過於在意小事的性格，是「認知扭曲」嗎？

文／YUUKI YUU；譯／Kuri

過於敏感而容易積累壓力的人可能是高敏感族群（HSP）？

把敏感當做優點來看待吧

近年來，「HSP」一詞備受矚目。HSP 是「Highly Sensitive Person」的縮寫，也就是「高敏感族群」之義，是心理學家伊蓮・艾融 (Elaine N. Aron) 提倡的概念。在人類還過著狩獵生活的久遠以前，敏銳度是用來瞄準獵物以及保護自身不受敵人侵害的不可或缺能力。而隨著生活環境的安定，人類所持有的敏感度也漸漸淡薄，但即使在現代，仍有一部分人繼承了敏感的氣質，是大約每5個人之中就有1位是HSP的比例。

「很在意別人的臉色和對話的內容」、「對氣味和聲音很敏感」，有這種氣質的人很可能屬於HSP一族。因為HSP對每一件事都很敏感，所以容易積聚壓力，也常抱持著生活不易的想法。

然而，HSP並不一定就是缺點，正因為敏感，才能很細心地顧慮到周圍的人；正因為容易感情用事，才能夠站在對方的立場上考慮事情。由於HSP的模式被廣泛傳播，至今為止一向被批判為「懦弱」和「內向」的特質，已經轉而以「善解人意」、「謹慎」等優點為人所接受。透過認同和接納HSP其實是自身與眾不同的個性，各類型的壓力也會開始變得積極起來喔！

過於在意小事的性格是「認知扭曲」

透過糾正思考習慣的訓練來解決

在HSP的人中，應該有不少人因過於在意周圍人的臉色而感到壓力的吧。當被上司說了些注意提醒的話時，會心想：「這個人是不是因為討厭我而生氣呢？」如果對方郵件回覆晚了就會想著：「該不會說了什麼讓他生氣的話吧？」而會越來越退縮。

會有這種傾向是由於HSP「顧慮過頭的特質」，這可以經由糾正「認知扭曲」，也就是思維習慣來解決。

具體來說，每當腦海中浮現煩惱的事，最後都以「但是～」的反駁文來訓練是有效的。「或許課長認為我的能力不足，但是前幾天他也表揚我準備的資料很完整。」像這樣，根據客觀事實來否定自己擅自想像的對方心情，透過基於正面的事實來否定現在所捕捉到的不安，將消極的印象糾正為積極的認知。若能持續此種訓練，思考習性會一點一點地被修正，事實認知也不再被自己扭曲，因此，當又開始對對方產生感到棘手的臆測時，就不會退縮，能夠自然地與任何人相處，再加上如果能向你信賴的人請教、對方也能好好地瞭解你的情況的話，心情會更加輕鬆。

※ 本文摘自 《壓力歸零法》，原篇名為〈第3章 消除人際關係中的痛苦壓力〉，立即前往試讀►►►