明明成功了，為什麼卻情緒低落？

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明明很努力卻無法達成目標時，人往往會產生極大的挫折感。這時多數人會覺得很累、全身無力，甚至喪失鬥志去迎接新挑戰，我們稱這些狀態為「身心俱疲症候群」（Occupational burnout syndrome，又稱職場疲勞症候群）。

身心俱疲症候群是一種令人提不起勁的憂鬱狀態。視情況的嚴重程度，甚至需要尋求專家協助。不過，別以為這種狀況只出現在遭遇困難時，有時即使順利達成某個目標，也可能因為之前努力過頭，而產生無力感。

尤其是在完成人生重大目標時，例如：高分上榜、找到好工作、擁有人生第一棟房子、還完貸款、如願升官、順利退休等，特別容易因為瞬間釋放所有的壓力，反而讓人精神萎靡、情緒低落。

當激勵變壓力，目標也離你越來越遠

你可能會好奇，為什麼好不容易達成目標非但不開心，還覺得全身無力呢？我認為，原因就是在努力的過程中，出現太多壞思考。比如說：「一定要通過這個考試」、「四十歲前非得擁有自己的房子不可」、「退休之前絕對要達成所有工作目標」等，這些「絕對思考」，無形中為自己帶來很大的負擔。

如果不斷要求自己「絕對要做到」，最後卻做不到，這時壓力就會像水庫洩洪一樣，瞬間把你淹沒。正因如此，很多人在面對失敗時，會逃避、發脾氣，甚至認為自己很無能。

其實，仔細思考就能理解，會要求自己「絕對要做到」，有九○％以上的人可能是因為「害怕失敗」。換句話說，就是對失敗的恐懼，造成自己必須莫名承受各種心理壓力。有時，甚至連大家的鼓勵、加油都會成為一種壓力。

因此，即使目標達成了，人也會像氣球一樣，因為長時間處於緊繃狀態，一旦改變壓力很容易就會爆炸，對任何事都提不起勁，也無法感受到達成目標後的成就感及滿足，更遑論接受新的挑戰。

一個人之所以會失去鬥志、動力，我認為最主要的原因，就是認定「非達成目標不可」。一開始，或許這會成為支持你前進的動力，但時間一久，很容易讓人開始鑽牛角尖，若最後不幸失敗了，更可能成為壓垮自己的沉重大石。

那麼，該如何預防身心俱疲症候群？其實很簡單，就是改變思考。如果習慣以「非達成不可」砥礪自己，你可以換個方式思考，像是：「如果可以完成就好了，即使做不到也無所謂，盡力就好」，縱使最後沒有達成目標，或結果不符合自己的期待，也不至於給自己太大的壓力，造成自己精神上沉重的負擔。

簡單來說，改變思考後，即使失敗了，結果也是自己能承受的，這個不好的結果或許會影響心情，但不至於衝擊你的工作狀態或日常作息，讓你隨時都能重新振作。

更棒的是，如果順利達成目標，也不會因為努力過頭，像洩了氣的皮球般失去力量，還能享受成功帶來的喜悅及成就感。

不只如此，把「絕對要求」轉換成「相對的期待」後，還能減輕「絕對思考」的壓迫感，讓人更清楚、實際的認識事物的本質。此外，能讓人用更柔軟、更有彈性的方式，有條不紊的處理各種狀況。如此一來，就能提高成功的機會，做出好表現。

而且，因為能充分享受努力的過程，這會讓你的熱情持續更久，其他人的鼓勵也會變成正面的能量，不再成為你的負擔。

當然，除了好思考外，還要注意均衡飲食、睡眠充足等，做好健康管理。這麼一來，自然能遠離壓力，成為成熟專業的工作者。

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