被「沒做到的事」束縛感到難受時，請試著這樣練習⋯⋯

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難得家人幫忙摺洗好的衣服，卻因為摺得很隨便感到煩躁，你有過這樣的經驗嗎？為什麼會有這樣的感受呢？因為比起「做到的事」，我們更容易去關注「沒做到的事」。

不過，這樣的傾向太強烈的話，會讓你陷入完美主義或「刻板思考」。被「不～不行」、「應該～」的自我規則束縛，一點小事沒做到就會感到沮喪……很可能陷入這樣的負面循環。

被「沒做到的事」束縛感到難受的時候，請試著進行後面的練習。首先，為在意的失敗打分數。接著尋找分數高一點的事情，例如下單錯誤是滿分100分中的10分，那麼15分的事是什麼呢？

從起點去思考一件分數較高的事，這才是重點。無法脫離反省和沮喪的心情，是因為只關注失敗這件事。因此，首先要把「做到了某件事的自己」送進被「失敗糟糕的自己」填滿的內心。這麼一來，對失敗的關注度會下降，心情也會稍微放鬆。

因為某件事做不好，開始自我反省的話，試著找一找分數較高的事。持續這麼做下去，你應該就能著眼於「做到的事」。

進行反省之前，或許滿腦子都是失敗的打擊。因此，要先了解回溯受到打擊的內心的過程。

受到打擊時，最先感受到的是「做不好的自己很糟糕……」這樣的悲傷情緒。接著會出現「都是部長的指示不好」像這樣保護自己的防衛機制。透過這樣的回溯，終於能夠接受且適應現況。

內心的變化是任何人都有的自然反應，刻意壓抑反而會被打擊拖住。

感到悲傷，想為自己辯解是適應打擊的必要之事，了解這些就不需要為了自己的反應不安或煩惱。

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