文/北出勝也;譯/李友君

假如眼球運動的力度不夠及視覺能力有問題,都會讓眼球在日常生活中承受龐大的負擔。例如眼部疲勞也是其中之一。

我想,很多人都有類似這樣的經驗:長時間觀看電視或電腦螢幕,或在閱讀字小的長篇文章之後,會出現頭痛或肩膀痠痛等症狀。事實上,這些狀況就是典型的眼睛疲勞。

眼睛疲勞多半起因於眼球運動不足。比方說,各位有沒有出現下列情況:

□ 看近處,物體會模糊不清。
□ 看近處,文字會出現疊影。
□ 閱讀時,會跳過文字或行句。
□ 閱讀速度極為緩慢。
□ 看近處,眼睛會很快感到疲倦、疼痛。
□ 看近處,就容易引發頭痛。
□ 長時間觀看近處,肩膀就容易痠痛。

現代人的生活已離不開智慧型手機和電腦,總是在狹窄的範圍內看東西,眼睛因此明顯減少活動。常常盯著小小螢幕看的結果,導致眼球周圍的肌肉越來越僵硬。這也可以稱為眼部運動不足。

假如不自覺讓這樣的行動變成習慣,無關你的意願,眼睛都會日益堆積疲勞,到了最後,你便無法保持專注力,做什麼都不順利,陷入惡性循環。

要是情況更加惡化,就會從疲勞引發倦怠感,進而妨礙睡眠;從頭痛或肩膀痠痛,演變成慢性焦躁,這些影響都會波及工作狀態和日常生活。

可以說,眼睛疲勞無法讓人維持健康的生活。

就算讓眼睛休息,也無法消除眼睛疲勞

麻煩的是,就算人們想讓眼睛休息,也沒辦法充分消除疲勞。這是因為眼睛疲勞的原因不只一種,是由生活周遭的每個情境所致,所以會濫用眼睛。舉例來說,很多人在通勤時、去咖啡店喝飲料,或在就寢前,總是忍不住拿出手機,雙眼緊盯著小螢幕。

長時間注視內建光源的螢幕,會對眼睛造成極大的傷害。如今,我們身邊周遭的事物幾乎都已電子化,就連洗澡用熱水器的設定面板,也理所當然的開始採用電子螢幕。

話說回來,最近因人們長時間盯著電腦等螢幕,所以出現了「VDT症候群」(Visual Display Terminal)。簡單來說,就是長時間看電腦或手機,過度使用眼睛,進而引起雙眼疲勞、肩膀痠痛、食欲減退等症狀。儘管生活因科技進步而變得方便,對眼睛來說,卻有如外敵環伺。我們不自覺的讓眼睛承受負荷,卻又無可奈何。

所幸,單純的眼睛疲勞,可以藉由視覺訓練當中的眼球運動來消除。

僵硬的眼部肌肉和腦部,會在眼睛看向各種地方之後逐漸舒緩,腦部的血液循環也會變好,更可以消除腦部疲勞。

只不過,並非所有眼睛疲勞的相關症狀,都可以藉由視覺能力訓練改善。

像是遠視、近視、散光和左右度數差異甚大的不等視等,因眼睛屈光(按:指因眼球形狀而讓光無法成功聚焦在視網膜上)異常所致,或是因為雙眼方向大幅偏離的斜視,就沒辦法靠訓練來消除疲勞。

這時候需要借助眼鏡等物,或透過眼位稜鏡矯正等醫療方法,來矯正屈光。假如症狀嚴重時,請先諮詢眼科醫生。

※ 本文摘自《奧運金牌天天做的動眼訓練》,原篇名為〈常盯小螢幕,肩膀和頭都會痛〉,立即前往試讀►►►

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