慢性疼痛，源於肢體與脊椎活動不足，試試「脊慢跑」

文／楊翠蟬、梁恆彰、梁硯林

要活就要動。尤其，我們推廣20多年的脊椎律動跑步（以下簡稱「脊慢跑」）有別於一般跑法，跑姿上從頭、頸、肩，到臀、膝、腳都有特別講究的細微處（詳見「第2章：能走、能跑、能跳，人生是彩色的！」「第3章：快快快！加入脊慢跑和脊健走的行列」）。

為了幫助讀者快速了解脊椎律動跑步的優異特點，在這裡將過去常見的提問總結成以下六個問題，相信大家閱讀之後，就能夠感受到脊慢跑活化脊椎神經與肢體的自然律動、訓練核心肌肉群、平衡身體鏈結、紓解疼痛、放鬆身心、改善自律神經失調、控制三高、增加骨密、增強體能等等的好處與魅力，歡迎大家一起來健康脊健走、樂活脊慢跑。

Q：頭痛、肩頸痛、腰痛、膝蓋痛，為什麼更要跑一跑？

A：頭頸肩腰膝等種種慢性疼痛，多數源於肢體與脊椎活動不足，使得區域肌肉與神經血管發生退化，因而產生局部神經血管性疼痛。這類疼痛如果不活動開來，光靠藥物終究無效而且傷身。

要解決神經血管性疼痛最好靠運動，讓身體血氣暢通自然不藥而癒，其中最有效的運動就是跑步流汗，尤其是運動強度在有氧區的修復性跑步最好，而一般人熟知的伸展運動反而常常弄巧成拙加重病情。

Q：為什麼自律神經失調，脊椎律動跑步一陣子會改善？

A：交感神經與一部分副交感神經源自脊神經，因此，脊椎律動會直接影響自律神經系統的機能，所以，適當活動脊椎，尤其是以脊椎律動為主的跑步，可以幫助自律神經失調的療癒。

相反的，如果生活作息不太活動到脊椎，或者運動訓練不當，可能會傷到脊椎影響脊神經的機能，反而容易產生或加重自律神經失調的情形。

Q：腰椎或髖膝關節開過刀的人，行動都不方便了，要怎麼跑？

A：腰椎手術與髖膝手術後的終極噩夢就是疼痛與僵硬，這是因為手術的疤痕影響局部組織神經血管而產生疼痛症狀，加之大部分的人在手術後不太活動，因而導致脊椎與肢體退化產生身體各處的脊神經痛。

這類疼痛初期可以藥物控制，但是無法靠藥物解除，而且越不活動越痛不完。此時最明智的選擇就是要跑步或脊健走流汗，以改善軟組織的末梢神經血管的機能，從而解決疼痛與僵硬。要怎麼執行呢？我們建議可以參考書中的內容，按步就班分階段進行。

Q：脊柱側彎、長短腳的人，脊健走也有幫助嗎？

A：這類人所要面對的、最可怕的後果，就是行動不便並且疼痛纏身。究其原因，就是脊椎問題導致患者活動困難，如果，他們不能積極保持運動能力，最終，脊椎會退化使得脊椎側彎越來越嚴重而引發嚴重後果。

要避免步入困境，就需要積極保持活動，尤其是脊椎的律動，至少，患者要能原地踏步或有脊椎律動走步（以下簡稱「脊健走」）的能力，才能減少問題的惡化以維持生活品質。

Q：3C重度使用者，常駝背、眼酸、壓力大，脊慢跑能舒緩嗎？

A：長時間使用3C的直接副作用就是脊椎彎曲退化，失去正常律動能力，而產生各種病症，如果靠藥物或按摩牽引等理療往往只能治標不能治本，要徹底擺脫困擾，必須訓練脊椎恢復自然的律動能力，使得脊神經可以恢復健康自然，就可以解除各種3C所帶來的問題。

Q：想要鍛鍊體能、瘦腰提臀塑身，脊慢跑會有效嗎？

A：脊椎律動能力決定體型的流暢與體能的發揮，因為，脊椎律動不自然影響運動能力，結果肢體的運動能力受限而不協調。

此外，脊椎肢體不協調身材就不能達到自然流暢的身形。所以，訓練脊椎律動是增進運動能力與雕塑身型的有力工具。

※ 本文摘自 《脊慢跑：快樂跑出身心療癒》，原篇名為〈閱讀之前　啟動人體自癒力的脊椎律動跑步〉