你有選擇，悲劇不會真實上演

文／塔瑪．強斯基；譯／吳書榆

現在我比較能面對恐慌發作了，我實在不想再有這種感覺。我一直對自己說，不會再發生這種事了，事情已經過去了，現在我的人生很美好，我百分之百地安全，但是我卻無法感到很安心，我也不知道為什麼。

事實上，很多人認為，正面思考永遠是正常的作法。借用這套理論，當你沒能感覺到「太棒了」時，你馬上會想：我到底怎麼了？你不會把「沒能感覺到太棒了」判讀成偶爾的情緒起伏，你反而挖了一個更深的洞讓自己跳下去。當你沒能感覺到「太棒了」時，憂慮就出現了，懷疑也鬼鬼祟祟地溜進來：「我真的快樂嗎？我夠快樂嗎？我能一直保持快樂嗎？我和那個人一樣快樂嗎？」忽然之間，你不再享受讓你感到擔憂的人生，因為你不是真的在過這樣的人生；你太忙於從旁監督你的幸福水準。

正面思考的危險

正面思考有什麼問題？簡單扼要的答案是：沒問題。當現實確實正面時，你湧出非常正面的感受或是從正面去思考，一點問題都沒有。當眼前所見的美女讓你驚豔，他人的善意讓你感動，或你做好準備迎向挑戰、想像你成功歸來的模樣時，正面思考真切確實、而且以現實為本。當你罔顧現實，任意套用正面思考，宛如殺蟲劑般撲滅現實狀況中的任何負面時，問題就出現了。當你很沮喪卻假裝自己很開心，就會出現可信度的問題。不僅連你自己都不相信，如此辛苦的做作還會引來生理上的痛苦。

有位朋友曾經告訴過我，小時候，她媽媽在廚房裡放了兩個罐子，一個寫著「正面思考」，另一個則標示著「負面思考」。有人教她媽媽，每當她有兩者之中任何一種想法時，就在對應的罐子裡投入一個硬幣。負面思考的罐子總是滿出來，但從來沒有任何一個銅板被丟進正面思考的罐子裡，從來沒有。

她可能一直就像所有處在沮喪挫折的人一樣，相信不幸的反面就是幸福，這兩者是互相排斥的。但研究顯示，在生活的常軌當中，幸福和悲傷，或者說正面影響和負面影響，是彼此相依的。也就是說，這兩者並不像是開關按鍵一樣，是完全相反的狀態。在幸福時刻，也會有悲傷甚至失落，在黑暗時刻，你通常也能找到鼓舞和聯繫。你並非被鎖在兩種情緒的其中一種裡。事情會轉變。「正常」人永遠覺得美好如意的說法並不成立。

把可能性思考變成預設的思考模式

過得很糟時，你內心的對話可能會是像這樣：「我的人生完全是一場災難，我是個徹頭徹尾的失敗者，我什麼事都做不好。根本沒有人在乎我。」他們幹麼要在乎？負面思考的水龍頭似乎漏水了，不斷的滴、滴、滴，告訴你這裡錯了、那裡錯了；如果發生這種事的話該怎麼辦？在此同時，你也可以伸長手，扭開正面思考的水龍頭，但就像我們之前看到的，強迫打開正面思考並不會讓你覺得比較好過；而且，因為和當下的情境不相稱，很可能會讓你覺得更糟。你有什麼其他選擇？我要替你引見一位新好友，就是我所謂的「中立思考水龍頭」。中立思考水龍頭不會把正面或負面念頭導入生活中；它是不帶偏見的資料來源。中立、不負面的想法，是你邁向新機會的墊腳石。

看看安娜的例子。多年來，每天早晨，當她的丈夫坐下來等著她伺候早餐，完全沒想過要彼此互助，她的心裡就湧起了一陣氣餒。若不想踏上負面之路，想著我被困住了，我丈夫完全不顧我的需求，這段婚姻沒救了，那就轉開中立思考水龍頭去想：我丈夫已經習慣我伺候他吃早餐，這在我們婚姻中已經變成一種模式了。他不是故意忽略我，他只是去做我們習慣做的事。我希望情況能有不同，我是有選擇的，我可以和他談談我的需求。

這些想法的價值，並不在於它們值得懷念或能引人注意，而在於它們就僅只是事實而已；這些想法是客觀的觀察。而事實會讓你改變觀點，讓你從不可能中跳脫出來，轉向可能。它們會將你眼前的東西交到你手中，審慎地使你的生活變得更簡單一些。這就好像你收到的資訊裡面沒有過多的問號與驚嘆號，是我們可以拿來加工處理、讓它變得更好的故事。別讓你的想法變成：我的老闆想要見我？？！！！只要簡單的想：我的老闆想要見我。這或許仍不是好消息，但這樣的思維會鼓勵你靜下心來看一看，而不是直接衝向「這是災難」的結論。你越能學會取用中立想法，就越能透徹地思考整個情境，你的感覺也會跟著好起來。恐懼震驚也不再奔流於你的血管裡。當你開始放開恐懼這一邊、或是緊緊抓住過度承諾與保證的那一邊，中立想法的水龍頭就會把你帶回平衡狀態，只給你手邊能得到的訊息，不附加任何即時的負面評論。

請記住，你不用時時刻刻都在為生命中的喜悅而跳上跳下，你不需要花一天去做水療按摩，只為了從被墨非定律搞砸的那一天中恢復正常；你只需要有一天讓你可以平靜地從這一點進展到另一點。因此，不論是在籌備婚禮、會議、兩歲寶寶的生日派對，或只是尋常的工作日，當你的心開始發出沒用的評論時（如果我遲到了怎麼辦？如果大家不喜歡我做的東西怎麼辦？如果下雨怎麼辦？你為什麼無法不這麼焦慮？你到底有什麼問題？），你可以召喚中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要專注在當下正在做的事就好，並且要相信，即使會有挑戰，一旦你真的要面對這樣的情境，也可以選擇要怎麼樣去處理。負面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。你不會再被困在一個角落；在被困住與獲得自由兩者之間，還有很大的空間。

※ 本文摘自 《你有選擇，悲劇不會真實上演》，原篇名為〈第3章　所謂的「可能性思考」：正面思考還是負面思考？〉，立即前往試讀►►►