心靈脆弱時，不要碰手機

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社群媒體確實很有趣。

不過，應該也有不少人會受到自己發布的內容所獲得的讚數、粉絲數的增減或留言內容影響，導致心情時常起伏不定，讓本該充滿樂趣的社群媒體，反而使你變得更加疲憊。

你是否會覺得社群媒體上的粉絲數和讚數，就像在為你打分數呢？

當你陷入低潮時，如果去觀看社群媒體，就很容易注意到這些分數；若是自己得到的分數不高，即便在社群媒體上，你也會開始在意起他人的看法，進而愈發擔心自己在別人眼中的形象。

如今網路成癮在各個先進國家都是一大問題，但有趣的是，日本在網路成癮方面，又以社群媒體為中心的通訊軟體之依賴程度為最高。

根據日本總務省《平成26年版情報通信白書》中的「網路成癮傾向之國際比較（按年齡別與智慧型手機持有率區分）」調查可知，在美國、英國、法國、中國、韓國和日本這六個國家裡，日本是最常使用網路作為通訊工具的國家。

在社群媒體上，我們可以找到許多與自己興趣相同的人。

因此，即便你本來屬於少數派，也會產生一種「原來有這麼多人都和我有相同興趣啊！」的錯覺。

如此一來，你便很容易沉迷在這個舒適圈，甚至無法脫離。

在這種情況下，就算你說了什麼錯誤的言論，身邊的人也只會跟著附和：「我懂你！」導致你更加堅信自己是正確的。

不僅可以匿名，還能創造出一個與自己持相同意見的舒適空間，當這兩點結合在一起，就會讓社群媒體變成一個不會被任何人打擾、便於自己使用的空間，而這也會讓事情變得相當棘手。

我們之所以在心力交瘁的情況下，也無法停止使用社群媒體，是因為社群媒體能滿足人們想要與他人產生連繫、希望有人能理解自己的情感需求。

但是，社群媒體終究只是一種讓自己放鬆的工具。

倘若瀏覽社群媒體能讓你感到愉快，那當然沒問題。但如果會令你感到心神不寧、煩躁，或者容易被螢幕另一端的反應影響，那麼最好先騰出一些時間與手機保持距離。

你沒必要特意跑到會讓自己心煩的地方。

現在有很多事情都可以透過一台手機完成，就算要盡量避免用社群媒體，也還是可以用手機查資料吧！這種想法雖然沒有問題，然而一旦打開手機，卻高機率會忍不住看看社群媒體，因此很容易破功。

如果你真的很想擺脫社群媒體帶來的疲憊感，那唯一辦法就是與手機保持距離。

你有社群媒體成癮症嗎？

明明不想看社群媒體，卻會不自覺地去看；即便刻意把手機放遠，也仍會感到焦躁不安；甚至會在不知不覺中拿起手機，無意識地打開社群軟體……

如果出現以上情況，就代表你已經上癮了。

所謂的社群媒體成癮症，必須依靠強烈的意志力才能戒掉。等回過神來，自然而然就戒掉了……這種狀況幾乎不會發生。

你要有意識地去遠離它，否則無法擺脫這種依賴。

其實最好的治療方式，是找一件能讓自己忘記手機的存在、全心全意去做的事情，但你如果已經是無法忘記手機的重度成癮患者，那就只能試著在物理上與手機保持距離了。

為了與手機保持物理上的距離，即便時間不長，讓自己主動置身於電影院或健身房等暫時無法使用手機的環境也是一個好辦法。

如此一來，便能慢慢減少使用手機和社群媒體的時間。

首先是兩小時，接著再挑戰四小時，像這樣有意識地設定自己一整天不用手機的時間吧。

社群媒體本應該是現實生活的替代品，畢竟它終究只是個虛擬空間。

倘若你的情況正好相反，那麼把現實世界作為社群媒體的替代品，好好珍惜現實中的生活也是個不錯的選擇。

為此，你必須創造出離線（面對面交流）的機會。

走出家門，體驗實際行動的樂趣，試著在現實中找到屬於自己的容身之處吧。