【讀者舉手】讓你腦中那些聲音不再只是惱人的喋喋不休！《強大內心的自我對話習慣》
- 作者
- 最新文章
讀者投稿
文／塔妮雅
不知道你有沒有發現，有時候，最折磨自己的，不是別人，而是自己腦中喋喋不休的「小對話」！
平常你都是怎麼跟自己說話的呢？在我們的腦中，時常有許多自我對話，這些對話，大多是來自鼓勵你的小天使，還是批評你的小惡魔呢？
古人總是提醒著我們，要多多反省。然而，內省做若做得不好，反而會變成自責和自我傷害，更嚴重的，還可能會導致一些心理疾病。
《強大內心的自我對話習慣》的作者伊森．克洛斯（ Ethan Kross），是研究如何控制意識世界、停止負面思考的專家，也是密西根大學的教授。他認為：「自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信，拖垮表現」。
《強大內心的自我對話習慣》的核心概念，就是教讀者掌握克服小對話的有效工具。讓我們學會與自己溝通的正確方式，不再被負面情緒綁架，成為內在聲音的主人！
書中提到一個例子，有一天，作者在公布一項研究報告後不久，他在學校的信箱中，發現了一封恐嚇信。他趕緊報警，但是員警並沒有準備採取任何行動。
於是，他開始每天都更換路線回家，隨時留意附近出沒的可疑人士。開始想像，對方會在半夜衝進他的房子，傷害他的太太和剛出生的女兒。這些念頭，讓他在深夜的時候，死盯著窗外，手裡還拿著一隻棒球棍！
作者腦中的悲觀想法，無限的擴大，讓自己陷入瘋狂的狀態。持續的想著，自己該不該買一把槍？該不該搬家？甚至焦慮到，上網搜尋「學者專用保鏢」這個關鍵字。
突然間，他意識到，自己是研究負面情緒的教授，怎麼會淪落到，做出如此可笑的事情？於是，他開始使用減少腦中的「小對話」的工具，終於讓自己能夠掌控內在聲音，更有效率的與自己對話。
所謂的「小對話」，指的是負面想法和情緒構成的循環，它會把我們獨特的內省能力，從祝福變成詛咒。那麼，我們到底要怎麼做，才能控制腦中喋喋不休的「小對話」呢？
書中提供了許多工具，以下與大家分享其中三個：
1.想像自己是牆上的蒼蠅
這是一個關於距離的練習，如果我們學會與問題保持安全距離，就能用「抽離」創造優勢。方法是，把自己的心智，想像成一個鏡頭，而我們內在的聲音，是可以操控鏡頭伸縮的按鈕。
我們內在之所以會出現喋喋不休的小對話，是因為我們把鏡頭，聚焦在一件事情上。因為我們的視野狹隘，所以會把逆境放大，導致壓力、焦慮和憂鬱。而當我們想像自己是牆上的蒼蠅，就可以與自己保持一段距離，從遠一點的鏡頭來看自己。
換句話說，只要我們把鏡頭拉遠，後退一步，觀察自己所處的困境時，我們就能獲得更廣的視角，減少大腦的情緒活動，讓自己感覺變好，甚至能夠，找到處理逆境的方法。
2.用自己的名字跟自己對話
當第一個方法行不通時，作者開始使用第二個方法，那就是用自己的名字，跟自己對話。
教授對自己說：「伊森，你在做什麼？這太瘋狂了！快去睡覺吧！」
突然之間，作者可以用更客觀的角度，看待當前的困境。他的理智終於回來，心情也平復許多了！
說出自己名字的這個動作，讓自己可以脫離自己。用第三人稱談論自己，可以讓自己採取旁觀者的視角，創造客觀的心理距離，進而提升自己的判斷力。
3.轉換情境能自動切換小對話
科學研究顯示，人們的內在對話，會受實體空間所影響，也就是說，選擇正確的情境，能幫助控制內在對話。那麼，該選擇什麼樣的情境呢？方法就是接近大自然，或是開始整理周遭的空間。
大自然就像是電池，能為人類大腦有限的注意力，重新充電。接近大自然，能改善認知功能、減少腦中的小對話，甚至提高快樂的感受。而且，當我們處在大自然中時，會感到自己很渺小，進而引發敬畏感。原本煩惱的問題，就會顯得微不足道！如果你在一時之間，無法親近大自然，那看自然世界的照片和影片，也有相同的效果。
另一個方法，就是整理環境。透過在環境中創造秩序，能影響自己的情緒、緩解腦中的小對話。正如世界知名的收納師近藤麻理惠所主張的，透過清除家中雜物，只留下讓自己怦然心動的物品，就是在實體環境中創造秩序，就能影響自身的情緒，消除心智世界的混亂。
💕寫在最後
在這個充滿壓力與挑戰的世界中，學會如何與內心的聲音和平共處，是每個人都需要掌握的技能。畢竟，這輩子，陪伴自己最久的人，就是自己。
《強大內心的自我對話習慣》一書，提供了管理自我內在對話的多種寶貴工具，但我們需要親自去嘗試，才能發現對自己最有效的方法。
下回，當腦中的「小對話」又出現時，試著想像自己是牆上的蒼蠅、用自己的名字跟自己對話、或轉換情境，走進大自然、打掃周遭的環境。
透過掌握這些方法，我們能夠更有效地管理自己的情緒，減少那些無休止的小對話帶來的負擔，從而成為自己心靈的主人，過上更充實、更自在的生活！