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文/賴佩霞

對某些人來說,轉念功課不是一件容易的事,特別是初期。

彼得這位年輕學員在美國住了將近十年,抗憂鬱症藥物吃了九年,長期接受諮商不但沒讓他的精神狀態好轉,反而心裡藏著強烈的挫敗感。在我們三天的課程中,他告訴我,每到上課時他好想揍我,因為他頭痛劇烈,但他也非常清楚,似乎只有我能幫忙他面對他的問題。

彼得是一位相當優秀的年輕企業家,卻從未原諒過父親年輕時的荒唐,心中長期的憤恨,演變成他今日憤世嫉俗、自我否定的生命態度,事業裹足不前、感情游移不定,使他飽受精神折磨,長期以來必須靠藥物才能支撐下去。

是的,當我們抱著某些負面信念長達一段時間,生命自然會以它為主軸而建立起它的王國。比方說「我是一個不負責任的傢伙」或「我不值得信任」等等,這些聲音特別會在諸事不順的時候,在夜晚來臨時,默默啃食我們的靈魂,當我們的精神特別耗弱,不假思索就相信了。

彼得跟著我一步步驗證腦袋裡的信念,一而再、再而三的檢視,最終才發現,他所相信的信念都不是真的,只是一種慣性的思考和認定。而那些聲音不但過時,同時對他想建構的未來完全沒幫助。

結業前,他說:「老師,看來我以前吃的那些藥都是白吃了。」

半年後,我收到彼得即將結婚的消息,後來,他送給未婚妻的禮物就是請她來上課,因為他已經能偵測到損人不利己的念頭也會在某些時刻爬進未婚妻的腦袋。我很慶幸能為他們夫妻扎扎實實的奠定幸福的基礎,事隔多年,近期看到的照片,都是一家四口喜洋洋的全家福。

轉念功課對於改變信念很有幫助,最怕的是,有工具卻不肯用。就像我們也許聽過有人生氣時會說:「我寧願死也不原諒他。」之類的話。主要都是因為不看重自己的生命,也不重視自己的價值。對這樣的人來說,無意識的自我憎恨,就會導致即使有好方法和工具可以改變現況,卻也懶得嘗試,只因心裡徹底抗拒幸福與快樂。

「沒有用啦,江山易改本性難移!」

其實,「不是沒有方法讓自己更好,而是不想讓自己好過。」這話聽起來挺刺耳,卻也不容忽視。

不過,我相信這不是你,否則你也不會打開這本書。你我都是渴望成長的有心人,為了避免霧裡看花,希望你能承諾陪我到底,我們即將一起面對跟隨著你多年的負面情緒與念頭。主要的挑戰來自於,那些「念頭」一向讓人覺得很真實,否則,怎麼可能讓人受苦?

只要願意看著書,一步步跟著練習,最後一定會懂,而且完全了解,屆時就能體驗「撥雲見日」的喜悅,徜徉在自由幸福的國度裡。在實體教室中,我會用盡十八般武藝讓學員跟著我一起前進,但現在書在你手上,擁有百分之百的主動權和選擇權的是你,最終的結果由你決定。

何不一起慢慢練習,讓本書連結你、我,以及周遭的世界,也讓參與本書的每位朋友,從不同的時空一起加入支持我們個人獨到的領悟及成長。

二○二○年,我在《我想跟你好好說話》一書中,用了一整個章節探討同理心,有人說「同理心」不就是換位思考嗎?我的答案是:No!

如果我們對自己很殘酷,即使換位到對方的立場去想的時候,還是很殘酷,不是嗎?因此,同理心絕對不是換位思考。很明顯,這時候不換位還好,就是因為一些似是而非的想法,加上自以為是的性格,從此便展開了一場殘酷的悲劇。

所以,同理心的培養絕對是要從「善待自己」、「同理自己」開始,而轉念功課讓我們可以好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。

在進入下一個章節之前,我想針對下面幾句話做一番核對,看看這些聲音對你來說有沒有共鳴?更重要的是,它是不是真的?

一句一句慢慢來,不急。請在讀過每一句之後,閉起眼睛,做幾個深呼吸,心裡最少默唸三次,每一次都讓聲音在心裡沉澱一下,甚至如果曾發生什麼事,引發過類似的念頭或負面感受,請藉此機會和心裡的肇事者或事件連結一下,沉思幾秒鐘之後,再問問自己:「真的嗎?」然後坦白寫下心中冒出來的答案:「真的」或「不是真的」。

切記,這裡沒有好壞對錯,只是單純對冒上來的聲音據實以報。

◆ 我的身材不夠好。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我需要更多錢。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 改變好難。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我需要別人的肯定。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我怕老了會很孤單。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我需要有人愛我。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 他不應該辜負我。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我好可憐。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 人生好苦。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 我不能讓人家瞧不起。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 都是他的錯。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

◆ 都是我的錯。(閉起眼睛、深呼吸、默唸三次)──真的嗎?

現在請深呼吸,抖動一下身體,給勇敢的自己一個大大的擁抱。要承認前面任何一個聲音的存在,都需要很大的勇氣。如果在課堂上,這時候我就會播放輕快的音樂,讓大家跳跳舞、喝喝咖啡,讓身心放鬆放鬆,感受一下面對內在脆弱的勇氣。誠如作家布芮尼.布朗(Brené Brown)在其著作《召喚勇氣》(Dare to Lead)裡提到的:「不與脆弱共處,就無法獲得勇氣。」剛剛的練習就是我們與脆弱共處、榮獲勇氣的最佳寫照。

※ 本文摘自《轉念的力量》立即前往試讀►►►

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