常翹腳骨盆會「歪掉」？這些都是過時的迷思

文／陳潮宗

看電視、追劇是每天最放鬆的時刻，不少人坐著坐著就會順勢翹起二郎腿，此時老一輩總不忘叮嚀「翹腳小心傷脊椎」，甚至有醫師或物理治療師會說「翹腳骨盆會歪掉」。在我看來，這些都是過時的錯誤迷思！

我們的身體構造是以脊椎為中心，左右維持平衡，脊椎由上而下分別分為頭椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎等5個部分，最後再延伸到兩條大腿及小腿。脊椎之所以能夠維持平衡，有兩個主要的得力助手，首先是骨頭與骨頭之間會有「韌帶」相互連結，骨頭與肌肉之間也會相互拉扯，共同組成一個既平衡又有彈性、可活動的結構。

不過，當我們久坐或是久站時，兩側部分肌肉就會容易感到疲勞，像是阿兵哥站岡哨、儀隊士兵站崗，或像是準備重要考試的學生，時常在圖書館一坐就是一整天。無論是站太久還是坐太久，這些長期施力的肌肉都會因為疲勞而出現痠痛症狀，因此我們身體就會自動啟動調節機制，透過調整身體的姿勢，讓疲勞的肌肉可以放鬆、休息，改為利用側面的、先前沒有施力的肌肉來幫助我們維持想做的動作。

有開車經驗的朋友都知道，開長途車一坐就是好幾個鐘頭，要是遇上塞車恐怕還得坐更久，同樣的姿勢維持久了，真的是會感到渾身都不對勁。因此很多好的汽車會配備有電動椅調節，有些車子還能夠設定很多不同的慣用坐姿，這都是為了緩解久坐後肌肉疲勞的問題。

更重要的是，雖然我們常聽長輩說「坐要有坐相」，但這種端坐的姿勢其實並不符合人體工學，像是宗教的打坐、阿兵哥坐板凳只能坐1/3，這種看似端正、端莊的姿勢一旦維持太久，都會讓身體感到相當不舒服，必須換個姿勢來調節肌肉，這時翹腳、踮腳、拉伸腳底板、盤腿坐等動作，都是為了放鬆肌肉的重要調節機制，和骨盆歪不歪並沒有太大的關係，千萬不要被錯誤的訊息誤導了！

※ 本文摘自 《你一輩子信以為真的醫學誤解：權威中醫師破除常見陳年健康迷思》，原篇名為〈08　常翹腳骨盆會「歪掉」？過時觀念該更新了〉，立即前往試讀►►►