打破循環模式，走出不健康的家庭關係

文／內達拉．格洛弗．塔瓦布，譯／何修瑜

「我的注意力很短暫。」惠特妮這麼告訴我。

32歲的她想改變自己的行為模式。每當開始一段戀情，進展總是飛快。她常常交往不到三個月就和新女友同居，然而不到一年，她就對這段關係感到厭倦，甚至開始與其他人交往。在她的心中，她一直想找到那個「對的人」，但從她的行動看來，她顯然在逃避長期的承諾。

她的伴侶在交往六個月之後，就會開始認真計畫未來──幾乎毫無例外，惠特妮則會逐漸從這段感情中脫身。然而，她從不會坦白告訴伴侶自己的打算，導致她的感情總會以狂爆且戲劇性的方式結束。

在惠特妮成長過程中，父母時常大聲爭吵。她16歲那年，父母終於離婚，至今仍憎恨彼此。他們那種一再分合、充滿衝突的模式，從未教會惠特妮如何經營一段穩定健康的親密關係。即便她厭惡雙親那段災難性的關係，但她自己也在製造同樣的災難。

直到惠特妮遇見薩賓娜。薩賓娜直接戳破她的藉口，並以前任不曾有過的方式挑戰她。薩賓娜堅持慢慢來，但是惠特妮在這段關係中注意到自己某些新的面貌時，她感到既害怕又無助，然而，她希望這段感情能持續下去。

她知道自己必須尋找父母以外的典範。母親常暗示惠特妮「像她爸爸」，惠特妮很討厭她這麼說。但某方面來說確實如此。她知道她必須學會新的技巧，因為舊有的那套──說謊、劈腿和被動攻擊行為都已失效。

於是惠特妮決定進行諮商，她知道自己需要支持，才能維持她所做的改變。多年來她一直把感情問題歸咎於伴侶，但在諮商中，她開始承認自己也是某部分問題所在。惠特妮逐漸瞭解，她在模仿不健康的互動模式，因此她努力放下過去不健全的習慣，學習如何建立一段健康的親密關係。你可以停止重蹈覆轍，不必重演你在家庭裡所經歷過的一切。

成長茁壯

我有養植物，我知道我的植物什麼時候長得很好（欣欣向榮、茂盛、超乎預期），也會知道什麼時候只是苟延殘喘（了無生氣、勉強維生）。在不健全家庭中長大的人，也可能屈從於不健全的狀態，倖存於混亂，或者──超越混亂。我們在前一章談過人們為何屈服於不健全的狀態，以及想改變時會面臨的挑戰。我們時常說某人從不健全的家庭中「存活下來」，但很少有人提起，人也能從不健全的家庭中「成長茁壯」。

成長茁壯的意思並非否定環境對人的影響，但我們的個性、意志與本質，最終都能超越處境而發展。我們永遠無法知道，若自己成長於另一種環境，會成為什麼樣的人。但確實有人能夠強而有力地逆轉環境造成的不利局勢。

不重複舊有的家庭模式，稱為「生存」；能夠創造新的傳承與人生軌跡，稱為「茁壯」。有意識的覺察與持續的努力，正是成長茁壯與勉強活著的人之間的差異。你可以有意識地創造出不同的人生，這些人就是所謂的「打破循環者」。

打破循環者

打破循環者就是刻意打破家庭中不健全模式的人。如果你是家中第一個這麼做的人，往往會遭到其他家庭成員的反對，因為你挑戰了家庭常規。

當帶頭的人很不容易，因為你必須自己學會很多生存與成長的技能，你沒有太多榜樣可循，有時也沒有家人的支持，你得從零開始，學習怎麼成為一個全然不同的自己。打破循環者願意忘卻無效的思維與習慣，並且勇敢突破框架，創造真正適合自己的人生。

打破循環者可能會面對的挑戰：

• 持續做出對自己有益的決定
• 處理倖存者的內疚或悔恨
• 面對冒牌者症候群
• 建立健康的支持系統
• 因為害怕被評判而不敢說出自己的故事
• 找到有類似經驗的社群
• 記得照顧自己
• 學會如何與觀念傳統的人相處
• 適應從未接觸過的環境與文化
• 設定幫助他人的界限：頻率、方式與限度

有時，決定改變自己，表示你必須與那些沒有改變或堅持不健康行為的人拉開距離。當所愛的人沒有和你一起改變，要放著他們不管並不容易，你可能會因此成為家中的局外人。

你在個人生活中的改變，可能也會影響你生命中其他人看待自己的方式。打破循環者會在乎自己的家庭關係，他們知道，隨著自己開始成長茁壯，有些關係會改變。如果你是家中的打破循環者，其他人可能會很難接受，因為他們在你了解自己之前就認識你了，他們可能很難放下對你的既定印象。你正逐漸成為更完整的自己，而那些只想要用一種方式──適合他們的方式看待你的人而言，會很難適應。

本文摘自《Drama Free不健康家庭關係處理指南》，原篇名為〈打破舊有家庭模式，不僅僅是災難的成長經驗中「倖存」而已〉，立即前往試讀►►►