改變的祕訣其實一直都在我面前：五秒鐘的決定

文／梅爾．羅賓斯

如果你正在尋找
那個能改變你生命的人，
看一下鏡子吧。

你即將要學習某樣驚人的能力，只需要五秒鐘就能改變你的人生。聽起來像花俏的噱頭，對吧？但這可不是噱頭，而是科學，我稍後會證明給你看。你一次用一個五秒鐘的決定改變你的人生，事實上，這是你唯一能改變的方式。

這是「五秒法則」的真實故事：它是什麼、為什麼有效，以及它如何改變了世界各地許多人的生命。這個法則很容易學習，而且影響力非常深遠，是改變所有事物的祕密。一旦你學會這個法則，就能立刻開始使用它，會幫助你每天帶著更大的勇氣去生活、去愛、去工作和發言。只要使用一次，它就會在那裡陪著你，有需要時就能派上用場。

我是在自己的人生中，所有事情都分崩離析的時期，發明出了五秒法則。而我說所有事情，真的是所有事情：我的婚姻、財務、事業和自尊，全都在陰溝裡，我的問題大到每天早上光是要起床都覺得折磨，而這項法則正是這樣開始發揮作用的──我邀請法則來幫助我打破不斷渾沌混日子的習慣。

七年前，當我第一次使用法則時，我覺得它很蠢，我根本不知道自己已經發明了一項強大的後設認知[1]技巧，可以徹底改變我人生、工作和自我意識的一切。

自從發現了五秒法則和五秒決定的力量，發生在我身上的事情簡直不可思議。我不只是覺醒了，甚至將自己的人生重新洗牌。我使用這項工具來控制和改善一切事物，從我的自信心到現金流、婚姻到事業，以及生產力到對孩子的教養。我從付不出支票，變成銀行裡有七位數字，原本常和先生吵架，到歡慶我們結婚二十週年。我治癒了自己的焦慮，建立又售出兩項小事業，被招募加入CNN團隊和《成功》（SUCCESS）雜誌，我現在還是世界上行程最滿的講者之一。我從未感覺如此快樂、自由、能掌控自己的人生，如果沒有這項法則，我根本不可能完成其中任何一項。

五秒法則改變了一切，教會我的只有一件事：如何改變。

使用這項法則，我把自己總是對枝微末節的事情想太多的傾向，轉變為採取行動。我使用五秒法則達到高度的自我監督，變得更能把握當下也更有生產力。這項法則教我如何停止懷疑，開始相信自己、自己的想法和能力。此外，法則也給我內在的力量，成為更好也更快樂的人，不為任何人，就是為了我自己。

這項法則對你也能有同樣的效果，這就是為什麼我會如此興奮的要與你分享。在本書《五秒法則》中，你會知道法則背後的故事、它是什麼、為什麼有效，以及支持它的科學證據。你會了解五秒法則和每天行動的勇氣，將如何改變你的人生。最後，你會學到可以如何運用#5SecendRule，搭配有最新研究佐證的策略，變得更健康、更快樂、更有生產力、工作更有效率。你也會學到如何使用它來終止憂慮、管理焦慮、找到人生的意義，並且擊退所有恐懼。

還不只這樣，你將會看到證據，許許多多的證據。這本書裡充滿著社群網站的貼文和第一手的記述，來自世界各地的見證者，他們都用五秒法則讓美妙的事情發生了。沒錯，這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事情──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。

一開始學習這個法則時，你可以從透過它來遵守你的目標開始。你可以使用法則來敦促自己去健身房，你也可以使用法則在工作場合更有影響力。馬爾第一次使用法則的方式──鼓起勇氣和老闆會面，談談他的職業目標（這是很多人都害怕的事）。幸虧有法則，不但實現了，而且結果很理想。

這是法則的另一個獨特之處，雖然是我發明了它，但這裡不只有我的例子。在本書中，你會看到世界各地各行各業的人都在使用這項法則，不論範圍大小，就這樣確實掌握了自己的人生。他們形形色色的經驗會幫助你了解，這項法則的應用是沒有限制的，而且好處千真萬確。

