快速擺脫焦慮：２分鐘掌握「蝴蝶擁抱法」

文／莊司英彥；譯／沈俊傑

前述的方法，旨在幫助讀者建立不易焦慮的體質，可說是不安的「治本療法」。

感冒時，負責治病的是當事人的免疫力，也就是自然治癒的能力。感冒藥不過是一種減輕症狀的「治標療法」。要根治感冒，只能提升自己的免疫力。

面對「不安」也一樣。只要實踐本書前兩個章節提到的方法，就能提升對不安的「免疫力」，從根本解決你的煩惱。

不過，就像身體免疫力強弱因人而異，每個人心理的免疫力狀況也不盡相同。容易感到不安的人，學一些應急用的「治標療法」或許會更加安心。

所以接下來我會介紹一些「陷入不安的當下」可以用來緩解不安的「治標療法」。

即使一個人對不安的免疫力再高，遇到以下這些情況，仍難免會感到不安──

• 面臨一場絕對不能出差錯的報告。
• 覺得開會很恐怖，必須在一群上司面前發表意見。
• 和喜歡冷嘲熱諷的婆媽長時間相處令人鬱悶。
• 待會要與陌生人見面，因為不熟悉對方而感到不安。
• 社群媒體上有人說自己壞話，內心快要崩潰了。
• 向同事打招呼，但同事沒有回應。
• 考試時間快到了，緊張得快喘不過氣。

這都是人之常情，這種時候不妨試試看「蝴蝶擁抱法」。

【蝴蝶擁抱法的做法】
１、想像你想要消除的不安或擔憂，閉上眼睛。
２、右手放在左肩，左手放在右肩。
３、輪流輕拍左右肩膀。１秒拍１下，持續２分鐘。

由於雙手在胸前交叉的姿勢看起來很像蝴蝶，因此命名為「蝴蝶擁抱法」。

蝴蝶擁抱法是美國心理學會和世界衛生組織認證能有效治療創傷的方法，創始人為墨西哥籍的露西娜．厄提加斯（Lucina Artigas）博士。她於一九九八年墨西哥大地震發生後，將這套方法應用於受災者身上，成功撫慰受災者的心靈創傷。蝴蝶擁抱法在不安襲來時也能發揮應急效果（治標療法），因此在美國和歐洲相當普及。

各位親自嘗試過便會發現，雙手在胸前交叉的時候，會有一種被擁抱的安全感。加上有節奏地輕拍肩膀，感覺就像有人對自己說「沒事的，別擔心」。

如果不安緊緊揪住了你的心，不妨花短短的２分鐘試試看蝴蝶擁抱法。這會讓你感覺「沒什麼好怕的」，得以安心度過接下來的時間。

※ 本文摘自 《給容易不安的你》，原篇名為〈⑲守護心靈的蝴蝶擁抱法〉，立即前往試讀►►►