卡住你的不是懶惰，是情緒

文／李東龜、孫何林、金書瑛、李娜熙、吳玹周；譯／幕生

厭惡現狀的想法，隱藏著對改變的渴望

當本我不斷躁動與反抗，而監督者又持續以公事公辦的態度要求自己行動起來，人便會一直處於壓力之中。心理動力學家認為，本我與超我的對立會使心理問題轉化為「身體化症狀」（somatization），如莫名的頭痛、腹痛等，或是像考試當天肚子痛、和別人吵架時突然因為頭痛而迴避衝突等，都屬於身體化的情況。

想要阻止本我與超我之間繼續對抗，藉以回歸自我的狀態，並以冷認知判斷當前拖延的得失利弊，首先要先安撫本我。因為孩子越是頑劣地發脾氣，父母就只能越強力地管教。

要記住一點：本我和超我的存在，各有它們的用處。本我忠於原始慾望，因此有強大的力量可以驅使人去爭取想要的東西；而超我則相反，超我存在的用意是避免本我過度放縱、造成麻煩，並使人遵守文明社會的準則與規範。而人平時的理想狀態，便是這兩種性質不同的「精神我」相互作用所達成的平衡。

當躁動的本我安定下來，超我這個監督者也會退後一步，要安撫本我就要像哄一個生氣不滿的孩子，需要溫柔與耐心。這時，以不同的角度來思考現狀會是一個不錯的方法，例如問問自己：「現在不想上班嗎？那你現在想做什麼呢？」

「想辭職，然後去旅行」、「想中樂透」、「想重新投胎成富二代」等，以這樣的方式，讓本我將抗拒現狀與不滿的情緒想法發洩出來，人就有機會思考自己真正想要改變什麼。當監督者在一旁勸說與責備時，是很難有這種機會的。聽完本我這個孩子的抱怨後，再溫柔安撫他，直到他平靜下來，監督者也會不再強硬，雙方最終恢復平衡狀態。這時，我們才能回歸自我的狀態，以冷認知來思考。而「討厭現狀」這個想法，其實隱含著「改變」的渴望。

「我想要擁有更多選擇。」
「我希望自己與那位主管說話時可以更自信一點。」
「我想在工作中有所成長。」
「我想得到團隊的尊重。」
「我希望我的付出被認可，所做的貢獻也能夠得到保護。」

抗拒現狀而拖延的人並不是真心想要推遲任務進度，也不是想藉由偷懶摸魚的方式來滿足自主性需求，他們真正渴望的，是恢復自我決定的掌控感。雖然因為一時的負面情緒過於強烈，導致這些渴望被掩蓋在一聲聲「好煩，不想做」的喧囂之中，但我們只要花一點時間觀察、思考，就可以發現自己真正期盼的改變，並找到方向和目標。瞭解自己的渴望，才能評估拖延這個行為對「我」的好處與壞處，以及是否有助於達成目標。

※ 本文摘自 《卡住你的不是懶惰，是情緒》，原篇名為〈第4章　拖延病類型三：抗拒現狀〉，立即前往試讀►►►