憤怒會在6秒鐘達到頂峰，創造一句箴言讓自己高興起來

文／高井祐子；譯／姚奕崴

用“兒童式”放鬆身心

當你靜不下心來或者感到疲憊的時候，像小孩子那樣把身體蜷成一團，這可以讓你自己獲得安心的感覺。這個姿勢在瑜伽中被稱為“兒童式”，它有助於維持植物神經穩定，讓心靈和身體平靜下來。

一起來試試看吧。首先採用跪坐姿勢，手撐在面前的地板上，緩緩吸氣的同時拉伸背部。之後，一邊緩緩呼氣，一邊將手向前伸，讓上半身緊貼在地板上。保持這個姿勢，做3～5次深呼吸。在平緩地深呼吸的過程中感受呼吸的節奏，這樣能夠舒緩身心的緊張感。

這個姿勢可以拉伸整個背部，讓人在感受呼吸的同時還可以安撫心神。深呼吸還有助於血液流通和全身循環，從而讓整個人放鬆下來。

創造“6秒鐘箴言”

你是不是也曾被對方的言行所激怒，而後條件反射似的開口回擊，結果導致關係破裂？如果你有過這樣的經歷，那麼可以進行“無反應”練習。據說人的憤怒情緒會在6秒鐘達到頂峰，之後便會慢慢消退。因此，火冒三丈並不可怕，關鍵是要堅持6秒鐘不發作，那麼一切都將平安無事。要提醒自己不要急於對他人的言行做出回應，而要留出一段間隔。

可是，這6秒鐘遠比我們想象的長得多。

所以，為了順利度過這6秒鐘，我們要為自己創造一句專屬的箴言。

在你滿腔怒火的時候，有沒有一句話能讓你立刻冷靜下來？

比方說，“沒關係，沒關係，沒關係”，“算了，就這樣吧，順其自然吧。算了，就這樣吧，順其自然吧……”等。它既可以是平復自己心情的一句話，也可以是類似於“明天吃烤肉、吃烤肉、吃烤肉……”讓自己高興起來的一句話。

這句話還可以是你給自己設定的目標，比如“一家人就要笑臉相待，一家人就要笑臉相待”。

創造一句獨屬於你自己的溫暖的箴言吧。

創造出來以後，請你把它寫在記事本之類的地方。每當你因為某些事情而心煩意亂時，你都可以在心中默默地誦讀它。

疲憊的時候要為自己振臂高呼

傷心、消沉的時候，你是什麼姿勢？是垂頭喪氣地苦著臉嗎？恰恰在這種時候，你要張開大嘴，嘴角上揚，高舉雙手，為自己振臂高呼。嘴角上揚、振臂高呼的姿勢會讓大腦誤以為現在“很快樂”。

人在遇到好事的時候會自然而然地笑容滿面，其實，只要是笑容，都能讓人感到快樂，即便那是強顏歡笑。請你翹起嘴角，使眼角向下，發出“哈哈哈”的聲音吧。

笑能夠增強人體免疫力。如果你能提高一種名叫“自然殺傷細胞”的免疫細胞的活性，那麼甚至可以起到預防癌症等病症的作用。來吧，叫上一個親近的人，與他/她一同在鏡子前面放聲大笑，振臂高呼吧。

※ 本文摘自 《你可以有情緒，但不要情緒化》，原篇名為〈第5章　巧妙化解壓力〉，立即前往試讀►►►