給提不起勁的你：接納迷茫，是重新行動的開始

文／三浦紘樹；譯／黃雅慧

01　「提不起勁」的氛圍不斷蔓延

缺乏動力的人，現今已越來越多。無論到哪裡，都能聽到有人說自己「提不起勁……」、「不想動……」或「反正我就是這樣……」等。

事實上，在我顧問課程的學員中，約有八成都與我一樣，甚至比我更懶。但另一方面，就像過去的我一樣，他們也會擔心就這樣結束一生很可惜、受夠渾渾噩噩的日子、嚮往優渥的生活，或希望能出人頭地。

那麼，為什麼現代社會充斥著這麼多缺乏動力的人？

我認為，這跟網路及社群媒體密切相關。二○二一年，瑞典精神科醫師安德斯．韓森（Anders Hansen）在其暢銷著作《拯救手機腦》（Skärmhjärnan）中指出，過度使用智慧型手機將引起壓力與焦慮，而社群媒體則會剝奪人們的幸福感與自信。

一打開手機，你就會看到許多光鮮亮麗的創業家或網紅，與他們閃閃發光的生活點滴。手機突破人與人之間的藩籬，過去那些遙不可及的頂尖人物，現在透過手機就能輕鬆看到他們的生活，甚至可能與他們建立聯繫。

這固然刺激又有趣，但同時，也很容易讓人失去自信。

各個領域的頂尖人物都是經過長期累積經驗與技能的強者。一直看著這些人，自然會覺得：「我怎麼這麼差？我根本不可能變成那樣。」

如果不比較，這種想法或許根本不會出現；但在日常生活中，只要接觸網路或社群媒體，這些訊息就會自然而然湧入眼前。總之，現代人之所以缺乏動力有時並非出於天性，而是時代的氛圍所致。

創業這個概念，在過去還相當模糊，但現在透過社群媒體、YouTube 等平臺，各種訊息不斷傳出。當許多創業家大肆展示自己的事業與優勢時，看的人幾乎會無法避免的認為：「他們這麼成功，但我根本做不到啊！」

惡性循環一再重演

然而，換一個角度想，現今也是一個充滿機會的時代。多樣化的工作方式、生活型態或賺錢管道，提供我們更多選項，更何況這些機會還滿天飛。網路與社群媒體上的商機或副業如此吸睛，讓人以為依樣畫葫蘆就能賺上一筆。

這些資訊前面大都會加上誰都能做、很快就能上手、很簡單等標語，導致很多人一時衝動就去嘗試。遺憾的是，能持續下去的人並不多，大都虎頭蛇尾、草草放棄後又一頭栽入另一個商機或副業，讓惡性循環一次又一次的上演卻不自知。這種挫折經驗累積多了，自信自然逐漸消失，動力也跟著流失。久而久之，人甚至會在開始之前就先放棄。

生活在社群媒體和資訊化社會中，本身就是導致低動力族群增加的原因之一，這一點無庸置疑。

02　低潮是必經路徑

雖然我總說自己是「偷懶一族」，但回想起來，童年的我並非如此，那時總充滿活力、熱情滿滿。誰不是這樣過來的？小時候總有用不完的精力，不論是運動或才藝，都全心全意投入。然而，隨著年齡漸長，卻像洩了氣的皮球，這其中的落差真令人費解。

我認為，除了資訊化社會的影響，也是因為人生本身充滿削弱自信和動力的事件。從社交、戀愛、升學、打工、就業、工作到與上司的關係……在從孩子成長為成人、進入社會的過程中，每個人或多或少都會在這些方面遇到挫折和壓力。而且，隨著價值觀和生活方式越來越多元，煩惱和迷茫也變得更多樣化：

