想順利復職，追求的不是「不累」，而是「如何精準恢復」

文／くっぺ@復職の人；譯／莊雅琇

當各位即將重返職場，上司可能會問詢問：「工作方面有哪些注意事項嗎？」

我當時回答道：「我很容易累，還需要一些時間恢復精力，所以我想盡量避免加班或在星期六、日上班。」

這是主治醫師教我的回覆方式。

我們很難讓健康的人理解，身心崩潰到底有多麼痛苦。

時而心情沮喪，時而感到壓力而頭痛──。

身心崩潰會有各種症狀，但是健康的人只能問：「那我們該怎麼做？」

在這種情況下，最容易讓健康的人理解的關鍵詞就是「疲倦」。

「我很容易累，所以希望工作時間不要太長。」
「我很容易累，所以需要經常休息。」
「我很容易累，所以沒辦法一下子接太多工作。」

這種說明方式比較容易讓人理解。

如我前面所提到的，在重返職場的準備階段，可以前往復職訓練機構或者咖啡廳練習出門上班，逐步增加白天的活動量。

這時候，請務必善用「疲倦」這個關鍵字。

執行策略重返職場

容我再提一次，我當初真的超害怕重返職場。

當我與療養同伴談論如何減輕恐懼，發現大家也在不斷摸索。

其中一位療養同伴（三十多歲男性）從事銷售業。

他說自己一走近原來的店鋪就會極度不安，所以走進其他店鋪待五分鐘試試看。

因為大腦判斷「這個地方很危險」，於是先從踏出一小步開始，讓大腦慢慢習慣，認為「這裡很安全」。

我當時因為太害怕，直到復職訓練的第一天才有勇氣靠近職場。儘管如此，我倒是覺得這個方法不錯。

以我為例，我決定在復職訓練之前「穿西裝出門上班」。

休養期間雖然常去咖啡廳或圖書館，但目的是為了放鬆。後來決定特意穿上西裝前往，便是為了更加接近「工作中的自己」。

以數字呈現疲勞度與壓力度

不論採取哪一種策略，希望各位能多留意「觀察」。

自己在嘗試某件事的時候有多累？情緒上有何變化？請像一名科學家一樣好好觀察，並以數字呈現。

這時候不要以事物的好、壞論定。

如果可以，希望各位能以「數字」呈現。

例如「今天的焦慮不安有三十％」，大致即可。以數字呈現較能掌握現況。

我從這段時期開始，便將「疲勞度」與「壓力度」各分成十個階段記錄在日記裡。

「疲勞度」指身體與大腦的疲勞程度。

「壓力度」指心中煩躁的程度。

有時候「疲勞度5」但「壓力度10」，也有時候「疲勞度10」但「壓力度3」（例如與家人當天來回旅行）。

數字高低則是憑直覺。

舉例來說，「今天疲勞度8。好好泡個澡放鬆一下吧。」「今天壓力度10！真糟糕！來點個香做點伸展操，早一點上床睡覺吧。」

諸如此類，不妨根據疲勞度與壓力度，改變或增加自我調適方法。

我平時洗澡大多以淋浴為主，「好好泡個澡放鬆一下」就是慰勞自己的特別時光。做例行的伸展操時，再多一個「點香」，便能營造出特別的空間。若是再加上「播放咖啡館音樂」便成了三重享受，感覺更棒。

由於效果相當不錯，我到現在也這麼做。

我在這段時期也做了極端的嘗試，測試自己的疲勞極限在哪裡。例如上高速公路開一小時車，或是在咖啡廳待六個小時再回家。

也就是讓自己一直活動，但還不至於到寶可夢的「瀕死」狀態。換句話說，便是讓自己疲勞，再自我回復。

各位不妨將「疲倦」設定為關鍵字，擬定作戰策略並付諸實行。

失敗了也沒關係。

如今回想，我認為各種嘗試的結果都對我十分有益。

POINT
與其「不要讓自己太累」，不如思考「如何從疲勞恢復精力」。

※ 本文摘自 《人生需要暫停鍵：不是你不夠努力，只是需要休息一下》，原篇名為〈34 將「疲倦」設定為日常生活的關鍵字〉，立即前往試讀►►►