想預防感冒？控制室內的「濕度」很重要

發表於 2023-12-062023-12-06By Readmoo編輯團隊好書秒讀

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文／三島和夫；譯／羅淑慧

沒人想要感冒。可是，工作越忙碌，身體的負擔就越大，也越容易感冒。空氣乾燥、流行性感冒盛行的季節更是如此。

大家應該都知道，預防感冒的基本是漱口和洗手。回家後，把手和喉嚨裡沾染的病毒清洗乾淨，是非常重要的。但除此之外，睡眠期間的保養也是預防感冒首要的一環，卻很少人注意。

關於這部分，日本睡眠評估研究機構的負責人白川修一郎為大家說明。

隨時保溼，別讓病毒攻擊你

白川指出：「很多人會在睡覺時感冒。」

仔細想想，早上起床後，感到喉嚨有點疼痛、身體發燙或是倦怠，而察覺到自己感冒，類似案例確實很多，這種情況不難想像。因為睡眠期間，身體的免疫力會下降，所以很容易感冒。

「睡眠期間，主要負責免疫功能的巨噬細胞（Macrophage）等免疫細胞不如平常活躍，同時唾液的分泌也會變少。因此，當鼻腔或喉嚨的黏膜變乾後，對病毒的抵抗力就會下降。尤其是用嘴巴呼吸的人，喉嚨的黏膜更容易變得乾燥。」

白天的唾液分泌量較多，黏膜的防禦力也比較強，同時，嘴裡的病毒會隨著唾液被吞進肚裡，進而被胃酸殺死而無法繁殖。反之，病毒則會在睡眠期間沾黏在乾燥的黏膜上，所以比較容易繁殖。

那麼，為了避免在睡覺時感冒，我們該怎麼做才好？

① 室內溼度保持五○％以上，九五％的病毒無法活動

最有效的對策就是「保溼」。在乾燥的季節裡，很多人都會在白天使用加溼器，但為了避免感冒，夜晚也請在房間使用保溼機！白川說：「如果室內的溼度過低，空氣太過乾燥，病毒就會變乾、變輕，於是便會在空氣中飄浮，進入鼻腔或嘴巴，所以容易感冒。另外，只要使用保溼機，把溼度維持在五○％以上，九五％的病毒就無法活動。」

② 臉部保溼

只要戴著口罩睡覺，就可以藉由呼氣所含的水分，提高並維持口腔內的溼度。尤其建議各位戴紗布口罩，更容易保溼。事實上，很多主播或配音員等重視喉嚨的聲音專家，也都會戴著口罩睡覺。

市面上也販售一種小型保溼機，能在睡眠期間，使臉部周圍的溼度維持在五○％以上。不喜歡戴口罩睡覺的人，或許可以考慮利用小型保溼機。

③ 使用空氣清淨機

這和治療花粉症的對策相同，在睡眠期間，使用空氣清淨機也是一種有效的方法。雖然不能說完全殺死病毒，但至少可以確實去除房間內相當數量的病毒。

④ 減少室內塵蟎

使用骯髒的寢具，也容易感冒。這是因為，當身體內的免疫細胞忙著對付蟎蟲或灰塵等外來物質時，就沒有多餘的空閒理會感冒的病毒。要去除寢具上的蟎蟲或灰塵，最重要的就是勤奮的打掃。
天氣晴朗的時候，大家都會把棉被拿到陽臺晒太陽。不過，白川卻表示：「日光沒辦法完全殺死蟎蟲，幾乎沒有預防感冒的效果，所以還是使用被褥乾燥機會比較好。」

睡太多、睡太少、夜半睡醒，免疫力都下降

除了上述對策之外，最重要的是維持良好的睡眠。許多研究發現，一旦睡眠品質和睡眠的量下降，就會導致免疫力減弱。

有一份報告以五萬六千九百五十三名女性為對象，調查她們的睡眠時間和感冒惡化導致肺炎的風險關係¹。報告顯示，相較於睡八小時的人，只睡五小時以下的人，感冒惡化造成肺炎的風險是一．三九倍﹔而睡眠時間長達九小時以上的人，則是一．三八倍。由此可見，睡眠時間過短或過長，都對身體很不恰當。白川更進一步說明：「如果睡太久，中途覺醒或淺眠的情況就會增加，於是睡眠品質會跟著變差。」

另外，美國之前也做過相當獨特的實驗，他們讓感冒病毒（鼻病毒；Rhinovirus）附著在一百五十三人的鼻黏膜上，再進一步調查兩個星期以內，有幾個人發病。

睡眠比較安穩、中途覺醒占睡眠時間二％以下的人，每七人只有一人發病；而中途覺醒占八％以上、睡眠品質不佳的人，則平均每兩人有一人感冒。

常聽人說：「感冒的時候，睡覺是最佳的治療方法。」而良好的睡眠對預防感冒來說也相當重要。為了擊退病毒，請維持優良的睡眠品質和量，以提高免疫力！

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