拖延症好像一種新型癌症，患病之後，耽誤終身。

文／劉媛媛

有一本很著名的書叫作《拖延心理學》，被視作戰勝拖延症的「聖經」。這本書在準備出版的時候，因為作者的拖延症，面世的時間比預定的時間整整晚了兩年。
就在這本書終於完稿之後，作者珍．博克與萊諾拉．袁如釋重負，決定開車出去玩。然後發現，她們的車被拖走了，因為一直拖著沒有繳停車費。
這說明什麼？
就連拖延心理學的專家也戰勝不了拖延症啊！它好像一種新型癌症，難以治療，容易反覆，患病之後，耽誤終身。

在學生時代，你一定經歷過這樣的事情：
放假第一天，你下定決心要先把作業寫完，可是當你真正動筆的時候，你並不想寫，考慮到假期還有很長，你就去玩了，去打遊戲、去看電視，隨著假期一天一天地度過，你越玩越焦慮。

不過，就算焦慮也比寫作業開心，所以你就一直玩到了假期的最後一天，當你發現截止時間馬上來臨，拖到無法再拖的時候，就會瘋狂地趕作業。你徹夜不睡，終於在最後一刻連矇帶抄地把作業趕完。

那時候你的感覺是什麼？

第一個感覺是很爽。因為在那麼短的時間內，你就把讓你整個假期都在焦慮的作業做完了。第二個感覺是不夠滿意。這種節奏下趕出來的作業，品質是可以想像的，尤其是當你的作業發還回來，上面有一個不滿意的分數時，或者老師給了一句不佳的評語時，你的上進心就會作祟，下定決心以後不再拖延。你堅信只要早點開始，一定可以做得更好。

但是到了下一次，你還是會陷入在這個圈圈裡循環：覺得來得及所以不著急──一直恐慌地拖延著──拖到不能再拖就倉促開始──以一個低品質的方式完成。

拖延症有多可怕呢？

它帶來的惡果，不只是某一次作業沒有寫好，被老師批評；不是某一次工作沒有按時完成，被老闆扣錢；也不是一時屈辱和幾句自責。

拖延一次又一次地在你的人生當中發生，最終會帶你走向永遠都很平庸的人生。

因為倉促之間完成的那個作品──不管是老師規定的作業，還是老闆指派的簡報，根本彰顯不了你的真實水準。這個社會競爭非常激烈、天才太多，縱使你把全部的才華、全部的努力都拿出來拼，都未必足夠。

然而因為拖延症，每次你發揮出來的實力，根本連真正實力的一半都不到，可是你就把這樣一個勉強的結果交給了老師或老闆，最終你甚至會很可笑地覺得自己好像挺努力的，因為你通宵工作。

但現實就是這樣，在拖延之下你會慢慢地越過越平庸，因為你給出的東西永遠都不是最好的。令人難過的其實不是我們的人生多麼平庸，而是我們本來可以做得更好，只要能夠克服拖延，只要能夠早點開始，只要能夠充分準備。

我忘了我是什麼時候患上拖延症的。上小學的時候，我是班上暑假作業寫得最快的那個人，在放假的頭幾天，我會搬個很大的凳子到院子裡當我的書桌，再搬個小椅子坐在書桌前，就這樣，一路寫到天黑，連續寫三五天，就能寫完全部的暑假作業。縱使有時候母親放假帶我去親戚家拜訪，我也會帶著我的暑假作業一起去。寫完作業以後，我就可以盡情地享受整個暑假。

拖延症的開端是從初中開始的。那時候我成績一般，不喜歡學習，解題對我來說變成一件難熬的事情，在學習中我無法獲得成就感，所以每次打算開始學習時都要磨蹭拖延。那時候我迷戀許多作家，他們寫的小說就是我獲得即時滿足的來源，我用它們來把學習的痛苦延後。

工作以後也常有拖延。當我一步一步分析拖延的過程，發現其實拖延就是在某一刻發生的。在哪一刻呢？就是你準備去學習和工作的那一刻。

那一刻的你彷彿站在一個分岔口上。你面臨兩個選擇：一個選擇是滑手機、追劇、玩遊戲，這個選擇被我稱為「快樂的小路」。這條小路會通向短暫的快樂、即時的滿足。

另外一條小路是去工作和學習，這條小路被我稱為「痛苦的小路」。選擇這條路的你，剛開始的幾分鐘會非常痛苦，忍不住想要放下手頭的工作，去看一眼你的手機。

兩條小路在入口處的區別就是這樣：一條小路讓你立刻感受到痛苦，一條小路讓你立刻感受到快樂。可是如果你順著小路繼續走下去，事情就會發生變化。

在快樂的小路上，你的快樂會越來越少。隨著截止日期的逼近，你看電視劇和玩手機的同時，會感到越來越焦慮，會越來越不開心，一直到焦慮的程度完全超過眼下的快樂，你就會放下手機和遊戲，不再玩樂。

而痛苦的小路則不同，它的入口之處讓人很難受，剛開始學習、工作的時候，需要極大的毅力去克服快樂的小路的誘惑。但是隨著學習的時間越來越長，你會獲得一種成就感，這種成就感在你把整個工作和作業都完成的時候會達到頂點，那一刻的快樂是無可比擬的。如果你的工作還得到了他人的肯定和讚美，那就是附加的分數，你會得到快樂之上的快樂，這是你把痛苦的小路走完後會遇到的事情。

所以經過分析以後就會發現，其實拖延就發生在兩條小路入口處，也就是我們準備開始工作的那一刻，真正開始學習和工作以後，痛苦就會減輕。如果在入口處可以克服快樂的小路的誘惑，就能在痛苦的小路上走下去，最終獲得成就感和真正的快樂。

※ 本文摘自 《懂拚，贏過有錢、有勢、有背景》，原篇名為〈增加快樂小路上的障礙，根治你的拖延症〉，立即前往試讀►►►