四型人格解方：受到責罵批評，一直耿耿於懷沒辦法轉換心情？

文／東大 CARPE DIEM；譯／王綺

Ａ型：冷靜分析時代背景和對方所處的環境，要具備只接受自己真正錯誤之處的氣度

我也經常在遭到責罵或批評後無法轉換心情。愈是認真老實的人，肯定愈容易怨嘆自己的不足之處，為此感到煩惱，並把這些情緒悶在心裡。

不過，傾聽別人的意見雖然重要，但也必須判斷是否該將那些意見照單全收。因為對方的指責，有可能只是對方所認為的常識和你的行為有所出入而產生的不和。

我現在和比自己小八歲的東大學生一起工作，深深感受到彼此的價值觀完全不同，常常出現雞同鴨講的狀況。就連相差不到十歲的我們都有代溝了，像親子那樣年紀相差許多的人，彼此的價值觀當然會不一樣。

而且，四、五十歲這個世代的許多人，都是一輩子在同一間公司效力。考量到他們人生中連結最緊密的共同體就是自己效力的企業，那間企業的文化可能早已和他們自己的價值觀融為一體，在沒有更新社會普遍價值觀的狀態下，他們甚至可能會直接把二、三十年前的常識強加於現在這個時代。

舉例來說，最近會在筆記本或手帳上做紙本筆記的人愈來愈少了，對吧？對現在的年輕人來說，用電腦做筆記是很正常的事情，甚至連上學的時候都會用平板電腦做筆記。二十年前理所當然的事情，完全不適用於現在。所以「拿紙來寫筆記！」這種要求已經跟不上時代了。不過，「要做筆記！」這件事本身還是應該傳達的內容。我們必須根據時代、根據對象選擇說話方式。

在思考過時代背景和對方所處的環境後，冷靜地接受自己真的做不好的地方、可能導致對方不悅的地方，只要表現出自己不會採納沒有參考價值之意見的態度即可。

只要記住批評的內容，並表現出一點自己有在實踐的樣子，對方應該就會覺得：「哦，有把我說的話聽進去耶。值得讚賞！」

另一方面，若是被說「沒禮貌」則完全無須在意。就放寬心胸接受，把這種批評當成時代的差異吧。

Ｂ型：告訴自己要果斷放下，無論自己多麼苦惱，都無須去在意對方根本不在意的事

在各位的人生當中，應該也有過一些非常受傷的經歷吧？例如，被另一半說：「你真的很不懂別人的心情耶～」被朋友說：「你總是這麼沒心沒肺，不會顧慮別人呢～」被主管說：「現在就連小學生都不會犯那種錯！」之類的，應該也有一些事情讓你耿耿於懷吧。

遇到上述這些情況，就算再怎麼努力地讓自己「不要去想」、「趕快忘掉，著手進行眼前的工作」，依然會忍不住想起來，陷入煩惱與痛苦的情緒。

不只是「別人對自己說過的話」，「別人對自己做過的事」有時候也會一直留在心裡，揮之不去。

遭到無視、在ＬＩＮＥ群組裡被敷衍了事因而大受打擊、討厭在聚餐時一直被調侃，還被人用力拍肩膀，諸如此類。不知道對方有沒有惡意，但通常都只有遭受這種對待的那一方會耿耿於懷。

不過這種情況下，那個「做了什麼」的一方往往根本不在意，甚至完全沒放在心上。我們感到非常受傷、非常介意，然而對方卻覺得「我完全沒那個意思」，甚至會說：「有這回事嗎？」這種完全不記得的情況也不算罕見。

自己在意得不得了，對方卻完全沒放在心上，想想還真是可笑。雖然我想大家還是會忍不住在意，但至少先理解「這很有可能不是什麼值得在意的事」，對你的心理健康應該比較有幫助。

另外，我也很推薦大家試著把過去的自己當成完全不同的另一個人看待。例如「那時候的自己確實很常遲到～」、「那一天的自己好像被狠狠罵了一頓，真可憐～」、「那時候的自己會蹺課跑到頂樓吃冰，難怪會有人看不順眼～」，用旁觀者的角度看待這些事，應該就不會過於糾結了吧。

