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文/胡展誥

——好心情、壞心情,今天你選哪一道?

現在請想像,在你眼前約一大步的距離,有兩台嶄新亮麗的自動販賣機。販賣機裡整齊擺放著琳琅滿目的商品,別出心裁的精緻包裝相當引人注目。不過,這裡面賣的不是飲料、餅乾,也不是其他小東西,這裡賣的是包裝成袋、各式各樣的「情緒」。

均一價,一袋一百元。

左邊那台販賣機裡賣的是開心、愉悅、滿足、放鬆、興奮等受歡迎的情緒,右邊那台剛好完全相反,放的是生氣、難過、挫折、害怕、憂鬱、忌妒、緊張、害羞等,大家印象中所謂「負向」的情緒。喔,對了,右邊這台販賣機目前還推出優惠活動「買一送一」,價格比起左邊那台整整便宜了一半。

此刻,你的手中正握著一張百元鈔票,如果要你選擇帶一樣情緒回家,你會選哪一種呢?

可想而知,左邊的販賣機肯定時常大排長龍、暢銷一空;而右邊那台販賣機,即使有特價,生意應該還是很冷清,大多數走到它面前的人總是只看了一秒,翻了個嫌惡的白眼,就頭也不回地走到左邊去了。

不過,現實總是殘忍的。

在想像的世界裡,我們可以恣意挑選自己想要的情緒,但是回到現實生活,別說要挑情緒了,那些不愉快的情緒似乎總是不請自來。

我們都希望每天可以開開心心度過,但是聽了一整天的課、上了一整天的班、處理了繁雜瑣碎的家事,心情也經常隨著天黑而逐漸晦暗。走出校門、離開了公司,壞情緒卻像是附有強力魔鬼氈的暖暖包,緊緊黏著自己,悄悄地將我們內在的不舒服加溫、加溫、再加溫。直到踏進家門,又聽到家人的碎念,看到餐桌上討厭的菜色,聽到孩子的爭吵……所有的壞情緒突然被攪和在一起,膨脹、膨脹、無上限地膨脹。接著,不知道是誰,悄悄地按下了某個按鍵……

砰!

刹那間,那些在外面累積、可能與家人無關的情緒,就在此刻毫無保留地炸裂,接下來若不是另一場戰役的開啟,就是整個客廳只留下剛剛爆炸過的你(因為被轟炸的人都跑光了)。但無論如何,這樣的劇情發展肯定都不是你原本想要的,你壓根就沒有想要發這麼大的脾氣,也沒有想要傷害誰。

呆坐在客廳沙發,愣在房間的床上,坐在空蕩蕩的餐桌旁,感受著慢下來的心跳、漸漸和緩的呼吸。你既無奈,又不清楚這一切到底是怎麼發生的。甚至,不清楚自己剛剛發脾氣的目的,到底是想得到像現在這樣的安靜?還是,其實你很希望有人陪伴,聽聽自己一天下來在辦公室、教室或所有忙亂中,所受的委屈與辛苦?

事實上,此時你的思緒狀態就跟方才爆炸的情緒一樣混亂。

你什麼都不清楚,只是無奈於很多時候不開心的情緒會自動找上門來,特別是在你疲累不堪、缺乏防備的時候侵擾著你,害你做出傷害自己或傷害他人的行為。

這情況,就像我曾在諮商室裡看到一位九歲的小男孩拿著充氣棒用力搥地板,一邊大吼:「我要打死你,可惡的『生氣』,拜託你滾蛋!」對他而言,「生氣」總是毫不打招呼就霸道地降臨在他身上,經常害他情緒失控而闖禍,接著就是被大人處罰、被同學討厭。

不過,有一件事情我們多多少少能確定,那就是不論自己喜不喜歡、想不想要,那些負向的情緒就是我們生活當中的一部分。而且,這種莫名其妙的爆炸時不時就會發生,使我們可能因此被貼上「壞脾氣」、「情緒化」的標籤。

但你真的是大家口中那種喜怒無常、陰晴不定的人嗎?

很多人討厭、害怕情緒容易起伏的人,因為待在他們身邊,隨時可能會被流彈波及。但是另一方面,其實有部分的人也很害怕自己會「變成炸彈」,他們害怕控制不了自己的脾氣;害怕突如其來的情緒崩潰會讓自己在大家面前出糗;害怕極端變化的情緒會破壞了自己與他人的關係。可是每當不舒服的情緒累積到某個程度,某些突如其來的刺激就會點燃引線,接下來會發生的事情,不用多說,相信大家一定很清楚(或者很有經驗)。

可惜的是,大部分的人對於自己的情緒並不敏感,更精確地說,是對負向的情緒不敏感。對於開心、愉悅、滿足的情緒,我們大致上不會有什麼困擾(記得,只是「大致上」,而非絕對如此)。

基本上,這跟我們成長過程中被灌輸的態度有關:避免往「負面」看;「情緒化」是不討喜的;「難過」太沒有建設性,還會讓人瞧不起;「害羞」、「緊張」是懦弱的特質;「焦慮」是沒有必要的……「憂鬱」?那根本是庸人自擾、作繭自縛的人才有的專屬疾病啊!

既然我們被告知這些情緒不受歡迎、會被其他人瞧不起,怎麼辦?最好的方法就是假裝我們沒有這些情緒,假裝感受不到它們,再找各種理由告訴自己現在頂多只是「生氣」,而不是那些令人更難堪的情緒。雖然生氣也不是很受歡迎,但至少代表自己不是懦弱沒用的!

然而,如果因此認為不去看、不去想,問題就會被解決,那就把這個世界想得太單純了。

閉上眼睛不去理會的問題,通常只會日益惡化。一味地否認那些不舒服的內在情緒,不讓它們有機會透過適當的管道宣洩,最後它們可能會儲存在體內,造成身體的各種不舒服,生活也可能因為這些模糊且難受的情緒而變得更糟糕。

接下來,你將會在這本書裡看到我重複強調一個觀念:「很多事情你不去正視,不代表它就不存在。」

「問題」一直都在那,要去面對它、處理它,當然會令人不舒服,也很需要勇氣。但每當我們多關注、多解決一些,問題就會相對地減少一些,自己也會覺得更加放鬆。

本書第一章,與讀者分享的是關於情緒的迷思,了解情緒如何在不自覺間影響我們;第二章將會帶著大家一起檢視某些我們不喜歡的、害怕的情緒到底從何而來,而這些情緒的背後,又有著哪些不為人知的聲音。或許,這些情緒並不若我們想像的可怕。最後一章則是適合隨身攜帶的提醒,引導讀者隨時覺察自己的狀態,練習用不同的方式來因應自己的情緒。接著你會發現,這些情緒的真實樣貌並不可怕,而且透過練習,也能提升自己和情緒相處的能力!

準備好了嗎?

現在,請慢慢地移動腳步到右邊那台賣有負向情緒的販賣機前,這也將是你更靠近自己、更認識自己的寶貴機會。

鼓起勇氣,將手上的百元鈔票平整地放進右邊的自動販賣機。眼前每一袋情緒下方的按鍵同時亮了起來,整齊的紅色燈號顯示著:「可購買」。

深呼吸。

深深地吸氣——,慢慢地吐氣——,試著按下眼前的某一個按鈕!

放心,情緒不是什麼可怕的東西。相反地,當我們愈靠近它、愈認識它,就愈能幫助自己更安然地與它相處,也讓生活更放鬆、更健康。

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本文介紹:
別讓負面情緒綁架你:30個覺察+8項練習,迎向自在人生》。本書作者/胡展誥;出版社/寶瓶

※內容為作者個人觀點,不代表本站立場

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