透過「四個行動」重新找回人生的意義

文／陳泰廷

明明每天忙得團團轉，卻又無法具體說出自己到底在忙什麼。明明花了心血投入、是你曾經熱愛的事，卻突然不確定還有沒有繼續下去的力氣。明明大家都說你做得很好，但其實連你自己都不知道自己在做什麼⋯⋯

如果你正有這種感覺，我想跟你說：你沒問題，你只是在人生的轉彎處，這很正常。

為壓力找到對應的處理方法

在高壓情境下，壓力的來源從「能力」來看，大致可分為兩種：

1. 能力不足以勝任任務難度

這種情況下，會感受到「太難了、根本不可能做到」而陷入低潮，甚至懷疑自己。

這時需要先從可控處著手，再逐步升級能力；或者把困難的大目標拆解成小目標，透過逐步完成小目標來累積信心。例如，一名籃球選手如果覺得「整場比賽都打不好」，教練可以先要求他專注於「這一回合的防守動作」。

把無法控制的整體表現，轉換為可控且局部的小步驟，這樣能從兌現小目標的成就中，累積出克服大目標壓力的能力。

2. 能力足夠，但低心理素質無法支撐能力發揮

這類壓力是明明自己會，卻在關鍵時發揮不出來。具備技術，但高壓下，被緊張、怕失敗、怕被評價干擾，能力無法轉化成表現。

這時的重點不在加練技術，而是要提升心理承載力，透過呼吸調節、專注當下、放下輸贏負擔與寫日誌，建立控制感，讓身體在壓力中仍能維持原本的節奏與品質。

以足球為例：當關鍵球越急卻越錯，此時與其想「不能失誤」，更要專注於「把這一球做好」。心放穩、身體放鬆，能力才能如平常般發揮。

面對壓力，靠死扛或苦撐沒有幫助，我們要找到對應的方法。舉例來說：

• 太難→拆解目標，逐步克服。
• 太趕→提升效率，善用時間。
• 太亂→縮小焦點，專注在可控。

換句話說，不用跟壓力硬碰硬。你只是需要換一種更聰明的方式來應對。

意義不是想出來的，而是「活」出來的

找不到意義的時候，請先告訴自己：我現在不需要急著找到答案。

很多人誤以為人生的每一個階段都要有明確方向，才叫做「正常」。但真實人生的發展是高低起伏的過程。意義也會隨著年齡增長、境遇不同，可能產生改變。

然而有些時候，你可能會因打擊而亂了腳步，找不到意義。不要因此自責不夠積極，你只是走得太久、太累，這一刻的你剛好需要停下來充電與沉澱。

與其不斷問：「我這樣做有什麼意義？」不如換一個角度問：「今天，我可以先做好哪一件小事？」

你將會發現，專注把眼前的事情做好，就會開始累積踏實感。對每一天負責，你會感覺自己重新掌握了人生的節奏。持續行動，意義就會像晨光一樣，慢慢照進來。

四個行動方案，慢慢找回「意義感」

1. 允許自己迷惘，並且接納這份迷惘

不是每段路的方向都清楚，有時暫時的模糊，是為了換得更深刻的理解。

人生的每個階段都有屬於自己的最佳狀態。允許自己不懂、不確定，透過重新定位來找尋目標，接納任何狀態的自己，這是一種更高層次的勇敢。

再給自己一點時間、一點空間，慢慢充電吧。你可能只是累了，等電量足夠後，就能啟動、順利運轉，一切就會好轉起來，便能慢慢看到這道屬於自己的希望之光。

2.聚焦在此刻的小事，而不是遙遠的答案

當自我價值感低時，你會懷疑自己是不是什麼都不行。但走在山腰，未必能看到山頂，此時先把眼前的每一步路走好就行。

別急著證明自己夠好。先學會肯定正在進步、努力的自己。問自己：「我今天能為自己做一件什麼好事？」持續看好自我價值，成為鼓勵自己的好夥伴。

好好吃一頓飯、早點睡、寫一段反思、記錄一件成長的事、成功完成一次練習，這些都是重新連結自我價值感的開始。

3. 與有經驗、懂你的人對話，不獨自內耗

不要把所有的不快樂都悶在心裡。試著把感受寫下來、說出來或分享出來，你會驚訝地發現，原來迷惘只是暫時的思考困境。

