在正念認知治療中,如果自我悲憫是透過間接的,甚至是內隱、不言自明的引導而傳遞,那麼要體現這一點,大部分責任就落在帶領人身上。一開始,是透過帶領人個人的溫暖、關注和親切歡迎的態度來傳達仁慈,並且在整個課程中跟學員溫柔的相處而被增強,尤其是當負面情緒如悲傷或憤怒出現的時候。所以,正念和悲憫都是從具體經驗中被把握,而不是從論述講課而習得意義。這意謂著,儘管正念認知治療的每一堂課都很重要,然而「教導」仁慈最重要的途徑,是透過帶領人在教室中的臨在(presence)而傳遞給學員。有時候,學員留意到的不是課程內容說了什麼,而且它如何被呈現出來。讓學員看見仁慈的彰顯,是最具影響的教導,無論仁慈的行動來自於帶領人在課堂中引導練習,或是回應學員所表達出的質疑、憤怒或失望。作為帶領人,透過個人的正念修習會讓我們知道,自己何時有用或沒有用自我悲憫來回應我們的生活經驗,而認識這個態度。

近年來的研究累積,改變了我們對憂鬱症的觀念。過去,憂鬱症被視為急性症狀,但它其實是極易復發且需長期共處的疾病,今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。

本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者,長年研究重度憂鬱症的心理歷程,與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」(mindfulness)是一種簡單卻極有力量的方法,可以協助患者覺察困住自己的想法和反應,並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式,並有效防止憂鬱症的復發。

此外,正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式,正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態,鼓勵我們對困難敞開心胸,溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域,擴大範圍到所有經驗,讓患者直接經驗感受與身體知覺,友善地覺察,讓內在的觀照持續不斷「由內」(from the inside)產生療癒的作用。

本書以清晰的說明與實用的課程設計,介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法,在認知治療中加入專注的元素,抽離「治療」的架構,以正念取向讓我們與想法及感覺同在,不需要改變它們。跟隨書中的實用練習,人們可以逐步深化日常生活中的覺照力,讓自己的身心帶領自己,創造源源不斷的真正幸福。

書名:找回內心的寧靜
作者:辛德•西格爾(Zindel V. Segal)、馬克•威廉斯(J. Mark G.)、約翰•蒂斯岱(Williams, John D. Teasdale)
譯者:石世明
出版社:心靈工坊
上市日期:2015/9/30

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