文/菅原道仁;譯/ 張嘉芬

「廣告後請繼續收看!」

這是電視節目裡常見的橋段,我們稱為「進廣告」。這其實是電視台為了讓觀眾在廣告後仍願意留在自家頻道,所做的刻意呈現。

記得我小時候第一次看到這種橋段時,滿腦子想的都是後續劇情發展,在意得不得了。

中途喊停,不是壞事

「中途叫停、未竟全功的課題,會比已完成的課題更令人印象深刻」——這是人人都有的一種心理效應,名叫「柴嘉尼效應」(Zeigarnik Effect)。

舉例來說,向心儀女孩告白成功的場景,總不如被狠狠甩掉的畫面記憶猶新;電影或連續劇,劇情埋了伏筆沒交代完,就在觀眾大呼「什麼!」的情況下全劇告終,最讓人難以忘懷。

換句話說,讀書和工作也是一樣,刻意在那些不上不下的地方中斷、休息,會遠比「做到一段落」更能使人牢記,這就是柴嘉尼效應。它甚至會讓我們因為在意後續發展,所以休息後也能順利地再起步。

其實,在讀書時碰到複雜問題,或編製工作用的資料時想不出好點子等,這種撞牆、碰壁的時候,先暫停該項作業,也是一個頗有效的解決方案。

面對無法解決的問題或難以處理的課題,卻還要逼自己耐著性子繼續努力——世上最難受的苦差事,莫此為甚。

然而,當你先改做一些完全不相關的事之後,有時反而福至心靈,想到:「對了!那個問題這樣解決就行啦!」建議你不妨一試。

搜索枯腸時要「邊走邊想」

說起靈感,一手催生出 iPhone 的史蒂夫.賈伯斯有個小故事——據說每當搜索枯腸或思考重要事項時,他就會到處散步,而非一直枯坐桌前。

現已有研究指出,「邊走邊想」這個方法,的確可能幫助我們發想出新創意。

史丹佛大學教育學研究所的瑪麗莉.歐佩卓(Marily Oppezzo)博士研究團隊就進行了一項實驗,分析健走能否有效提高創造力。

研究團隊讓受試者在各種不同的條件下健走,並於健走前後進行量測創造力的測驗。

結果發現——幾乎所有受測學生在健走過後,創造力皆大幅提升。

人類的大腦,基本上都是單工作業。

不過,像走路這種已經可以下意識操作的行為,就能夠和其他工作同步進行。

健走有助於提升創造力的理由,目前仍尚未釐清。

研究團隊所提出的假設,是認為——健走可能會振奮心情,或由於健走能適度釋放腦中能量,因此讓大腦得以更自在地天馬行空。

總之,當你搜索枯腸時,請稍微離開座位走一走再思考,如此將能有效地轉換心情,千望別讓自己待在桌前繼續勞神苦思。

長時間伏案作業,已被認為是有損健康的行為,澳洲的一項研究便建議:「每天坐著的時間,最好在四小時以下」。

在這項研究中,發現相較於每天坐著時間不滿四小時的人;坐達四小時以上的人,罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率,高出了許多。

避免長時間伏案坐辦公室,是常保健康的基本要訣。

壯士斷腕地丟下「該做的事」

讓人感覺到專注力極限的,還有怎麼樣都提不起勁的時候。

許多人就算已經很睏了,還是會逼迫自己「得要繼續讀書才行」。但其實,像這種沒勁的時候,還不如就告訴自己「好吧,今天就算了!」然後乾脆放棄。

或許有些人會說這樣「沒毅力」、「三分鐘熱度」,然而事實是,越是提不起幹勁的時候,越要懂得離開讓你提不起勁的事。

在提不起勁的時候做事,效率絕對不高。就像在睏意襲來時,對自己猛說「打起精神來啊!」甚至還自打幾巴掌,仍舊總會在一分鐘後又沉沉睡去。

除了疲憊,當你不是自主自發做事時,最好也斷然放棄。處於「不甘不願」、「被迫處理」的情況下,事情再怎麼做都不會好。

即使是你原本駕輕就熟、做來輕鬆愉快的事,在「沒勁」、「受迫」的狀態下,就可能讓人舉步維艱、毫無進展。

反之,「做開心的事」、「自主自發地工作」時,就能發揮強大的專注力,不論工作或讀書,生產力都會很高。

因此,不管是讀書也好,工作也罷,只要你在做事時覺得提不起勁,建議你就先壯士斷腕,拋開那件本該處理的任務,改做別的事吧!此時我想請你特別留意,千萬不要有「其實我應該讀書的」或「現在不是做這些事的時候啊」之類的念頭。

一定要連這些擔憂都一起忘掉,否則就無法真正離開讓你提不起勁的事。另外,當做事的「動機」恢復正常時,你就應該立即停止轉換心情。

人的心情很難捉摸,一旦錯過起步良機,要再等情緒恢復,往往需要花相當多的時間。

最起碼請你別錯過「啊,現在我應該可以做事了」、「再試一下吧」這類心情變化的關鍵時刻。

※ 本文摘自《順著大腦習性,懶人也有高績效》,原篇名為〈做事遇瓶頸,「柴嘉尼效應」能解決〉,立即前往試讀►►►

  • 用Line傳送