害怕被討厭、被拋棄的那種不安感受，與孤獨感是不一樣的

文／井上祐紀；譯／林佑純

擔心被討厭，跟覺得孤單是兩回事

在學校交到好朋友，會讓你校園生活變愉快。但是，假如你總是想跟朋友黏在一起，或者很怕跟朋友分開，那你可能需要特別留意，你的情感或許已經從跟朋友在一起很快樂，變成擔心被對方討厭了。

害怕被討厭、被拋棄的那種不安感受，與孤獨感是不一樣的。一個人很孤單是一種很簡單的情緒，只要知道「我好孤單」就可以了，不需要努力告訴自己：「我該停止這種感覺。」

不過，害怕被討厭、擔心被拋棄的想法，可能會加深孤獨的感受，並在不知不覺間，將「我沒有跟朋友在一起，好孤單」的事實和情感，加上「因為我被討厭了」等判斷。

覺得孤單不是一件壞事，但這個情緒往往會帶來「害怕被討厭」、「擔心被拋棄」等消極思維，也是使你痛苦的元凶。

當你害怕被討厭、擔心被拋棄，就容易對朋友的一言一行感到恐慌。即使對方只是稍微冷淡一點，你也會煩惱他是不是生氣了，然後反覆確認對方是不是討厭自己……這些消極想法會大大影響你的行為模式。

如果這種互動模式持續下去會怎麼樣？你的朋友可能會覺得很疲倦，想跟你保持距離，這樣的話，原本友好的關係也會變得緊繃。

害怕被討厭、擔心被拋棄的情緒，這只是你在腦海中建構出的想像，而非事實，因此，當你察覺到這些不安的心情時，可以嘗試著安撫自身。

每個人的內心都有兩個自我。一個是充滿不安，擔心「我會不會被討厭？」的幼稚的自己，另一個則是能全面看待事物，冷靜判斷的成熟的自己。

讓成熟的你，給幼稚的你一些建議

回顧一下，你在過去是否有感到不安，但最後成功克服的經驗？如果有，請試著回憶當時是如何安撫自身的，那些話或許就是成熟的你給幼稚的你的建議，這些意見可能有助於緩解你現在的不安。

假如你無法回憶起類似的經驗，那就改變情境來思考。如果你的好友正在煩惱「我好像被我最好的朋友討厭了」，你會對他說什麼？你想到的話，就是成熟的自己給幼稚的自己的訊息。

※ 本文摘自 《拯救快要撐不下去的自己》，原篇名為〈07　擔心被踢出好友圈〉，立即前往試讀►►►