對抗經前症候群，預防勝於治療！

發表於 2017-07-112017-07-12By Readmoo編輯團隊好書秒讀

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文／東妮．魏斯區勒；譯／葉俐君、王敏雯

治療經前症候群

一旦確定不適症狀是經前症候群的表現，就可決定何種治療最適合你。很多女性覺得，若能預測症狀即將出現，將有助於減輕症狀。當了解所有低潮、不安和頭痛都只是月經來臨前的徵兆，就不會過度擔心；這些症狀常讓你產生不必要的焦慮，擔心這些不適會不會愈趨劇烈，或可能是某種疾病的前兆。透過紀錄，你可以了解甚至控制這些症狀，就讓週期紀錄成為管理經前症候群的第一步。

現今有很多經前症候群自我治療法，很多女性都表示療效不錯，但你的狀況若很嚴重，建議在嘗試自我治療前，先找醫生評估。嚴重的經前症候群（如心情沮喪或突如其來的恐慌）可能是潛在荷爾蒙失調的表現，這時就需使用藥物加以治療。

自我治療的範圍，從另類健康保健到傳統醫學治療，以及介於兩者間的許多自助方式。你的目標是針對自己的症狀，找到最適合的方法。對大多數女性來說，克服經前症候群最簡單也最容易的方法就是自我治療，以下對自我治療略作說明，以供參考。

自我治療

自我治療的功效可應用到預防經前症候群，而非只治療已發生的症狀。當然，並非每次都能成功預防；若想完全杜絕，可能需使用下面提到的藥物輔助。你若有記錄週期，注意體溫升高的時間，就可印證以下的建議。

飲食的考量

任何治療都比不上適當的飲食更能有效控制經前症候群。幾乎所有專家都強調，飲食的最高指導方針就是均衡攝取全麥、水果和蔬菜，包括豆類。只要大幅減少你喜愛的食物，如高糖、高鹽和高脂肪的東西，經前症候群就能有效獲得控制。很多會上癮的成分，如酒精、尼古丁和咖啡因，甚至巧克力都應避免。當然，你可能認為治療會比原本的情況更糟；我聽到你的話了。但不管怎麼說，多攝取複合式碳水化合物，同時少攝取蛋白質，以少量多餐為原則。

你應該了解，營養學家認為多種維生素、礦物質與草本植物有助於緩解不同的經前症候群，尤其是維生素B6、維生素E、鈣、鎂、月見草油等。最後要說的是很多女性發現來潮前服用Optivite P.M.T.或含有類似成分的營養錠非常有效。

運動和瑜伽

到處都是要你運動的建議，對吧？不論減肥、降低膽固醇、維持心血管狀態，或治療經前症候群，運動是對付各種病症的絕佳良方。因為運動會啟動體內興奮劑──腦內啡（endorphin）的自然分泌，這就是為何運動完會覺得特別舒暢的原因。這裡有個簡單又有效的規劃，你只要保持規律運動，每週至少三至五次，每次大約三十分鐘，就能健身，又不浪費過多的體力和時間。

除了一般運動，瑜伽也是舒緩經前症候群症狀的好方法。練習瑜伽的人會告訴你，沒有任何運動比瑜伽更能為你帶來全方位──身體、心理、情緒及精神──的健康。

休息

當然，運動後必須充分休息，以保持身體健康。一般建議，每晚睡眠至少需七至八個小時，有些人則需要更多；不管怎樣，身體一定會讓你知道，何種睡眠才是最好的休息。有些女性發現，僅僅是早點上床睡覺，也有助減緩經前症候群症狀。

減少壓力

現今社會，誰都偶爾會有壓力；當然，有些壓力會一直存在。儘管如此，還是應該盡量排解生活中的壓力，不論透過身體按摩、瑜伽、醫藥、舞蹈或看場電影皆可。請注意，發生在排卵後的壓力會讓經前症候群的狀況惡化。

情緒管理

對很多女性來說，經前症候群最令人苦惱的就是每個週期無法掌握的情緒失控，就像平常不滿的情緒被放大十倍表現出來。這種困擾對平時自認體貼又親切的人來說更顯嚴重，常覺得心裡的憤怒、焦慮和消沉，讓她們不再像自己。但請注意，現今社會中女性角色的刻板印象就是善良、體貼、施予又無怨言。或許，你可換個角度來面對經前症候群，視之為終於能把長期壓抑的不滿表現出來的機會。

但如果經前症候群所造成的情緒起伏到了無法承受的地步，或已危害到人際關係時，最好的辦法就是尋求專業人員和醫生的協助。心理治療師會用樂觀的態度，幫你釐清複雜的情緒問題，即使它源自荷爾蒙失調。記住，經前症候群不會製造情緒，它只會將心裡的情緒放大表現出來。

不需醫生處方的藥物

針對經前症候群，市面上有一些不用處方就能買到的成藥。這些藥包括止痛藥、抗組織胺劑、利尿劑，都已證實能有效對付經前症候群，如子宮痙攣造成的腹絞痛、頭痛和乳房脹痛。但需再次強調，應詳細閱讀經前症候群的相關書籍，以了解這些藥物的作用；或至少請教合格藥劑師。最後，服用止痛藥來暫緩不適的同時，也要認清健康飲食和有效的運動才是減輕經前症候群的最終解決之道。