從控糖到控心：找回不被情緒綁架的「零點狀態」

文／小池雅美；譯／謝敏怡

宛如開悟般，回到零點的平靜狀態

　
當血糖不再劇烈波動，自律神經逐漸恢復平衡，身體便會迎來全新的變化，那就是「零點狀態」。

所謂「零點狀態」，是指內心的雜訊悄然消失，不再輕易被情緒牽著走。這並不是變得沒有情感，而是情緒不再過度起伏。那是一種平靜且穩定的狀態，即使偶爾有所動搖，也能很快回到穩定的原點。

我把這種感覺稱為「菩薩模式」。

這種狀態，就如佛教所說的「中道」、道家所說的「自然無為」，以及斯多葛哲學中的「Apatheia」（不動心）──不偏向任何一端，只是平靜自在地存在。
　
我第一次體驗到零點狀態，是在幾年前。

當時，我一邊使用第一章介紹的「輔理善瞬感2」監測血糖，一邊實行以營養飲品為主的斷食法，就在那段期間，我體驗到零點狀態。

那是我開始以營養飲品少量多次補充醣類、進行血糖控制的第三天。

原本一直盤踞在心中的躁動，突然靜下來了。如枯山水庭園般的寧靜在我心中浮現，連我自己也吃驚不已。

那種感受，既不是開心，也不是幸福，更不是沮喪。內心沒有朝著正向擺動，也沒有往負面傾斜，而是回歸到「零點」。

我唯一能清楚感受到的，就是「我存在於此」。或許有點誇張，但我那時忍不住想，也許佛教所說的「解脫」或「開悟」，就是這樣的感覺。

所謂的零點狀態，就是血糖穩定，腎上腺素不過多也不過少，多巴胺也沒有過度分泌，而是維持在恰到好處的水平。身體與心靈都從過度緊繃中解放，只讓真正需要的能量，以剛剛好的分量在體內流動。

過去的我，血糖波動非常劇烈，自律神經與情緒都難以控制。因此，只要我一說出「要斷食」，家人就會立刻站起來大喊：「拜託不要，好可怕！」大家之所以那麼害怕，大概是擔心我一斷食，就會變得暴躁易怒，甚至亂摔東西、莫名發脾氣。
　
然而，自從體驗過零點狀態後，我的人生有了很大的改變。

面對突發狀況，我能更冷靜地應對；面對人際關係，情緒大起大落、心浮氣躁的情況也大幅減少。

當然，現在的我仍會有內心躁動、不安的時刻。

不過，只要察覺到「自己開始動搖了」，我就能更快回到零點狀態。

知道自己有一個歸屬所帶來的安心感，遠比想像中還要大。

從零點狀態出發的應變之道

　
即使達到零點狀態，也不代表往後的人生就再也不會慌亂。畢竟，人遇到不同情況，情緒有所動搖是再正常不過的事。

而真正的不同，就從那一刻開始。

當你能察覺「現在的我和平常不太一樣」、「我好像有點動搖了」。這份覺察便能幫助你，重新把思考的軸心拉回到零點狀態。

我們常說：「不要慌，冷靜一點。」但當交感神經過度亢奮時，靠這句話是煞不了車的。

一旦認定「遇到緊急狀況，本來就一定會慌」，便很難修正自己的狀態。

因為當自律神經失去平衡時，人會優先依賴本能反射，而不是理性思考。換句話說，人在慌亂的時候，其實已經不是在「正常狀態」了。如果未察覺這點，還一味向前衝，最後吃虧的往往是自己。

相反的，如果平時就維持良好的自律神經，便能輕鬆察覺「我現在的情緒波動很大」。

如此一來，就能在情緒徹底失控前停下腳步，對自己說：「好，我先回到零點。」重新調整自己的心態。

所謂「零點狀態」，可說是一種「察覺自己已經偏離零點，並主動修正」的能力。只要養成隨時回到零點的習慣，即使身處危機，也能冷靜地和自己開一場「作戰會議」，找出最好的作戰策略。

發現沒有衛生紙時的反應，反映了當時的身體狀態

　
走進廁所，卻發現沒有衛生紙……

遇到這種情況，你會有什麼感覺？當然，如果備用的衛生紙就在旁邊，換上新的就解決了。

但有時，這種微不足道的小事，卻會讓人瞬間湧現不耐煩與憤怒。

「為什麼每次都要我來換？」
「怎麼都沒有人發現？也太不體貼了。」
「我一點也不受尊重。」

如果腦中浮現這些想法，問題或許不在於「沒有衛生紙」這件事，而是你的身體可能已經緊繃到接近極限了。這些負面情緒並不是因為你的人格有問題，而是自律神經失調所引發的現象。

當身心過度負荷時，即使是極微小的刺激，也可能讓人承受不住。

血糖是否穩定、氣溫與濕度的變化、慢性疲勞與睡眠不足、人際壓力，甚至是感冒前兆，這些看不見的疲勞都會在體內不斷累積。而「衛生紙用完」這件事，只是情緒爆發的導火線。

真正決定情緒反應的，是當下自律神經所處的狀態。因此，最重要的是先調整好身體狀態，例如吃一頓溫熱的餐點、泡個溫水澡，或到有陽光的地方深呼吸。

只要養成讓自己回到零點狀態的習慣，就能預防不必要的衝突，生活品質也會大幅提升。　

※ 本文摘自 《你的情緒，90％由血糖決定》，原篇名為〈第6章　透過「零點狀態」，造就最強的自己〉，立即前往試讀►►►