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文/ 鳳梨

Photo from Juan Pablo Lauriente

最近天氣好的不得了,早晨都是被陽光所喚醒,但,都沒有睡飽啊,起床總是兩眼血紅,跟入魔沒有兩樣。都秋天了,兩天爺賞我一個好眠的夜晚~~我想要冬天可以睡得好啊!

有人建議睡前喝點酒,每一次喝了點酒,的確可以快速的睡去,不過總是很早就清醒了,甚至還又只睡了3小時就清醒的狀況。台大睡眠疾患中心主治醫師陳錫中表示:睡眠其實是用4-6個睡眠循環組成。每個循環大約90分鐘。酒精雖然可以加速進入睡眠,卻會讓循環的後半段被干擾,導致睡眠時間變少。這反而會讓身體的休息變少,隔天更累。

這情況拖久了,就會成為失眠。我一直以為失眠只是很難睡著,但根本不是這樣,容易睡眠中斷、太早醒來、睡不飽都是失眠,這真的太可怕了,感覺我有朋友是四重失眠啊。《夜夜好眠》中表示:失眠是因為太清醒(好友表示:這不是廢話嗎,又氣到失眠了)。其實是一般人的身體中有促醒與促睡系統,正常情形是一開一關,但失眠者的兩個系統會維持在類似翹翹版的平衡狀態,這時候就會發生失眠。通常失眠會讓人生氣焦慮,結果換身體的警覺系統也開啟,人就更清醒了。(這是什麼奇怪的輪迴)

《夜夜好眠》建議失眠者應該要訓練自己放鬆肌肉,就是讓自己在一個安靜的狀態,從四肢末端開始,一吋一吋的冥想放鬆,我光是這一段,都覺得自己要睡了。另外,《廚房裡的中醫師》推薦大家可以試試蓮藕粉,它具有安神寧心的功效,還可以改善虛汗的症狀。同樣功效的還有百合,不過不是用美麗的花朵,而是麟狀莖。它具有平緩情緒,安神寧心、清熱解毒的功效。據說古時情緒不穩、睡眠不佳、貌似被神靈附身的人,都可以用百合來治療。(所以被鬼上身不是用糯米,用百合才對?)

至於有人是因為腸胃容易不舒服而失眠,則可以吃豆豉,它能讓腸胃舒服,幫助睡眠。如果不害怕牛奶,睡前喝溫牛奶也能幫助睡眠,這是因為溫暖腸胃,讓身體舒服放鬆而獲得良好的睡眠品質。

由於失眠者總是很清醒,導致腦力消耗過度,中醫講究以形補形,胡桃就是因為狀似小小的人腦(忽然想起MIB中的小人),而具有健腦功效。不過胡桃基本上要常吃,以食補的概念來使用。長期食用,不只不會失眠,皮膚還會變好喔!

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