「明明起薪一樣，為什麼那家公司的獎金是我們公司的好幾倍？」

「以前的同事獨立創業成功了，我還留在這裡，真的沒問題嗎？」

「如果現在不生小孩，體力可能會跟不上。但生了孩子以後，也無法保證能順利回到職場……。」

「每天都在做重複的工作，太無聊了，我想要更有意義的挑戰。」

「和比自己年輕的上司合不來，完全提不起勁。」

「孩子經常發燒，每次都要早退、接送孩子，讓人尷尬又疲憊。」

「感覺已經看到年收入的上限了，繼續留在現在的公司好像沒有未來。」

「沒有夢想，也不知道自己想做什麼，這樣下去真的可以嗎？」

由此可知，無論你是否有工作、結婚、創業或須養育孩子，煩惱、不安與迷茫都會發生，這就是現實。單純的加油打氣、鼓勵自己，對多數人來說，其實幾乎沒有用。

煩悶，證明你想讓自己變好

以我來說，剛開始跑業務時，曾因工作無趣而提不起熱情；每個月微薄的薪資也讓我感覺自己低人一等；甚至，還得被認識的企業家提醒：「薪水就是成年人的成績單。」或當面調侃：「你的車這麼高級？不可能吧？」

這些經驗，都讓我在平凡的上班族生活中，逐漸失去自信。當時的我也不禁擔心，這麼一點薪水，即使結婚也難以養家；若未來有子女，養育孩子的費用更是天文數目。我的學生中，也有許多人為日常生活、職涯或人生方向煩惱不已。然而這種莫名的煩悶，其實並沒有那麼糟。

感到煩悶，正好證明你想讓自己變得更好。若沒有這樣的渴望或企圖心，人就不會成長，人生也無法往更好的方向邁進。換句話說，煩悶是一種信號，提醒自己想改變、想成為不一樣的人。

03　刻意提起精神，反而更糟

有些人察覺自己陷入煩悶後，會主動嘗試改變現狀。但遺憾的是，這些努力大都虎頭蛇尾、無疾而終。原因很簡單，因為他們無法維持動力。

為什麼會無法持續？因為多數人都用錯方法。更精確來說，「想提起幹勁」這個念頭本身就是一個錯誤。

幾年前，我曾參加一場高爾夫球業餘比賽。我當時已打了多年的高爾夫球，自認球技不錯，也理所當然的被隊友寄予厚望。大家不斷為我加油打氣，也讓我一時意氣風發。

然而，越想好好表現、提振精神，身體就越僵硬、心情也越緊繃。最後的結果慘不忍睹，因為這次的失常，我便對高爾夫球失去興趣。

事實上，類似的情況隨處可見。比如我曾見過一場高中棒球錦標賽中，九局下半、滿壘的關鍵時刻，只要擊出一支安打就能逆轉，結果打者在全場屏息的注目下，竟被三振出局。當時打者在打擊區痛哭失聲的畫面，至今仍記憶猶新。

這些例子說明一件事：當人刻意對自己說「我要加油」或「我要好好表現」時，往往帶來反效果。因為在精神喊話的同時，你其實已在無意識之間否定自己，覺得自己不夠努力或表現不夠好。

當然，前面的案例不排除是受外在壓力影響。

然而，那些自我勉勵的精神喊話，與其說能提升幹勁，不如說是一種對自己的強迫，源於義務與壓力。而人類最抗拒的正是被強迫。

這就是心理學所說的心理抗拒（psychological reactance），意思是當人感覺自由受到威脅或剝奪時，會本能的反抗。也就是說，當我們越是被逼著要付諸行動、多多努力，就越容易產生「我不想」、「我做不到」的抗拒心理。在需要集中精神或激發幹勁的關鍵時刻，這種心理反應常常成為致命傷。

我女兒也曾是受害者。女兒六歲時，我自作主張替她報名了游泳課，但她只去過一次就再也不去了。事後回想，這就是所謂的心理抗拒，身為父親的我應該深刻反省。

此外，有些父母喜歡在子女間比較。像是對年紀較小的孩子說：「你看哥哥（姊姊）多優秀，你只要努力也能像他（她）一樣，加油！」不少孩子就是在這樣長期的比較之下，逐漸產生牴觸情緒或偏差行為，這都是心理抗拒的表現。

總而言之，不論壓力來自外部他人或自己，對一般人而言，這都不會轉化成真正的動力。

模仿動力滿滿的人沒有意義

在我還是上班族時，也曾拚命尋找提起幹勁的方法。我讀了許多談論動力與自我激勵的書，還收聽不少音訊課程，希望能學會讓自己獲得動力的方法。但結果依然一樣，無法提振精神。

