FOMO 錯失恐懼症，手機成癮的幕後推手？

文／奧村步；譯／劉姍珊

「在我不知道的地方，可能正在發生什麼有趣的事情。」

「搞不好只有我錯失了機會或資訊。」

當人們開始從智慧型手機接收大量的資訊後，就會過度關注他人的行為或社會的動向。於是，有愈來愈多人出現「如果不更加頻繁地檢查手機，就會感到不安」的情況。

這就是所謂的「FOMO」症狀。「FOMO」是「Fear of Missing Out」的縮寫，意思是「對錯過或沒跟上感到不安」。這是一種焦慮症狀，對於「只有自己不知道」這件事感到強烈的擔憂，症狀惡化後可能會演變成憂鬱症。

一旦引發錯失恐懼症，就會不斷關注社群媒體，無法從手機移開目光。當這種狀態長時間持續，就會發展成手機成癮，形成加速大腦過勞的惡性循環。

透過社群媒體與他人互動，的確有可能讓溝通更加輕鬆、便利，但另一方面，也容易將自己與他人的生活進行比較，從而產生自卑感和疏遠感。

尤其是日本人，具有輕易陷入這種心理的民族性。

日本人「過於在意他人臉色」、「愛操心」等個性，在數位社會中，會引發對被討厭的恐懼感，並產生「必須不斷按讚或回覆」的焦慮感。使人們愈來愈無法脫離手機，手機成癮的問題隨之加劇。

另一個問題是，由於錯失恐懼症引起的手機成癮與焦慮感增加，可能會使人失眠。過於焦慮無法入睡，或是反覆確認手機使睡眠時間減少，又因為睡不著導致大腦疲勞無法恢復……

當大腦疲勞時，沒辦法做出正確的判斷，甚至難以改變自己不好的習慣，從而形成惡性循環。在陷入這種情況後，與憂鬱症、大腦過勞甚至失智症的距離會大幅縮短。

要擺脫錯失恐懼症的心理狀態，首先要與網路、社群媒體保持距離，冷靜下來並努力改變自己陷入那種狀態的思考方式。以下列舉幾個應對方法，各位可以嘗試看看。

• 不要太在意追蹤的人
• 不要與他人比較
• 只選擇必要的資訊，避免漫無目的地滑手機
• 投入手機以外的事物中
• 試著一天不帶手機（數位排毒）

最重要的是要遠離自以為的想法，保持冷靜。之所以會輕易陷入這種心理狀態，通常是將眼睛看到的範圍縮小，過於專注於眼前，因而無法從更廣闊的視角來看待事物。這與睡眠不足造成的睡眠負債有很大的關係。

因此，請從改善睡眠開始。只要能夠「熟睡」，被錯失恐懼症等逼到走投無路的感覺就會逐漸減弱，最終會像是霧氣散開一樣，大腦和身體都會得到解放。而且隨著視野的擴大，手機成癮的症狀也會減輕，就能夠冷靜下來回想當時為什麼會那麼焦慮。

※ 本文摘自 《別再欠下睡眠債！清理腦內垃圾的「熟睡習慣」》，原篇名為〈第2章　擺脫手機成癮，解決大腦過勞與失眠問題〉，立即前往試讀►►►