資訊超載的陷阱：滑手機如何扼殺判斷力？

文／堀田秀吾；譯／鄭秉慈

雖說我們已經談到了專注的重要性，但是目前最容易讓我們分心的事物，非智慧型手機莫屬了。

社群媒體加劇嫉妒心!?

人類是放任不管便會感到不安的生物，因此總會不由自主地瀏覽社群媒體或新聞、查詢朋友和熟人的近況、關注社會議題。

依照 研究76 圭爾夫大學的艾米．繆斯（Amy Muse）等人的研究所示，使用 Facebook 等社群媒體會加劇人的嫉妒心。

此外，人類具有負面偏誤特性，在瀏覽新聞等資訊時，不自覺地老是注意負面消息，到頭來，過度依賴這類資訊平台，很可能變成不快樂的行為。

自己查資料的時候，也常常會收集過多的資訊，資訊量過多本身就是個問題，這樣一來，會導致無法做出正確的判斷，這點已從 研究77 拉德堡德大學的艾普．狄克思特修斯（Ap Dijksterhuis）他們的研究等得到證實。

根據以上這些研究，想要專注於某件事的人，可以試著將手機隔離至隔壁房間，或放入定時鎖儲物箱等，強制性地打造一個無法使用智慧型手機的環境。

手機滑過頭，負面影響接二連三！

實際上在 研究78 南緬因大學的比爾．桑頓（Bill Thornton）等人的研究中，僅僅是將智慧型手機放在身邊而已，就會導致注意力下降。

同樣地，研究79 德州大學奧斯汀分校的阿德里安．Ｆ．瓦德（Adrian F. Ward）等人的實驗結果顯示，當智慧型手機置於桌上、口袋或包包內、其他房間時，手機距離愈近，工作記憶的功能與流動智力（對新問題進行邏輯思考與解決問題的能力）愈下降。

光是手機在身邊就會導致認知能力下降、認知功能受損；換句話說，人將無法集中精神並有效地運用大腦。

據說對手機依賴程度愈高的人，手機的存在對認知能力所造成的影響就愈大。

諸如此類，現代生活中幾乎已離不開手機，特別想要集中注意力的時候，最好不要把它放在身邊。

除此之外，又如數位排毒，安排一段時間暫時遠離智慧型手機、電腦等數位裝置或不上網，亦是不錯的選擇。

研究80 伍珀塔爾大學的泰達．拉斯克（Teda Rathke）等人的 Meta 研究指出，過度使用智慧型手機，造成壓力增加、焦慮、抑鬱、睡眠障礙、身體活動減少、面對面的社交互動減少、整體幸福感下降、成癮性的行為、生產力下降，以及與現實世界的疏離感等，負面影響層出不窮。

而設定數位排毒的時間有助於改善幸福感、情緒、健康行為、焦慮程度及對智慧型手機的依賴。

為了讓頭腦放空，並重視現實世界的體驗和人際連結，刻意安排一個「無手機日」，返回現實世界遊玩、跟親友共度美好時光吧。

１天30分鐘，社群媒體也有好處

透過智慧型手機使用的社群媒體，也可能降低幸福度。

許多關於社群媒體與幸福度的研究，雖然結論各有所不同，最終仍可歸納為「過猶不及」。

譬如，研究81 倫敦大學學院的伊馮．凱利（Yvonne Kelly）等人一項針對１萬名以上（平均14．３歲）年輕人進行的調查顯示，使用社群媒體時間愈長的人，愈容易出現憂鬱傾向，其中女性傾向尤為明顯。

研究82 賓夕法尼亞大學的梅莉莎．Ｇ．杭特（Melissa G. Hunt）等人的研究顯示，１天使用30分鐘左右的情況下，對緩解孤獨感、抑制憂鬱等具有效果。

杭特等人以143名學生為對象，分成以下２組進行實驗：

Ａ　限制「１天10分鐘」使用 Facebook、Instagram、Snapchat 等平台

Ｂ　無限制，可隨心所欲使用社群媒體

結果發現，Ａ組受試者比起Ｂ組，對抑制孤獨感、憂鬱及焦慮皆見到成效。此外，兩組受試者均呈現出「被遺落」的不安得以緩解的趨勢。

乍看之下似乎好處多多，但杭特他們也指出，長時間使用是不會帶來好處的，應將使用時間控制在１日30分鐘左右。

換言之，遠離會干擾「專注」這項快樂行動的智慧型手機，等同遠離社群媒體，變成了雙重的快樂行動（不過，如果因此改用工作用的電腦瀏覽社群媒體的話，那就本末倒置了……）。

說到這裡，有其他研究提出了關於社群媒體的優點，所以我並不認為一定要完全停止使用社群媒體。

在這種情形下，我建議使用手機限制應用程式。

這種程式可以進行特定應用程式的限制，只要針對會影響我們專注力的社群媒體或遊戲應用程式進行限制，緊急情況下的電話聯繫等功能依然可以正常使用，不會受到影響。

非常適合「如果無法與家人或工作對象聯絡會很麻煩，所以沒辦法將手機物理隔離……」的人。

這樣一來，空閒的時候使用30分鐘的社群媒體，或許能就此避開社群媒體帶來的不良影響，僅享受它的好處。

為了做到這一點，將在特定時段、設定花費多少時間瀏覽社群媒體納入日常作息，會比較容易自我控制；也就是建立一種機制，讓自己在時間一到必須強制停止。

比如說只在上班前的空檔或是如廁時使用等等，將其納入必須在特定時間停止的日常作息中。

人類很難單靠意志力改變行為，為此我們要調整環境與行動模式，創造出不得不遵守的情境。

※ 本文摘自 《科學開運：101項科學研究證實的轉運習慣》，原篇名為〈25　遠離智慧型手機〉，立即前往試讀►►►