主動尋求社會支持，找值得信任的朋友、家人，汲取他們帶來的正面能量。與有經驗的人對談，他們能理解你，甚至能提供讓你跳脫困境的方法。

與懂你的人對話時，不需要刻意表達得很完美。他們會傾聽、會陪伴，並適時提供你真實又實用的建議，幫助你走出低潮。

透過交流，你能從不同的視角重新理解一件事，並從他人的成功經驗中，習得做事與做人的原則。

你會發現很多時候感到內耗，只因我們被困在自己的負面思考迴路裡。只要找到機會跨出迴路一步，就能重新開啟新的視野與力量，問題也能更快速又有效地迎刃而解。

4. 比起思考，「行動」更能喚回熱情與意義感

你是比較偏好找機會或尋求挑戰，還是比較偏好避免威脅或規避損失？這兩種生活態度，哪一種長期來說對你比較有意義？或者能幫你過更好的生活？

這些問題沒有正確答案，但「選擇過你認為有意義的生活」，遠比別人認為你要怎麼過才有意義更重要。

別等有動力才開始做。當你有想法時就先去做，一點一滴地獲得成就感，自然就會產生動力。就像肌肉越用才會越強壯，意義也是在打磨的過程中越來越清晰，越來越能激勵你勇往直前。

還沒看到結果，不代表你走錯路。你只是還沒走到發現自己美好的那一刻而已。

陷入迷惘時，也正是幫助我們累積信心、溫柔善待自己的成長里程碑。你可以這樣對自己說：「也許我現在還不知道這條路最終通往哪裡，但我曉得所走的每一步，都是為了靠近更清楚的未來。」

你不僅是自己最值得信賴的夥伴，在低潮時給予自己支持，也是陪伴與理解自己經歷過高低潮的朋友，更是為自己喝采、懂得珍惜自己的粉絲。

你的人生，不需要活成別人眼中的樣子。你可以重新定義自己的方向，找到讓你願意為之努力的「意義」。

＃行動建議

1. 允許自己迷惘，給自己一段喘息與放空的時光：

• 靜心時刻。每天留出十到十五分鐘靜坐、冥想、聽音樂、泡咖啡或散步等，允許自己單純地享受放鬆與快樂。
• 陪伴支持。主動找朋友或值得信任的人聊聊，或許能聽見新的想法、意外的答案，並從陪伴中獲得支持。
• 身心充電。規劃一個「充電日」，刻意放下工作或訓練，安排一場有趣的活動，或是去一個從未到過的地方走走，重新為身心注入能量。

2. 聚焦於小事，累積自我價值感：

• 留下「價值痕跡」。無論完成的事情大小都值得被肯定，它象徵著你正在向前。
• 建立「價值清單」。記錄自己在哪些時刻展現了能力、用對了方法、堅持了某個選擇。去感受這些能力的價值，並把每一個瞬間都視為自信的來源。
• 打造「價值軌跡」。讓每一次努力都成為提醒自己的一句話：「我有在前進。」這些前進正默默證明著你的努力與成長，也指引著方向。

3. 與懂你的人對話，不獨自承擔：

• 建立支持名單。至少列出兩個人（朋友、家人、教練或同事等），一位能傾訴心聲，一位具有專業背景。
• 固定交流。每週主動和其中一人聊一次，分享近況與感受，讓自己在理解與支持中，減輕壓力。
• 整理思緒。透過對話或寫日記，把原本混亂的想法梳理清楚，從中找到更適合當下的行動方向，繼續前進。

4. 用行動找回熱情，而非坐等動力：

• 啟動能量。挑一件小事，先做五分鐘（例如：運球、背單字、看書），先啟動能量，再去帶動接下來的挑戰動力。
• 每週一項新挑戰。從挑戰任務中，去建立成就感（例如：練習時遇到失誤而不生氣、主動鼓勵一位組員）。
• 做一份「進步追蹤表」。從記錄進步的成就中釐清方向，再從成就中點燃熱情。

＃送給你的一句話

感到迷惘不是一種失敗，你是在為自己「重新定位」。意義是一步步活出來的，因為你走的每一步，都把你帶向更清楚、更勇敢的自己。

本文摘自《逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態》，原篇名為〈【發現意義】當你感到迷惘：「這一切有意義嗎？」〉，立即前往試讀►►►