你聽過「決策疲勞」嗎？釋放無力感，從這裡開始。

文／裵鍾彬；譯／蔡佩君

與其勞心傷神，不如直接行動

從腦科學來說，先做完該做的事情，是有效利用大腦的方式。前文提到《科學》期刊指出，大腦在選擇食物的過程中，會先賦予每份食物價值，再從中選擇對自己而言有價值的食物。不只是選擇食物，在其他問題上，當我們要做決策時，大腦也會奮力思考哪一個行為對自己更有益處。在反覆進行決策的過程中所累積的大腦疲勞，稱為「決策疲勞」。

臺拉維夫大學與哥倫比亞大學的研究團隊，曾分析法官在裁定假釋案件時的相關數據，探討法官在一天中做決策的時間點，會如何影響判決的結果。研究結果發現，法官在一天剛開始工作時以及用餐之後，批准假釋的機率相對較高，而且批准的機率會隨著時間推移而逐漸降低。這暗示了，法官持續進行判決的時間越長，累積的疲勞程度就越高，大腦也會逐漸傾向較為保守的決策。

讓我們回歸正題。當一個人的原則是：「先把該做的事情做完。」他就不需要猶豫先做哪一件事情，而累積決策疲勞。但至於那些「先做想做的事情」的人呢？他們在做自己想做的事情時，中途還是會持續猶豫，要不要停下來去做該做的事。這個過程必然會累積決策疲勞，所以他們雖然先做了想做的事，但大腦卻在還沒開始做正事之前，就已經感到疲憊。因此，先完成該做的事情，是可以有效減少決策疲勞的方法。

減少決策疲勞對克服無力感來說也非常重要。無力感本身就很累人，如果在無力狀態下，還得思考「要不要去做該做的事」，就又會造成決策疲勞，而這種疲勞堆積，則會更進一步加劇無力感。就連全身乏力躺在床上的時候，大腦也會不斷思考：「我現在該做什麼？」並在反覆掙扎中逐漸感到疲憊。所以越是無力，就越要在意事情的先後順序；越感到無力，就越要把該做的事情先做完，以避免大腦為了做決定而疲憊不堪。如果有家事要做，就先把事情做完再休息；如果有書要讀，就先按照計畫把書讀完，再去做想做的事情。這是減少大腦疲勞，克服無力感最重要的原則。

沒有罪惡感的愉悅，才是真正的獎勵

對大腦的獎勵系統來說，先做該做的事也是很有效的方式。當我們在做該做的事情時，會期待那份「遲來的獎勵」。例如：考生在讀書的時候，會期待自己能在考試中取得好成績；父母在細心教養孩子的時候，也會盼望孩子日後可以好好長大成人。這類獎勵來得晚，因此在執行的過程中，很容易失去動力或感到疲憊。儘管大功告成後的滿足感與成就感，可以刺激大腦的獎勵系統，但是過程卻往往乏味又累人。

可即便如此，先完成該做的事情，會使後續的休閒活動變得更加豐富。任務大功告成後，心會平靜下來，此時再去做想做的事，反而會獲得翻倍滿足。這種感覺不是單純的愉悅，還結合了完成責任所帶來的成就感，能夠給我們更深層的滿足。

舉例來說，學生如果先讀完考試範圍後再去玩遊戲，就不會因為拖著還沒讀書，在享受的過程中又伴隨罪惡感；父母為子女做完該做的事情後，也能更悠閒地享受屬於自己的時光。這樣的經驗會幫助大腦建立正向的行為模式，進而強化日後處理更困難任務的動機。

從結果來看，先做完該做的事，再做想做的事，這種習慣可以同時滿足短期的快樂與長期的成就感，是有效克服無力感的方法。所以，從現在開始，不妨先完成分內事，再去休息或投入自己想做的事，以避免累積不必要的決策疲勞。

※ 本文摘自《為什麼我什麼都不想做？？名》，原篇名為〈Chapter 3　如何重新找回動力？／累積微小行動，逐步脫離無力〉，立即前往試讀►►►