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文/森拓郎;譯/張佳雯

跟 10 年前相比,為什麼身體線條會差這麼多?

骨骼是決定身體線條,也是支撐人體對抗重力,如同建築棟樑般的角色。但是不良的姿勢會讓骨骼歪斜,使得肌肉得加倍出力。為了支撐可能倒下去的骨骼,肌肉承受著過度的負擔。

像是駝背會讓身體向前傾,造成腹部的肌肉向內收縮,背部的肌肉於是往前拉扯,全力以赴地運作而造成僵硬。

另外,支撐著上半身、連接骨盆和大腿骨的髖關節,由於經年累月養成的習慣性站姿,造成極度內旋,使得大腿骨向外側凸出。如此一來身體的重量就容易落在大腿外側,而外側大腿的肌肉就得努力支撐。經常重複這種姿勢,就會變成O型腿或X型腿。

如此一來,骨骼產生歪斜,脂肪和肌肉就會堆積在不該長的部位,因而造成身體曲線崩壞。

姿勢不良讓臉部線條崩壞

無法抵抗重力,臉部鬆垮,盯著電腦工作或是開會後一臉浮腫倦怠,都會讓臉部線條變得模糊,不知不覺就出現雙下巴。讓人不禁感嘆「我記得以前不會這樣啊。」

還有身體雖然不胖,但是臉卻腫腫的,給人肥胖的感覺,這其實和姿勢也有很大的關係,尤其是經常使用智慧型手機和電腦的人。長久下來,肩膀變成圓肩,頭比肩膀還要前傾。頭部位置在前面,脖子就會受到擠壓,血液及淋巴不流暢,就容易引起水腫和堆積脂肪,所以姿勢不良會讓臉漸漸變圓。一定要阻止這種情形!

頭在正確的位置,臉就會變小

了解原因之後,對策就簡單了!首先要舒緩的就是拚命支撐往前凸出的頭部,因而變得僵硬的脖子大肌肉──胸鎖乳突肌。

下一步則是顳顎關節四周的肌肉。當下巴的血液循環良好,就可以消除浮腫,讓臉部線條清晰!沉迷於社群網站導致開口說話機會大減,再加上只吃軟的食物,都會造成下巴周圍的肌肉衰微。目標是嘴巴要能打開到3根手指縱向放入的程度。

最後一步是,要讓頭回到正確的位置。讓脖子的骨骼──頸椎恢復原本該有的曲線,實現讓脊椎的負擔較少的姿勢。

血液及淋巴

從心臟被擠壓出來的血液,經由動脈把氧氣和營養送到每個細胞。然後再從靜脈回到心臟。在此過程中,回收不需要的水分和老廢物質的,就是淋巴。淋巴液在淋巴管中匯流至靜脈,而淋巴液也有流經臉部四周,所以如果有滯留,就容易浮腫。

顳顎關節

這是位於臉頰和下巴交界處,耳朵前方的關節。如果這個部位不靈活,就容易造成浮腫。

※ 本文摘自《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》立即前往試讀►►►

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