現代人久坐，導致腎臟和膀胱一帶的功能不是很好……
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Readmoo編輯團隊
文／王薀老師
「現代人因為久坐和使用電子產品過量，多半下焦的火囤積頗深，導致於腎臟和膀胱一帶的功能都不是很好，因此我把我過去年輕時所學的功法簡略組合，對於現代人應該是會有幫助的，動作同時很簡易，耗時不長，極容易上手。仍然兩腳與肩同寬，先把呼吸調至順暢舒服為止，接著緩緩吸氣、吐氣數次，然後開始時吸氣，同時緩緩提起後腳跟，配合升提雙手手臂，一邊吸氣的時候，一邊輕鬆地收縮肛門會陰之處，但無需用力；接著腳跟慢慢著地，雙手手臂慢慢下滑到大腿兩側，同時徐徐把氣吐盡和鬆肛動作，做此式時愈緩慢效果愈好，如此反覆七至二十一次後，原地稍做踏步休息，接著再做此式七次至二十一次；只不過做的時候，和前式稍有不同，必須在做動作時，全身需要柔軟似棉，動作恍如大鵬展翅般，揮動雙臂時動作緩慢，如同欲要展翅飛翔的大鵬鳥，心情保持很愉悅、開心的狀態，因為此故，雙腳腳跟提起，雙臂展翅欲升之時，全身的細胞肌肉和神經都要跟著整個活絡起來，如同重生一般，生命再度得到開展，所以笑逐顏開，配合著此導引動作……」
汪老其實是邊做動作，邊眉開眼笑地講解著此式，他說他幾乎每天都做這個動作，所以到了這個年紀，攝護腺、大小便等都維持著很通暢的習慣，腰、腎功能也保持很好的狀態，特別是脊椎，如同健檢報告時醫生所說的，汪老的脊椎如同三四十歲的壯漢一般，鐵錚錚。汪老同時補充說明，做提肛動作的時候，同時也可以觀想提起腳跟的時候，隨著雙臂提升時，若是成年人，可以觀想身體的二十六塊脊椎，一節一節如何調整和觀想隨著尾椎、薦骨、腰椎緩緩上提和下滑還原……這其中汪老又特別說明了許多細微之處，據他所說，對於腰椎整段神經、骨骼或經絡會有莫大的好處……。
本文介紹：
《靜坐與養生之間》。本書作者／王薀老師；出版社／善聞文化創意有限公司
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