本篇介紹大腦放空,以及把注意力導向內心的功效。

是的,你沒聽錯。「極度專注力」鼓勵你擺脫大腦放空的狀態,現在卻要說明這種放空狀態的優點。大腦神遊之所以令人詬病,確實有一些道理。我們有意專注做事時,作白日夢可能會破壞生產力。但是,如果我們的意圖是解決問題、創意思考、腦力激盪新構想或養精蓄銳,作白日夢其實是一股很強的助力。就提升創意來說,找不到比放任大腦神遊更特別的方法了。

回想一下你上次獲得創意構想的情況,很可能不是以極度專注力模式的狀態在做事。事實上,你可能沒把注意力放在任何事物上。你可能好整以暇地慢慢沖澡,趁著午休時間出外散步,參觀博物館,閱讀一本書,或者在海灘上放鬆喝飲料。也許你正啜飲著晨間咖啡,接著,突然靈機一動,腦中浮現絕妙的構想。你在休息充電時,大腦不知怎麼的選了這個時刻,讓你串起腦中的各種資訊或想法。

就像極度專注力模式是大腦生產力最高的模式,分散注意力模式是大腦最有創意的模式

進入分散注意力模式很簡單,你只要放任大腦放空就好。就像進入極度專注力模式時,你刻意把注意力集中在一件事上;分散注意力模式是刻意放任思緒飄盪。你做事的當下(無論是跑步、騎單車或投入不占用全部注意力的事情),敞開注意力空間,就會進入這種模式。

說到生產力和創意,分散注意力模式可以讓你一次做三件強大的事情。

首先,本章會討論到,它讓你設定目標及規劃未來。沉浸在當下時,不可能為未來設定目標。當你退一步,把注意力導向內心,就能關掉慣性模式,思考下一步該做什麼。你休息時,大腦會自動規劃未來,你只需要給它足夠的空間和時間。

第二,分散注意力模式讓你充電,養精蓄銳。整天專注在任務上會耗損大量精力,即使你使用第一部介紹的技巧來管理及保護注意力空間亦然。分散注意力模式可以幫你恢復精力,讓你專注得更久。

第三,分散注意力模式可以培養創意,幫你把既有的想法串連在一起,創造出新的概念;使腦海深處的想法浮上注意力空間;幫你拼湊出解決問題的方法。分散注意力是不特別專注在某件事物上,可以加速大腦的聯想力。你的工作或專案愈需要創意時,你更應該刻意放任大腦天馬行空運作。[1]

圖片來源:《極度專注力》

註釋
[1] J. R. Binder et al., “Conceptual Processing During the Conscious Resting State: A Functional MRI Study,”Journal of Cognitive Neuroscience 11, no. 1 (1999): 80–93.

※ 本文摘自《極度專注力》,原篇名為〈 什麼是分散注意力模式? 〉,立即前往試讀►►►

  • 用Line傳送