【讀者舉手】每天只要幾分鐘，就能產生正向改變！《原子目標》
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文／Jay
你是否覺得日復一日的生活和工作總是讓你感到勞累甚至充滿壓力？好不容易熬過了痛苦的上班日，假日卻完全提不起精神只想躺在床上度過，就這樣渾渾噩噩的虛度周末。一覺醒來又得再次面對同樣感到痛苦焦慮的一周，疲憊的身心完全沒有因為暫時的休息而得到緩解。
作者就是曾經如此生活的人，身為獸醫，她為了醫治不斷湧入醫院的毛小孩常常超時加班，還需要應付提出超乎常理要求的寵物主人更令她感到折磨，歷經周折下她也一度感到迷惘，覺得生活總是充滿痛苦。
在一次周末的喘息時刻，她決定離開床舖到外頭散散心，在感受新鮮空氣及溫暖陽光的同時，她也因為如此簡單就能感受到幸福而流下了淚水。這次的經驗讓她體悟到，在看似日復一日永無止盡的辛苦日常中，也能夠用小小的目標，創造出超乎想像的滿足感。《原子目標》中有三十個作者親身體驗過的小目標，每天只需要花上一分鐘的時間，就能夠帶來全新的感受。
以下分享三個作者在《原子目標》中所提到的小目標：
👌回顧一下昨天，列出讓你感謝的三件事
心理學中有個理論叫「白象效應」，當收到指令「不要想一隻白象」，有趣的是只要聽到這句話後反而會忍不住一直想到白象。這就是人類的本能，改掉舊習慣往往比培養新習慣更困難，負面情緒也是如此，我們越是想要擺脫就更容易陷入情緒的泥沼。
因此作者認為我們不用強迫自己壓抑這些想法，人生本來就不會一帆風順，與其鑽牛角尖不如將眼光放在生命中值得感謝的事情，當感恩成為腦中優先的習慣，抱怨和不滿自然就會被拋在腦後。
感恩的事情不分大小，只要自己感到愉悅舒適，就把它寫下來。感謝自己在寒冷的天仍然早起去上班，感謝美味的早餐讓我打起精神，感謝今天的車廂上還有位子⋯⋯無論是多麼微不足道的小事，都值得記下來。當感謝的越多，就越容易感受到這個世界的善意，因為你在不知不覺中已經建立了享受小事的習慣了。
👌問問自己：如果不缺錢，你想做什麼？
看到這裡也不妨停下來想想你的答案。
作者喜歡這個問題的原因是它可以幫我們確立自己心中真正的渴望是什麼，人或多或少都會有些欲望和追求，這些欲望讓我們產生動力去達成目標，卻也產生了煩惱。
作者認為在追求欲望時會感到痛苦，是因為我們誤以為「必須擁有它我才會感到快樂。」這樣的想法反而容易讓我們困在欲望的無限循環，好不容易達成目標卻又渴望下一個，因此從未感受到快樂。
我們總是看到自己欠缺的部分，卻鮮少肯定過自己早已擁有的部分，此時不妨跳脫出來告訴自己「我現在已經夠好了，只是還想多嘗試看看。」先肯定現在的自己，再搞清楚自己真正想要做什麼，才更能專心一致於實踐的過程，而不糾結於結果。
👌比較今天的我和一年前的我
許多人在嘗試做好一件事時，往往只有三分鐘熱度，為什麼這麼容易就放棄呢？作者認為很大的癥結點在於「比較心態」，凡事總想追求立即見效。比如看到別人的快速減重法就想要仿效，卻忽略了自身的習慣，最後往往撐不住劇烈的飲食管控而早早放棄。
這種時候與其看別人怎麼做，不如嘗試找到屬於自己的步調。我們總習慣看著他人的腳步做為我們前進的動力，不如跟過去的自己比較，一步一步用自己習慣的方式持之以恆，一定能找到比昨天的自己更進步的部分，大方鼓勵正在進步的自己，長久下來就會發現自己已經走了很遠。
結語
作者在《原子目標》中所提出的方法都很容易執行，也不會花上許多時間，很多方法在關於自我成長的書籍當中也時常被反覆推薦，只差在我們願不願意在現況下多做一些不同的嘗試與改變。作者在書中也提到了一些我們在自我覺察中常會有的誤區，對於認識自己這個人生必修課題也十分有幫助。