只要堅持十分鐘就能打破拖延內耗陷阱

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幾天前，我決定坐下來寫一篇部落格文章。你一定認為我會很自律，足以集中精神，並且打破紀錄用更快的速度把事情搞定。

但我必須慚愧的說，這件事根本就不會發生。相反的，我發現自己在閱讀其他部落格、逛一個經常造訪的論壇，以及查看我的廣告曝光效果。換句話說，我什麼事都做了，就是沒有寫部落格文章。

我花了幾分鐘才弄明白原因：我覺得很無聊。這種無聊的感覺意味著，我並沒有真正全心全意的投入寫部落格文章當中。所以，我做了一件當人們在面對一個他們寧願逃避的任務時，大多數人都會做的事——我在拖延。

我稍稍的反省一下以後，終於發現為什麼覺得無聊。原來，我對該部落格文章的主題根本沒有興趣。所以，與其跟我的無聊感受對抗，勉強自己去寫這個主題，我寧願放棄它，選擇另一個主題——另一個可以讓我振奮的主題。

你大概可以猜到發生什麼事。當我選擇另一個主題後，我的手指開始在鍵盤上快速移動。我可以做到專注，而且採取了行動。

為什麼我的行為會突然改變呢？因為我對這個新話題很感興趣，因此很輕易的克服拖延。事實上，我並非有意識的尋求這樣的結果。我只是開始寫作，接著我的大腦做了其餘的事。

每當發現自己拖延時，就問問自己是否覺得手上的任務很無聊。如果覺得無聊，那就想辦法消除無聊這項採取行動的心理障礙。

覺得任務無聊，可能是源於幾種不同的原因。例如，無法全心投入（類似上述我個人的例子）；或者，也許在從事的是一種我們非常熟悉的重複性任務，熟悉到連在漫不經心的狀態下也能完成；還有種可能是，也許覺得無聊是因為不知道這個任務有何重要性。

克服無聊的方法，會取決於覺得無聊的原因是什麼。

如果沒辦法全心全意的投入任務當中，那麼就試著以刺激大腦的方式，改變情況。可以有創意一點。舉例來說，想出一種執行任務的方法，以便讓任務能運用我們的多種技能；或者讓其他人參與，共同來完成任務。

如果在處理的是重複性任務，那麼就創造一個小遊戲，讓執行這項任務變得有趣。比如，挑戰自己可以在二十分鐘內裝滿多少個信封，並且不犯任何一個錯？如果同事也在做相同的任務，那麼就把它變成一場良性的競爭。

如果不確定手邊的任務為什麼重要，可以嘗試請老闆說明。如果沒有老闆（譬如你是自由工作者、全職爸媽、或大學生）那就自行決定是否需要解決這個問題。

無聊是我們強加給自己的。我們可以控制那些讓自己感到無聊的誘發因素。這代表我們可以提出量身訂做的策略，幫助克服無聊，並進一步克服拖延的欲望。

討厭的待辦事項看起來通常比實際做起來還嚇人。但在多數情況下，我們強加在它們表面上的困難，只是一種幻想。這是我們的想像力所虛構出來的假象。

最大的挑戰不是完成看似可怕的任務，而是開始進行這些任務。一旦我們開始做某件事（即使是某些我們害怕的事情），完成這項任務就會變得更容易。

舉例來說，假設你打算去健身房進行高強度訓練。但你沒有動力去做這件事。找出你的運動服、開車去健身房、進行鍛鍊，然後開車回家，可能需要花費一個小時或更長的時間。從這個角度看，這是一個令人望而生畏（而且甚至沒有吸引力）的嘗試。

所以，你告訴自己明天再去健身房。但是，如果你只是開始（比如，找出你的運動服，然後開車到健身房）你會發現繼續做下去更容易。你會創造動力。當你到達健身房時，你幾乎可以確定你會去鍛鍊。

每當你想延遲一項任務時，不要以宏觀層面去想這件任務。相反的，專注於前幾個步驟，專注於前十分鐘。

例如，如果我們正在拖延修剪草坪這項任務，不要去想它需要花多長的時間。專注於把除草機從車庫裡拿出來，接著開始第一步。

如果拖延為老闆準備演講簡報，不要去想整個簡報。把重點放在打開電腦上合適的軟體，接著收集下一步需要的參考資料。

如果拖延整理辦公室，不要去想必須整理得非常整潔。專注於整理工作區域的單一角落。換句話說，進行前十分鐘。一旦開始，就會發現繼續下去更容易。

每當我開始寫一本新書，或是寫一個新章節時，都會使用這種練習。我覺得空白頁令人望而生畏，就好像是面對一座高大的山，並計畫去爬它的懸崖峭壁。

※ 本文摘自《不內耗的拖延自控練習》，原篇名為〈原因6：無聊；練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘〉，立即前往試讀►►►

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