你可以運用法則變得更加有生產力。蘿拉在使用五秒法則之前，她總是會擬定長到不行的待辦清單，然後就空坐在那邊找藉口，不斷貶損自己。現在，蘿拉的人生裡可沒有多餘空間可容納藉口了，只有確實的行動。蘿拉已經讓她的現金流一個月增加四千美元，完成了學士學位，還健行了好幾座四千英尺的高山。下一步，她要去跑馬拉松。

你可以使用法則跨出自己的舒適圈，讓人脈網絡變得更有效。肯學到五秒法則的那一天，就將法則用在專案管理組織（RMI）全國會議上，去認識「有權有勢的人」，馬修將法則用在遊說高階管理人，而艾倫將法則用來認識美國職業高爾夫球（PGA）巡迴賽中「一群我可能根本不會認識的人」。

有些全球知名品牌的執行階層們，把這項法則用來幫助管理改革、提升業績、整合團隊、進行創新。以聯合服務汽車協會（USAA）的克麗絲朵為例，她的整個銷售團隊都在使用五秒法則，結果非常優異，他們已經躍升為「區域的第一名」。

#5SecondRule五秒法則學習起來非常容易，對自信心又非常重要，所以現在全球有很多像馬司這樣的經理人，都在教他們的團隊。

法則甚至能夠救你一命。我有個同事最近剛走出來，跟我分享了一個充滿傷痛的#5SecondRule五秒法則故事。他跟妻子離婚之後，他嚴重憂鬱，狀況糟糕到他「考慮自殺」。在他最低潮的時刻，他使用了法則「放下並請求協助」。藉著倒數5-4-3-2-1，他找到勇氣，停止鑽牛角尖，尋求幫忙，救了自己一命。

我自己使用這項法則已經超過七年，也收到世界各地的人給我的回饋，我現在很清楚，每一天，我們都會碰到困難、不確定、令人害怕的時刻，你的人生需要勇氣，而這正是法則能幫助你找到的：勇氣，讓你成為最好的自己。只不過是一個簡單的工具，怎麼能在這麼多地方揮發強大的力量呢？

好問題。其實#5SecondRule五秒法則只有在一樣東西上發揮作用，那就是你。你的內在有偉大的力量。即使在你最低潮的時刻，偉大力量依然存在。法則會給你明晰去傾聽偉大的力量，也會給你勇氣把它發揮出來。

使用法則後，我找到勇氣去實踐我已經想了好幾年、找了無數藉口不做的事。唯有行動，才能釋放內在的力量，成為我一直想成為的那種人。而我在電視、網路和演講台上表現出的自信，就是我所謂的「真自信」。

我是透過學習如何以行動榮耀我的直覺，讓這些想法得以在真實世界中實現，進而培養出真自信的。我刻意使用「榮耀」這個詞，因為當你使用法則，你做的就是這樣的事，你在榮耀自己，讓想法得以勝出。而每次你使用法則時，就距離你真正應該成為的那個人又更近了一步。我從那種只是想想的人，改變成為有自信說出口、採取行動，並追求想法的人。如果你持續使用法則，就是在以行動榮耀你的直覺，同樣的轉變也必定發生在你身上。

隨著我在生活中越來越常使用法則，發現自己整天都在做一些會牽絆自己的小小決定。在五秒鐘內，我會決定要保持沉默、等待、不要去冒險。我曾有行動的直覺，但五秒鐘之內，我的大腦就會用懷疑、藉口、擔憂或恐懼去殺了那個直覺。我正是問題所在，而在五秒之內，我可以督促自己去解決問題。改變的祕訣其實一直都在我面前：五秒鐘的決定。

對我而言，最難看見與談論的事情，就是改變的本質。我一直都很想知道，為什麼要自己去做那些，為了拓展事業、豐富人脈、變得健康、改善人生而應該要做的事，會那麼困難呢？發現#5SecondRule五秒法則給了我無價的解答：改變來自你每天需要用來做五秒鐘決定的勇氣。

註釋
[1]後設認知（metacognition），即思考自己的認知過程（包括記憶、感知、聯想等）。

※ 本文節錄自《五秒法則》，原篇名為〈五秒改變你的人生〉，立即前往試讀►►►