原因其實很簡單：那些書的作者、課程的講者，本身就是幹勁十足的人；而我完全不是。我們之間的起點差距太大了，因此他們的方法對我根本無效。

04　九○％的人都誤解了動力

那麼，為什麼我們總覺得必須振作、得讓自己有幹勁？原因就如同前言提到，因為人們深信，能持續產出成果的人，必定幹勁十足。

換句話說，多數人認為沒有幹勁，就無法行動，並將這個想法衍生為「充滿幹勁，就能行動」。

多數人都會把自己最有動力的狀態，當作行動的標準。比如，考試或作業截止日前，那種短暫進入全力專注讀書或工作的情形；或是某天心情特別好，使我們工作進展順利、效率極高的時刻。

這都讓人們誤以為只有幹勁十足，才能行動、達成目標。確實，當我們充滿幹勁、專注力高漲時，大腦裡會分泌與獎賞和快感有關的神經傳導物質多巴胺（dopamine），而壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）的濃度也會下降，讓人進入一種最適合作業、能全力投入的狀態。

然而，想隨時重現這種狀態並不容易。你是否也有過這種經驗，在最需要動力時，反而一點幹勁都沒有，而為此苦惱不已。像是：

「半夜精神異常亢奮，結果白天卻完全提不起勁。」

「前幾天明明超級專注，今天不知為何卻無法集中精神。」

「現在不趕快振作就糟了，可偏偏一點都提不起勁。」

動力就像熱水器，忽冷忽熱

人難免會期望自己能展現最佳狀態，卻不知道所謂動力並非源源不絕，而是有時效性。就好比熱水器，在剛打開水龍頭時當然有熱水，卻不可能一直開著。正如俗話說「來得快，去得也快」，勢頭過猛的動力往往無法持久。

不少人明明開始行動卻後繼無力，就是因為把這種一時的幹勁，當成行動與持續的動力來源。然而，偶然湧現的幹勁會消退，拚命催出來的動力也會很快減弱。如果把這種時高時低的情緒，當成推動自己的力量，最終只會徒勞無功。此外，過度提升幹勁也可能帶來負面效果。

心理學展望理論（Prospect Theory）中提到的損失規避法則指出，人們在失去某樣東西時受到的心理衝擊，會比得到這樣東西時的喜悅更強烈。實驗證明，撿到一萬元帶來的快樂，遠不及弄丟一萬元帶來的悲傷，且後者的情緒衝擊甚至是前者的兩倍之多。

依照展望理論的邏輯，當動力拉得越高，失去動力時受到的衝擊也會放大兩倍。最嚴重的是，這個落差還可能大的令人無法承受，因而一振不起。

舉例來說，曾有位富豪因投資失敗而損失九十億元，最後身家只剩約十億元，最後還因此走上絕路。換個角度想，他至少還有十億元，不是嗎？但重點是，當事人無法克服損失帶來的衝擊。這就是展望理論的經典案例。

同樣的，當幹勁被推得太高，一旦歸零，心理落差也會加倍，反而阻礙我們持續行動。下面圖表將展望理論應用在動力的變化上，由此可以看出，當高漲的動力歸零時，心情上會感覺像是跌入負值。也就是說，從動力巔峰跌下來的打擊，是熱情的兩倍。

在我所指導的學員當中，最常見的失敗案例往往是那些一開始動力十足的人。這類人往往在起步時狀態極好，但一個月後熱度全退，就再也動不了。

過高動力會讓期待與結果間的落差變得更大，而那份失望與挫折感，最終會摧毀行動力。

也就是說，動力並不是越高越好；相反的，保持在「零」的狀態才是最理想的。你可能會想：「在沒有動力的情況下，還能行動嗎？」答案是可以。

下一章，我將說明本書對動力的基本前提，並介紹一套即使沒有動力，也能自然行動的方法全貌。

※ 本文摘自 《氛圍力，沒有動力也能前進》，原篇名為〈序章　缺乏動力不是你的錯〉，立即前往試讀►►►