一鍵切換，告別不爽人生！

文／水島廣子；譯／林美琪

除非身體不適，否則一般來說，「不爽」的感覺，其實稍微轉換一下心情就能改善。因為多數的「不爽」，是處於被過去「某件事情」給拖累的狀態。例如，「明明很努力，卻被上司修理一頓」、「一早夫妻吵架，而且感到完全莫名其妙」等，這些不爽的心情中，背後可能都藏著會引發不爽的「過去」經驗。

「討厭只會拍馬屁的人，一見這種人就不爽。」這類情形也一樣。即便沒有特別勾起過去曾有的回憶，恐怕讓你生起「只會拍馬屁的人好討厭」這種念頭的經驗，也早就深植於你的資料庫中。

所以，只要將念頭從「過去」切換到「現在」，你的不爽便能不藥而癒。

稍微轉換一下心情之所以有效，是因為我們的注意力可以從「過去」的問題，切換到「當下」的感受。

比如外出放鬆一下，或者到感覺不錯的咖啡館消磨時間，就近跑一跑，或是做些可以讓你笑開懷的事情。這些都是聚焦於「當下」的活動，它們可以讓你「感覺」到心情愉快或有趣；也唯有當下的活動，才能為你帶來新的「感覺」。

記下「不爽」的時間點

或許你會認為：「不爽，不就是『當下』覺得不爽嗎？」其實很多狀況並非如此。很多時候是「想起過去某件事」、「從以前就一直不爽……」等，只是對長久以來的某種思考起了不開心的反應。這些看起來像是「當下」的感覺，其實不過是對長期以來的「思考」所生起的一種反應罷了。

此時你也可試著「觀看一定會受到感動的 DVD」、「重讀曾讓自己感動的信件」等。體會當下的感動，具有吹散陰霾、令心情豁然開朗的效果。

至於月經來潮前而身體不適所引起的不爽，屬於荷爾蒙失調問題，因此和前述的「被過去拖累」有點不同。這時候的重點就是找出「什麼時候特別容易不爽」。因為不知道月經來潮前容易不爽的人，其實不太會注意到「對喔，我不爽的時候都在生理期前夕」。如果將「不爽日」和「生理日」同時寫進「親友筆記」，就很容易注意到兩者的關連了。

別讓情緒壞了你的決定

轉換心情也無法改善時，或是沒時間轉換心情（因此不爽）時，就會處於不爽的狀態。不爽的日子，從各方面來說，都是狀況不佳的日子。因此，請勿逞強，不妨跟人說「我今天心情不好」、「我身體不舒服」等，請對方包容你的不友善舉動。此外，如果事情可以不在那天完成，就改天再做吧。不爽日適合做的，就是不用腦筋的單純作業。

當然，不要在不爽日做出重大決定，請盡量延後進行。不爽時所下的判斷肯定不妥當。因此，你必須等待烏雲過去。這是非常重要的態度。

「不爽」週期
○月○日　　　　焦躁不安
○月○日～○日　生理期
○月○日　　　　氣噗噗！
○月○日～○日　生理期

POINT 把注意力放在當下，過去的烏雲就無法影響你。

※ 本文摘自 《遠離！傷人傷己的情緒風暴》，原篇名為〈專注當下，揮別「過去」的陰影〉，立即前往試讀►►►