【讀者舉手】掙脫自卑網，走配速的貓步──讀《我已經夠好了》
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文／翁玉玲
現代人對於自我要求高，經常忘了照顧自己的身心需求，適當的舒壓與鼓勵讓生活遠離煩躁不安，往往需要一點點智慧與勇氣，《我已經夠好了》將這股心聲化為文字，指引一些正需要協助的人大膽地去擁有他們想要的關懷，理解自卑心背後的原因，體認人性的善惡，不迎合外界錯誤的責難與異樣眼光，將心靈鍛鍊起來。
美麗，由我定義
人們對於自卑有百百種想法與原因，像是被人說太胖、因為深知自己的缺點、被他人傷害過、無法容忍外面的評語，很多人因此終生耿耿於懷，諸如此類，實際上，人只需要改善真正錯誤之處，而非盲從閒言閒語、削足適履。平日多練習自我察覺，在經驗中肯定自己的身分與存在價值，心境就會比較平和。
很多時候是人自己作繭自縛，習慣將所有過錯都歸咎於自己，將屈辱感層層綑綁住自己，明明沒有犯罪，卻陷入痛苦的感受監獄之中，像是被種族歧視、被性別歧視。因此，再教育是很重要的，當發覺錯誤的觀念正在形成時，就要有所警覺，並告誡內心去導正這樣偏頗或激進的想法，而非放任做錯事後仍自我感覺良好、缺乏內疚感。
缺點只是常態
人必須理解出現自卑感的原因，並找出這些原因，屏除不必要的評語和雜音，有時承認自己也有脆弱的一面，不要太在乎輸贏或原生家庭施予的不當教誨，面對缺點只是一般人常見的其中一項，分辨出真假意見，不用照單全收，平白擾亂思緒。
無須放大、加重自卑情結，設法將自己帶離不良的情境或思想過於負面的人，同理心不是同情，雖然有時同理心的實踐有一定的困難度，但至少可以要求自己不要輕易批判他人，傾聽與包容是需要很多學習的機會，減少比較心，將心態拉正，專注於正確的事情，經由與人的互動、連結，讓身邊有維護網支撐，產生力量。
遠離病態化
建議眾人不要陷入完美主義裡的自卑，無視於健康，甚至嫌棄自己，為了逃避壓力而從事一些傷害自己的活動，比方很多人因為長期關注社交平台上錯誤的觀念，時常以為自己的人生也應該如此，他們瘋迷於不當減重或過度整形，這些都只會造成傷害。所以，要避免走進病態化，學會分析自我要求的可行性，不用過度迎合大眾期待，走自己想走、能走的人生道路。
作者運用「關係—文化理論」的概念，提出將人際連結作為治癒自卑的辦法，互動中彼此接納與肯定，有助於受傷身心的康復，納進6P觀念，亦即personal（個人）、pen（動筆）、poll（投票）、participation（參與）、purchase（購買）、protest（抗議），做為調整的參考。
適度的反擊
憤怒有時是一種反應，一種對世人給予不公平待遇的一種反擊，特別是刻板化和標籤化，適當表達憤怒與抗議有時能幫助自己擋掉不必要的屈辱，擺脫制度上給予的自卑感，不讓集體式的責難風氣影響自己，也減少助長他人的惡意、使人無端受困。
由此可知，人需要有些勇氣去抵抗，才能免於落入欺壓、霸凌，或是事不關己的迫害，造成自己的尊嚴掃地。從小灌輸正確的教育，避免不健康的上癮行為，使用抽離三策略：遠離、親近、反抗，降低有心人士的圍剿與孤立，都是可行的辦法。
《我已經夠好了》從自卑感為起點探討人們常見的許多困難，歸納出克服自卑模型，文章充滿治癒的引導，讓人感到陣陣暖流淌進心裡，說明自己與他人經驗中所需要改變的因素，轉換後可逐步轉型成比較符合自己能力所及的言行與生活。