發呆其實超耗能!?善用大腦預設模式激發靈感

發呆的狀態，容易浮現靈感

華盛頓大學的賴希勒（Marcus Raichle）等人的研究顯示，大腦的大部分能量，其實都消耗在沒有執行特定任務的休息狀態。開始處理新任務時，額外增加的能量消耗僅有5％～10％。換句話說，大腦在放空時消耗的能量，是執行特定任務所額外消耗能量的15倍以上。

研究比較了在做事情時與發呆時的大腦運作模式，發現後者掌管記憶的部位和掌管價值判斷部位的運作較為活躍。

舉個好理解的例子，請大家想像一下自己上廁所的時候，是不是曾經突然浮現靈感？其實，研究表明，這種狀況正是發呆所帶來的成效。

在做事情的時候，為了專注、高效率地執行該事情，會有更多血液流向大腦的必要部位。另一方面，就比較難投注資源在其他部位。

換言之，發呆時，腦部血流不會只集中在特定區域，而會分布至更廣泛的範圍，使執行任務時較不活躍的部位也能運作，因而更容易激發靈感。這種讓腦中的各種神經活動同步，由多個腦部領域構成的腦部運作，就稱為「預設模式網絡」。

讓大腦各區域均衡運作

過去大家可能會有「發呆時大腦是停止運作」的錯誤印象，以為此時的大腦，可能處於休止的狀態。但現在已經得知，此刻的大腦，其實就像汽車怠速一樣，網絡還維持著一定程度的活動狀態。

投入某件事的時候，專注力會提升，筆直朝著目標前進。也就是說，大腦正在為了用最短距離達成目標而全速運轉。

另一方面，當大腦處於預設模式網絡狀態時，就像是走在平面道路，一邊尋找隱藏名店一邊前進。不要總是繃緊神經工作，有時候打造出放鬆狀態也是很重要的。

發呆的時候，可以凝視沙漏、慢慢泡咖啡、用除塵拖把拖地等等。

不過，即便能量傳遞到大腦各處，如果缺乏作種子的知識、經驗、靈感，也不會想出什麼好點子。因此，平時也要對事物保持好奇心與探究精神。

不同題型，該分開練還是混著練？

以學習英語為例，有人是以「今天聽力，明天閱讀」、「前半聽力，後半閱讀」這種明確區分時段的方式學習，也有人是不特別區分時間，交互練習聽力與閱讀的類型。那麼，各位讀者通常會採用哪一種學習方式呢？

其實，南佛羅里達大學的羅勒（Doug Rohrer）與泰勒（Kelli Taylor）做了項研究，指出後者能大幅提升學習效率。

實驗以小學4年級的學生為對象，請他們回答求角柱的面、邊、頂點、角數值的題目，再將24名兒童分成2組。

①連續作答同類型題目的組別（區塊學習組）
②將不同類型題目混在一起作答的組別（隨機學習組）

在面的題目有8個的情況下，組別①會接著作答8個邊的題目，另一方面，組別②會隨機作答面→邊→頂點→角的題目。結果顯示，組別②的答題正確率有77％，組別①只有38％。實驗者分析，隨機學習可以提升識破解題方法的能力並鞏固記憶，因此才會得到這樣的結果。

交替練習效果更佳

這種學習方法稱為「交錯學習（Interleaved Learning）」，南威廉斯學院的康乃爾（Nate Kornell）和加州大學的比約克（Robert Bjork）也在研究中進行實驗，比較集中學習和分散學習哪一種可以記得更清楚，結果發現間隔分散學習的成績更好。

我們很容易認為「專心學習同一個項目比較好」，然而實際上，把各種問題交錯在一起，學習效果會更好。

透過交錯學習提高學習效率，在休息時間玩點遊戲，讓大腦恢復活力。一邊工作一邊考證照或學語言的人，請務必實踐看看。

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