工作壓力大到陷入惡性循環？或許你可以⋯⋯

文／米蘇夫人

毫無疑問，無論從事哪一種職業，現代人的工作壓力都很大。老師不再僅僅負責傳授給學生知識，還得負責全天照料他們。護士需要同時照顧十幾名甚至幾十名患者，還要完成一些額外的任務。在某些行業，員工的工作時間不斷延長，輪班工作制越來越普遍。辦公室裡電話響個不停，耗時的工作會議開起來沒完沒了，電子郵箱裡的郵件已經爆滿。更糟糕的是，老闆又下令要加班來完成某個項目……

情況越來越糟。我們究竟可以做些什麼來改變這種狀況呢？無論如何，千萬別被嚇昏了頭。

除了上述客觀事實之外，個人的性格特點和行為方式也常常導致壓力的產生或加劇。這就是工作中的壓力陷阱。識別並跳出壓力陷阱，有利於減少工作壓力。

一切都得完美無瑕

像我這樣的完美主義者特別容易有壓力。因為完美主義者不僅對自己和他人要求高，還明顯承擔了更多的工作任務，長時間處於超負荷工作的狀態。

完美主義者習慣於不斷地激勵自己和他人爭取最好的成績，並且會持續給自己施壓。如果不能及時改變這種狀態的話，他們往往會在某個時刻突然地完全崩潰。此外，完美主義者很難妥善地將任務分配給別人，因為他們一直秉持這一信條：“我情願自己來做，以免別人做錯。”

你也是一個完美主義者嗎？如果是的話，你要明白一個道理：你是一個人，而不是一臺機器。犯錯並不可怕，正是這些小錯誤讓你成為獨一無二的自己！

執著於獲得他人的認可

誠然，每個人都希望領導能稱讚自己，但是通過不斷加班來獲得稱讚的方法顯然不可取。相信我，這會導致一種非常糟糕的情況出現，那就是一直加班的人將在不知不覺中承擔更多的工作。

剛開始，也許你完全注意不到這一點，因為你完全沉浸在受到領導和同事稱讚的喜悅中。但是，當你完成不了持續增加的工作時，你就不得不加更多的班。很快你就會問自己：天哪，為什麼所有的工作都要由我來做……

因此，要及早告知領導和同事你的極限在哪裡，並告訴他們你承受的壓力有多大。要知道，如果不及早遏制這個趨勢，你的工作量會持續增加。

缺乏時間管理能力

你是不是認為自己的生活有點混亂？你是否因為工作太多而忙不過來？你是否經常忘記重要的事務，比如參加視頻會議？如果是的話，你在時間管理方面可能存在不足。

那些容易忘事、總是在最後一刻才完成任務的人，往往處於高壓之下。缺乏時間管理能力是由多方面的因素造成的，例如：如果你需要在很短的時間內完成大量的任務，就很容易產生畏難心理，導致拖延或者失去條理。面對這種情況，你可以將所有任務和它們的完成期限寫下來，並根據任務的重要性和緊迫性來規劃完成順序，制訂出一個切實可行的時間表，這樣做可以幫助你走出這一困境。千萬別忘記給自己留出一定的緩衝時間，這樣可以幫你免去一些壓力。

如何說服你的領導

優秀的管理者知道，壓力過大會危害員工的健康，讓員工保持時刻在線的狀態會妨礙他們休息，導致他們放完假後也很難振作精神，迅速投入工作。不幸的是，這樣的管理者實在是太少了。

因此，當你突然改變工作方式和行為習慣時，一開始很容易被領導或同事誤解。這時，不要在意他人的看法，你要做的是對自己負責。改變可以從拒絕不合理要求、準時下班、不再每天早上第一個出現在辦公室開始。這樣做並不會導致你的工作質量降低，你完全可以用自己的工作成績向領導證明你並沒有偷懶，而且這會讓你減少很多壓力。當你已經對持續性壓力宣戰，但你的領導對此頗有微詞時，你可以跟他聊一聊。

雖然許多管理者不相信，但是事實便是如此：壓力和長期加班並不一定能使員工的工作效率更高。自信一點，你可以用有力的證據和自己的表現讓你的領導相信這一點。

此外，千萬不要太謙虛！許多女性非常努力，而且工作完成得十分出色，但是因為她們什麼也沒說，導致從來沒有人注意到她們的成績。過去，謙虛也許會被認為是女性的一種美德，但是現在，過於謙虛已經成為女性職業發展的一大主要障礙。

相信自己，你有能力，也有成績！大膽站出來吧！當你開始準時下班，抵制“加班文化”，表明這種工作模式給自己造成了太多負擔時，領導才更有可能重視並著手解決這個問題。

就算領導找你談話，你也完全可以跟他擺事實、講道理，不要放棄為自己而戰。牢記一點：你的目標是擺脫有害的持續性壓力，過上健康、幸福的生活。

※ 本文摘自 《米蘇夫人的悄悄話—壓力不山大》，原篇名為〈減少工作壓力〉，立即前往試讀►►►