情緒只是個算命的，在「感覺」之後行動，決定你的人生

文／歐馬克

一個幸運的人，是沒有權利對不幸的人的人生指指點點的。

謝謝你寫下了你的10年，那些被遺棄的挫折、強顏歡笑的苦、對養育者的失望，以及你現在對原生家庭的糾結情感，都不是我三言兩語就能紓解的。

沒有任何事能超越個人經驗。

你的個人經驗是寶貴的，不管再怎麼體貼的人說「我懂你」、「你辛苦了」，也都只是另外一個人用他的個人經驗，盡量去貼近你的感受，試圖讓你感覺好一點的做法而已。

「感覺」是一個非常有趣的東西，他們常常誤導我們的認知，甚至為了避免認知失調而扭曲世界的現實。（如果世界不是感覺的模樣，那就是世界出了錯。）

感覺來自於情緒，而情緒是人很重要的一部分。他們是過去經驗的結晶，創造出我們當下的感受；同時也是很狡詐與邪惡的小東西，會試圖掌控我們未來的人生。

悲傷的人會一直沉浸在自己的悲傷中，糾結的人會一直看不清自己與世界，卡在某個點過不去。可是不管是哪種情緒，這一切都只發生在我們的內在世界中，但實際上我們是腳踏實地、活在外在世界的人。

那是什麼連結起我們的內在世界與外在世界呢？是我們的言語和行動。

情緒對我們內在世界造成的影響，在直到我們「讓」他們影響到我們的言語與行動之前，都只會留在我們體內。可是一旦情緒的浪潮襲來，淹沒頭腦裡其他所有的東西，我們的一切也就受到情緒影響；我們的表情、我們的身體反應、我們的言語、我們的行動。這個時候，本來只在我們內在世界的情緒就會外溢到外在世界來，造成後續的影響。

舉例來說，生氣的人口不擇言，就是讓內在的憤怒情緒外溢到真實世界。你生氣，你罵人，你的言語會影響到其他人。你可能因為公然侮辱吃上官司，你可能會吃幾個拳頭或巴掌，甚至遭到殺身之禍（！）如果覺得滑坡滑得太遠，至少，你讓別人心情不好了。而這個心情不好的人，很有可能會在他自己也不知道的情況下把他的情緒發洩到其他人身上，造成情緒反應的骨牌效應。

當憤怒的人做出破壞性的舉動；悲傷的人為了怕再次受到傷害，做出被動與防禦性的自我保護措施；糾結的人因為沒有辦法決定，所以遲遲猶豫無法前進。這些都是不自覺地被情緒控制，而無法掌控自己行為的表現。

無法掌控自己行為的人，無法控制體態、無法管理時間、工作表現不佳、人際關係不穩、容易受到他人的煽動與影響，自我價值感低落，心理健康面臨挑戰。而由於情緒波動大，內心常常處於混亂狀態，這樣的人，他的心靈成為焦慮與憂鬱生長的沃土。

我們感受到的傷痛是存在的，但是我們的行為不必反射這份傷痛。

我們覺得不公平或被誤解的委屈是存在的，但這不代表我們要懷著怨恨地活著。

我們感受到的壓力是存在的，但各種逃避躲藏的行為只會讓問題變得更難以解決。

把你的情緒和你的行為
分開

怎麼做？
這是一個從原始人蛻變成進化人的超強密技──

讓自己的內在暫停，深呼吸，然後問自己一個問題：「這個想法對我有幫助嗎？」

當你陷入了童年的陰影，當你覺得非常難過、悲傷到無法動彈的時候，請試圖在被淹沒的情緒中找到一點點裂縫，讓「真正的你」從那個裂縫中滲透進來。有些新世紀愛談身心靈的人會使用「高我」這個詞；傳統宗教所用的說法是：那是你內在自有的「神性」與「佛性」；心理諮商學派中談的是「自我覺察」。不管你使用什麼樣的詞彙，重點是：你不是情緒，你高於你的情緒，情緒只是你的一部分，而你是他們的主人。

當你發現情緒向你湧來，你好像快hold不住了，停下來，叫個暫停，深呼吸。1個深呼吸沒辦法，就做2個，2個深呼吸還沒辦法，就做3個。

「已經做了3個可是還是沒辦法呢？」
做第4個啊。

如果這本書是以字數來計費的話，我可以繼續這樣寫下去。

持續地深呼吸，讓湧上來的情緒漸漸退去，趁著一波未平，一波又將要來襲的瞬間，找到那個情緒的縫隙，對自己丟出這個關鍵的問題：「這個想法對我有什麼幫助？」把有幫助的留下來，沒幫助的放下，讓它們過去。

情緒帶給你的感受是真的
但其實不是

神經科學家會告訴你情緒是我們腦內的模式辨認器，他的工作是把當下發生的事與過去的經驗拿出來對照與辨別，然後依此預測接下來會發生什麼事。

回想一下你的生命中，有沒有瞬間腦子空白，不知道如何做反應的時刻。那個時刻就是辦認器當機的時候，他在你的生命經驗中找不到可以類比的事件，於是他也給不出預測，讓我們僵在當場。

所以從神經科學家的說法來看，情緒有點像是個算命的。他藉由命盤、星座這些固定的東西，來論斷你未來會發生的事情。你要不要被算命的左右你的人生，是你的個人選擇。但如果你沒有意識到情緒只是個算命的，無意識地跟隨他的指示，那你的人生沒有選擇可言。

所以，停下來，深呼吸，問自己這個簡單卻有力的問題：「這個想法對我有幫助嗎？」有幫助的，留下；沒有幫助的跟它說聲謝謝，感謝它的出現，然後放手。

發生的事情我們沒有辦法倒轉收回，我們只能更有意識地知道這段經驗會如何影響我們的內在世界。情緒這個模式辨認器，會不會因為兒時的傷痛過於重大，而把所有的事情都判定為跟過去的傷痛相關，導致你永遠活在出不去的情緒牢籠。

我真心的希望《馬克信箱》的聽眾（或讀者）能夠打破這個牢籠，不管是情緒上的，還是財務上的。很多事其實都只是一念之間，你想通了、被啟發了、頓悟了，你就變得不一樣了。當你願意停下來問自己那個重要的問題，當你願意做一個深呼吸，你就打開了一個全新的自己。

誠摯地希望讀到這裡的你有個健康平安幸福快樂的人生，能夠幫助人，是我人生中感到非常有意義的一件事，我覺得人人都有資格得到幸福，希望我們都能幸福。

※ 本文摘自 《親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭【馬克瑪麗親聲讀信版】》，原篇名為〈在「感覺」之後的行動，決定你的人生〉，立即前往試讀►►►