們最深的經歷，通常並不是那些我們其實漠不關心的事物：在這些事物中，潛藏著我們深深想望或仍然渴望的東西。我們不是因為失戀而心碎，而是因為想要得到不適合自己的愛情而心碎。我們不是因為失去而覺得天崩地裂；之所以覺得天崩地裂，是因為自己太想要讓那個人或那件事留在我們的生命中。

即便精神被困在這些地方，但我們仍然渴望從中獲得某種體驗。我們沒有意識到的是，必須將自己從中解放出來。如此一來，才能夠繼續前進，並從這一刻開始，真正地創造出想要獲得的那種體驗。

我們曾經對生活抱持著一些美好的想法，然而事實證明那些想法終究不可行。但是，與其只是片面地接受這些想法不可行，更是要能夠看到自己所渴望的事物核心是什麼。與此同時，也要找出一種方法，讓現在的自己仍然能夠擁有那樣的體驗。

如果你是真心想要釋放掉過去的經歷，那麼必須透過讓自己的記憶重新回到那段經歷中。閉上雙眼，找到體內那股令你不適的感受。

這麼做，可以讓你進入那股感受的根源。跟隨著自己的感覺前進，讓它告訴你源頭在哪裡。你會想起某個時間、某個地點，或某段經歷。有時候如果記憶夠鮮明的話，就不需要這麼做，只要想像自己回到一切的起始點，就能重新進入那段記憶。

現在你要做的，就是告訴年輕的自己一段話。要想像這個已經從創傷中痊癒、快樂而年長的自己，正在傳授年輕的自己一些智慧。

想像一下，年輕的自己心碎了，而你坐在他們身旁，給予他們非常具體的指示，告訴他們為什麼遇到這種事情其實棒透了，因為雖然他們還不知道，但之後將會有另一段好上加好的戀愛關係。

想像一下，年輕的自己感到萬分沮喪，而你坐在他們身旁，給予他們明確的指示，告訴他們需要做些什麼才能讓自己感覺好一些：需要打電話給誰、需要去哪裡、需要開始做些什麼，以及需要停止做些什麼。

最重要的是，想像一下，你告訴年輕的自己，所有的一切——沒有錯，一切的一切——都會好起來的。他們的恐懼泰半毫無根據，好事即將來臨，生活終將變得美好。

你必須這麼做，才能夠釋放掉舊有的連結，並讓那一部分的自己重新連結這個當下，以及此時此刻所存在的一切。

雖然你沒有辦法改變過去發生的事情，但透過改變自己對它的看法，就可以改變現在的狀態。你可以改變自己的生命故事，也可以改變自己的生活。你可以不再執著於過去的生活，因為在那段生命中，你被要求成為另一個人，而不是本來的你。

事實上，如果以不健康的心態執著於過去的某件事情，對它的看法往往會產生扭曲。我們沒有看到現實的本來面貌，需要幫助自己拓寬思路，向真相敞開大門。我們不應該去渴望當時沒有得到的東西，而是必須從過去中釋放自己，並把自己的精力投入到現在，從而建構新的體驗。

一旦這麼做，就能獲得自由，並踏進擁有無限可能的領域。我們可以自由自在地成為夢寐以求的自己、構築自己夢寐以求的想望、擁有自己夢寐以求的事物。就在此時此刻，一切都將發生。

回想過去，並不表示你想回到過去。

無法忘記過去發生的事情，並不表示願意一次又一次地重溫過去，儘管此時此刻，你的確深深地回到了那段黑暗的日子。

關於生命最瘋狂的事情，在於它會默默地不斷前進。你失去了最親近的人，世界會給你幾天的時間哀悼，然後你就得繼續前進。你經歷了如此改變人生、改變思維、造成嚴重創傷的事情，然後發現社會對於你的恐懼容忍度極其有限。

下列的事情是被容許的：你可以哭泣。如果你表現得很傷心，或者取消了一兩個計畫，人們會原諒你。你可以休個幾天假，也可以找個人聽你宣洩幾次的情緒。

但是，在請心理健康假的那一天，面對那件撼動你生命的大事，面對它那壓在你身體與心靈每一寸的沉重負荷，你依舊還沒有辦法消化，也依舊還沒有辦法承受。這個世界沒有給你足夠的時間來做這件事，所以你把工作做得一塌糊塗。你繼續過著日子。

有一天，你一覺醒來，發現無論從哪個角度來看，你都已經向前邁進了。你距離自己的出發點已經很遠了，甚至有些記不清當時的情況。然而你低估了一個事實，那就是你雖然可以離開一個地方、一個人或一種情況……但卻無法離開你自己。

對於自己會不斷回想起過往這件事，為什麼會覺得不可思議呢？你沒有機會照亮那段黑暗的日子，也沒有機會從正面的角度看待那個時期。你根本沒有因此而得到任何東西。

思緒深陷於過往時，並非意味著你想回到過去，而是因為你所受到的影響，遠比自己意識到的還要深得多，而且體內依然迴盪著一次接著一次的餘震。

表面上看起來，它們只是一個又一個的想法，然而在表面之下，它們卻是深深的迴響，那樣的震盪足以讓你回到彼時彼地，彷彿你從未離開。

你可以離開這個國家、走入婚姻、建立全新的事業、跟另外十二個人約會、找到一個全新的朋友圈，感受到前所未有的快樂和充實，但依然會為年輕時的自己所經歷的一切感到悲傷。

儘管你的外表不同了，但內心的那個部分依然存在。那個年輕的自己不僅希望你繼續走下去，還希望你轉過身來承認它。

儘管外在的容貌有了變化，但那個部分的你仍然存在體內。年輕的自己不只是希望你繼續前進，它還希望你轉過頭，接納那段經歷。

隨著時間的流逝，你會的。

擁有這樣的感受，你並沒有錯，也沒有任何毛病。你對自己的情況所做出的反應，跟任何健康的人都一樣。如果是其他人面對同樣的處境，也會做出一模一樣的反應。他們也會有一模一樣的感受。

你是一個健康的人，經歷了一些創傷，並據此做出了反應。

你之所以繼續前進，是因為必須要往前走。你的心理狀態正常，沒有病重到要完全斷絕過往的地步。

事實上，你還能夠回憶起發生過的事情，這說明了你比自己想像的更健康，比自己意識到的更願意療癒那段過往，比自己想像的更願意原諒。所有困擾你的事情，都在意識中一一浮現，讓你得以看見它，並優雅地轉身離開，與它道別。

你已經不是過去的自己了，縱使那些碎片仍然是你的一部分。

你並沒有因為痛苦而崩潰，你正在看著自己走出痛苦。

※ 本文摘自 《你就是困住自己的那座山》，原篇名為〈釋放陳舊經驗的心理技巧〉，立即前往試讀►►►