我常把人生當小說看待，把自己視為「當時的主角」。因為是小說的主角，而相信即使經歷痛苦，未來也會回收伏筆，並因過去的經驗帶來正面影響。

用客觀一點的角度看待自己的人生，與自己拉開距離，或許也是個不錯的方法。

Ｃ型：藉由接觸、感受、專注於「此時此地」，把深陷於過去的意識拉回當下

各位知道正念（mindfulness）這個概念嗎？

大部分的東大生都擁有優秀的記憶力，所以很容易想起過去的事，並為之感到悲傷或痛苦。這種時候，許多東大生都會運用正念的手法來解決。

所謂的正念，就是想著「對已經過去的事感到後悔、對還沒發生的事感到恐懼都是無謂的」，並把意識放在「此時此地」。藉由這麼做，來正視現在這個狀態下的自己，把認真過好每一天視為最重要的事。

說到底，之所以會想起過去的事，都是因為意識沒有聚焦於「當下」，而是聚焦於過去。

反過來說，只要讓意識回到「此時此地」，情緒就會平靜下來。

具體來說，先意識到自己現在所觸碰的東西吧。如果你坐在電腦前，就去感受觸碰鍵盤的感覺；如果你坐在椅子上，就想想椅子坐起來的感覺，設法讓自己意識到「現在觸碰的東西」。摸起來是什麼感覺？是冷是熱？是粗糙還是光滑……？

像這樣在自己腦中描寫觸覺。如此一來，停留在過去的意識就會回到現在。用現在覆蓋過去，就可以專注於當下，回想起往事的頻率應該也會減少。

順帶一提，「CARPE DIEM」這個由我擔任代表來編寫本書的團體名稱，其實是拉丁文的「活在當下」。我是懷著希望能讓更多人享受當下的心意，決定使用這個名字的。

我認為當下是最重要的。既不是過去，也不是未來，一定要活在當下。讓意識聚焦於當下，活在當下。這是最重要的。

Ｄ型：把過去讓自己痛苦的自己當成別人，從今天開始脫胎換骨，成為全新的自己

大家知道《意外的幸運籤》這本小說嗎？它是森繪都的長篇小說，在東大生之間很受歡迎，雖然是二十多年前的作品，但至今仍膾炙人口。

這部小說講述了「主角的靈魂在天使引導之下，進入一個自殺身亡的國中生體內，暫時作為那個人生活」的故事。主角要想辦法用別人的身分生活下去，並與各式各樣的角色交流。

接下來要說的事情會劇透，不過看到故事尾聲就會知道，其實主角就是那個自殺的人物本人，只是失去了記憶而已。

他本以為自己在過別人的人生，然而根本不是這樣，原來這就是他自己的人生。

因為主角之前一直以為自己在過別人的人生，此時他開始擔心以前覺得沒問題的事情，將來會不會出問題。而某個角色告訴他，感到痛苦的時候，只要跟之前一樣，當作自己在過別人的人生就好了。

會提到這部作品，是因為我認為只要用這部作品的態度生活就好了。想起過去的自己並因此感到痛苦時，只要把過去的自己當成別人即可。以事不關己的態度活下去就好。

實際上當然不可能這樣，過去會影響現在的自己。不過，只要忘掉那些過去，成為全新的自己就好了。去嘗試看看以前沒做過的事情，或是與自己的興趣完全不同的事情吧。

舉例來說，可以故意去做自己討厭的事、走沒走過的路、接觸沒嘗試過的嗜好之類的。只要去做會被別人說「你以前不是這種人吧？」的事情即可。

藉此有意識地斬斷過去的自己與現在的自己之間的連結。如此一來，你就會慢慢產生「我和過去的自己已經不一樣了」的感覺。

※ 本文摘自 《好人≠耗人：從內耗中抽身的東大情緒整理》，原篇名為〈受到責罵或批評後，就一直耿耿於懷，感到沮喪，沒辦法轉換心情。以為自己終於忘記的時候，又會想起來〉，立即前往試讀►►►